რასაკვირველია, ყველას სურს იყოს ნაკლებად სტრესული და ზოგადად ბედნიერი - მაგრამ ეს ნამდვილად ჩვენზეა დამოკიდებული? ა სწავლა ჰარვარდის უნივერსიტეტში ვარაუდობს, რომ ჩვენი დონის დაახლოებით ნახევარი ბედნიერება ემყარება გენებს. ეს მართალია: ზოგი ადამიანი დაიბადა სხვებზე ბედნიერად. არა, ეს არ არის სამართლიანი, მაგრამ საბედნიეროდ, არის მეორე ნახევარი: რისი გაკეთებაც შეგიძლია საკუთარი ბედნიერების გასაკონტროლებლად. აქ არის რვა სუპერ მარტივი გზა თქვენი ბედნიერების გასაზრდელად.
მიეცით საკუთარ თავს მშვიდი დრო
უმეტესობა ჩვენ წინაშეა გადაწყვეტილებების წინაშე გაღვიძების მომენტიდან (კვერცხი თუ მარცვლეული?) ძილის წინ (წიგნი თუ ნეტფლიქსი?). რასაკვირველია, ვარიანტების ქონა მშვენიერია, მაგრამ ზოგჯერ ეს ძალიან ბევრია. გადაწყვეტილების დაღლილობამ ნამდვილად შეიძლება შეაფერხოს ჩვენი განწყობა. რობოტული ცხოვრების ანტიდოტის გადაწყვეტილების მიღების სტრესის ანტიდოტი არის ზრუნვა საკუთარ თავზე უფრო მაღლა თქვენი პრიორიტეტების სია, ამბობს დოქტორი ფრან უოლფიში, ბევერლი ჰილსის ოჯახისა და ურთიერთობების ფსიქოთერაპევტი და ავტორი
"ადამიანებს ჩვენი არაცნობიერი ამოძრავებს", - ეუბნება დოქტორი უოლფიში შეკნოვს. ”ბენზინი, რომელიც ამოძრავებს ჩვენს ქცევებს, აზრებს, სურვილებსა და სურვილებს, დაფუძნებულია გაუცნობიერებელ ან ჩვენს გაუცნობიერებელ გონებაში. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ თითოეულმა ჩვენგანმა იპოვოს გზა იყოს მარტო და მიიღოს მარტოობა დღის განმავლობაში თუნდაც 15-20 წუთის განმავლობაში, რომელშიც ჩვენ უბრალოდ ვიჯექით მაინც, შეეგუეთ საკუთარ თავს და შეაფასეთ ემოციური ტემპერატურა. ” მიეცით საკუთარ თავს დრო და სივრცე ყოველდღე, ყურადღების გადატანისგან თავისუფალი დრო, როდესაც ამის გაკეთება არ გჭირდებათ გადაწყვეტილებები.
გადახედეთ თქვენს ბავშვობის ვნებებს
როდესაც თქვენ იზრდებოდით, ალბათ იყო ისეთი აქტივობები, რომელთა შესრულებაც ნამდვილად გიყვარდათ, რამაც ნამდვილად გაგაბედნიერათ. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი აღარ ატარებს დროს ჰობისთვის ან წარსულისთვის. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი ბავშვობის ფავორიტები - ალბათ თამაშობდით თამაშს, კითხულობდით სიამოვნებისთვის, ხატავდით ან იკვლევდით - და სცადეთ ამის გაკეთება ზრდასრულ ასაკში.
ჰარვარდის კვლევამ აჩვენა, რომ უფრო ბედნიერი ხანდაზმული ადამიანები უბრუნდებიან თავიანთ ფესვებს, როდესაც საქმე ეხება ბედნიერებას. ”როდესაც უფრო ასაკოვანი იქნებით, მეტი შესაძლებლობა გექნებათ დაუბრუნდით იმ საქმიანობას, რომელსაც ბედნიერებას უკავშირებთ“, - კვლევის დირექტორი დოქტორი რობერტ უოლდინგერი ნათქვამია განცხადებაში.
შეამოწმეთ საკუთარ თავს
თუ თქვენ ხართ ხალხის მოსიყვარულე და/ან დედა, თქვენ ალბათ მიჩვეული ხართ სხვა ადამიანების მოთხოვნილებებისა და გრძნობების საკუთარზე მაღლა დაყენებას. სანამ ეს ზედმეტად ჩვევად იქცევა, გახსოვდეთ, რომ შეამოწმოთ საკუთარ თავს. ”ჩვენ უნდა დავსვათ ძირითადი კითხვები, როგორიცაა:” როგორ ვგრძნობ თავს ამ მომენტში? ”ან თუ თქვენ ხართ მოწინავე ემოციური ტემპერატურის მიმღები,” რა ვქნა მე სინამდვილეში მინდა რომ მივიღო ის ბიზნეს გადაწყვეტილება, რომელიც უნდა მივიღო? ”“ - ამბობს დოქტორი უოლფიში. რეგულარული შემოწმება ხელს შეგიშლით საკუთარი გრძნობების, სურვილებისა და საჭიროებების უგულებელყოფაში.
Იმოძრავე
თუ დაძაბული ხართ, ალბათ თქვენც ამოწურული ხართ და შეიძლება არ იყოთ ვარჯიშით, მაგრამ ამის მიხედვით მაიოს კლინიკა, თუ მოძრაობ, ეს შეგიძლია უფრო ბედნიერი გახადო. საიდუმლო არ არის, რომ ვარჯიში ათავისუფლებს ენდორფინებს-ეს არის განწყობის მქონე ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც იწვევენ ა "მორბენალი მაღალია." გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ კმაყოფილება იმის ცოდნით, რომ თქვენ გააკეთეთ რაიმე კარგი თქვენი გონებისთვის და სხეული. ეს ორმაგი გამარჯვებაა ბედნიერებისთვის.
შექმენით და შეინარჩუნეთ ურთიერთობები
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა მნიშვნელოვანია. პრობლემა ის არის, რომ როდესაც მუშაობთ, მართავთ ოჯახს და ზრუნავთ თქვენს ოჯახზე, შეიძლება ძნელი იყოს მეგობრობასთან ურთიერთობის შენარჩუნება. მაგრამ, ჰარვარდის კვლევის თანახმად, ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია. ”პირადი კავშირი ქმნის გონებრივ და ემოციურ სტიმულს, რაც არის განწყობის ავტომატური გამაძლიერებელი, ხოლო იზოლაცია არის განწყობის დამძიმება,” დოქტორი უოლდინგერი ნათქვამია განცხადებაში. ეს საკმარისი მიზეზია ტელეფონის ასაღებად და მეგობრებთან ერთად გეგმების შესაქმნელად, ან ახალი კავშირების დასამყარებლად.
სცადეთ მედიტაცია
მედიტაცია არ არის ყველასთვის, მაგრამ თუ თქვენ არ სცადეთ, ჩვენ გირჩევთ ამის გაკეთებას. მედიტაცია დაგეხმარებათ დაისვენოთ, კონცენტრირდეთ და დაარეგულიროთ თქვენი შინაგანი გრძნობები, მომენტიდან მომენტში. ”ეს ძალზე სასარგებლოა ოჯახურ ურთიერთობებში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ორივე პარტნიორი მონაწილეობს ინდივიდუალურ მედიტაციაში,” - განმარტავს დოქტორი უოლფიში. ”ეს პროცესი ასევე დაგეხმარებათ განასხვავოთ ის, რასაც გრძნობთ თქვენი მეუღლის ემოციებისაგან. როდესაც სიცხე იზრდება და ემოციები ძლიერდება, თავდაცვა იზრდება და კომუნიკაცია ხშირად წყდება, ხდება აგრესიული ან ცდება. რაც უფრო მეტი თვითშეგნება გაქვთ, მით უფრო დიდია თქვენი შესაძლებლობები ჯანსაღ კომუნიკაციაში. ” (მზად ხართ დასაწყებად? შეამოწმეთ ჩვენი დამწყებთათვის მედიტაციის სახელმძღვანელო!)
რეგულარულად მოაწყეთ ოჯახური საუბრები
რაც შეიძლება ადვილი იყოს სახლში მოსვლა, გადაახვიეთ ინსტაგრამი ცოტა ხნით, შემდეგ დაიძინეთ, დრო დაუთმეთ პარტნიორთან და თქვენს ოჯახთან კომუნიკაციას, რაც ნამდვილად გაგიხარებთ. ”განავითარეთ რეგულარული კომუნიკაცია”, - ამბობს უოლფიში. ”ისაუბრეთ, ისაუბრეთ, ისაუბრეთ ერთმანეთთან. საუბარი არის წებო, რომელიც ურთიერთობებს აერთიანებს. ”
ყველა ნამდვილად დაკავებულია, მაგრამ რეგულარული ოჯახური ვახშმები ან ოჯახური შეხვედრები, სადაც თქვენ ყველანი იზიარებთ იმას, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება და ერთმანეთის მხარდაჭერას ავლენთ, დიდწილად წავა ბედნიერების სფეროში.
ნოსტალგიური გახდი
ნოსტალგიას აქვს ცუდი რეპი, რაც გვაწუხებს ან ვნატრობთ წარსულს. მაგრამ ა სწავლა საუტჰემპტონის უნივერსიტეტში, ნოსტალგიის შეგრძნებამ შეიძლება რეალურად გაგვახაროს.
კვლევაში სუბიექტებს სთხოვეს დაფიქრდნენ ნოსტალგიურ მოვლენაზე და დაწერონ მასზე, მოუსმინონ ნოსტალგიური სიმღერა და/ან წაიკითხონ სიმღერის ტექსტი. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რომელიმე მათგანი - ან მართლაც გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც დააბრუნებს პოზიტიურ მოგონებებს იმის შესახებ, რაც წარსულში განიცადეთ.
”წარსულის მოგონებები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ საკუთარი ღირსების ამჟამინდელი გრძნობები და ხელი შეუწყოს მომავალს უფრო ნათელ ხედვას, დოქტორი ტიმ უილდშუტი, კვლევის თანაავტორი ნათქვამია განცხადებაში. “ჩვენი აღმოჩენები ნიშნავს, რომ ნოსტალგია, ოპტიმიზმის ხელშეწყობით, დაეხმარება ადამიანებს გაუმკლავდნენ ფსიქოლოგიურ უბედურებებს. ”
სცადეთ რამოდენიმე ეს სტრატეგია და გააგრძელეთ ის რეგულარულად - გაგიკვირდებათ რამდენის გაკეთება შეგიძლიათ განწყობის ასამაღლებლად და გრძელი ბედნიერებისთვის.
