წინააღმდეგობის ბენდი ვარჯიშობს ამ ტონუსზე - SheKnows

აიღეთ თქვენი წინააღმდეგობის ზოლები და მოემზადეთ დასაწყებად! ხუთი ნაბიჯის გადადგმით, თქვენ გახდებით ტონირებული და მზად ხართ სანაპიროზე ან ქუჩაში გამოხვიდეთ უმოკლეს დროში.

დაკავშირებული ამბავი. წონასწორობის ვარჯიშები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარჯიში, რომელსაც შესაძლოა გამოტოვოთ

დროთა განმავლობაში გაძლიერდა

აიღეთ თქვენი წინააღმდეგობის ზოლები და მოემზადეთ დასაწყებად! ხუთი ნაბიჯის გადადგმით, თქვენ გახდებით ტონირებული და მზად ხართ სანაპიროზე ან ქუჩაში გამოხვიდეთ უმოკლეს დროში.

იმისათვის, რომ დროულად გაძლიერდეთ და გამკაცრდეთ, მნიშვნელოვანია კონცენტრირება მოახდინოთ ნაერთზე
მოძრაობები, რომლებიც მიმართულია კუნთების მრავალ ჯგუფზე.

მიზნები: ზურგი, მუწუკები, წვივები

1. მოათავსეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენი ფეხების ქვეშ და დაიჭირეთ ზოლი დაბლა, შუა ნახევარფის გარშემო.
2. შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი და გასწორებული, შეაჭერით მხრის პირები ერთმანეთთან და მიამაგრეთ იდაყვები თქვენი სხეულისკენ, როდესაც წინააღმდეგობის ზოლს მიიწევთ ტანზე.
3. სტაბილურად დაუბრუნეთ ჯგუფი საწყის პოზიციას.
4. გაჭიმეთ მუწუკები და დუნდულები, დაიზილეთ თქვენი სხეული თავდაყირა, როდესაც თქვენ აწევთ წინააღმდეგობის ზოლს პირდაპირ თქვენი ფეხების წინ.
   click fraud protection
5. სტაბილურად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და განაგრძეთ მონაცვლეობა მწკრივსა და მკვდარ ლიფტს შორის, სანამ არ შეასრულებთ თითოეულს 10 -დან 12 -მდე.

მიზნები: ტრიცეფსი, ოთხკუთხედი, მუწუკები, წვივები

1. გამართეთ წინააღმდეგობის ზოლის ცენტრი თქვენს მარჯვენა ხელში და ჩამოკიდეთ იგი თქვენს თავში.
2. მიაღწიეთ თქვენს ზურგს მარცხენა ხელით და დაიჭირეთ ჩამოკიდებული ბენდი ისე, რომ ბენდი მჭიდროდ იყოს თქვენს ხელებს შორის.
3. გადადგი წინ მარჯვენა ფეხი, დარგე ქუსლი იატაკზე.
4. გადადით ლაუნჯში მუხლების მოხრით და ტანის დაწევით იატაკისკენ, რადგან მკერდს თავდაყირა აყენებთ და პირდაპირ წინ მიუთითებთ.
5. როდესაც თქვენ lunge, შეინახეთ თქვენი მარცხენა მკლავი ადგილზე და გაშლა თქვენი მარჯვენა პირდაპირ თქვენი უფროსი, pulling წინააღმდეგობის band მჭიდროდ.
6. დაუბრუნდით საწყისს, დააჭირეთ უკან მდგარ პოზიციას და ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი უკან თქვენს თავში. გაიმეორეთ 10 -დან 15 -ჯერ, სანამ მხარე გადახვალთ.

მიზნები: ბიცეპსი

1. გადადგით სავარჯიშო ბენდის ცენტრში, დაიჭირეთ ერთი ბოლო თითოეულ ხელში, ხელები გაშალეთ სხეულიდან.
2. შეინახეთ ზედა მკლავი თქვენს გვერდებზე, მოხარეთ თქვენი იდაყვები, გაიყვანეთ ზოლები მხრებისკენ.
3. სტაბილურად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ 10 -დან 15 -ჯერ.

მიზნები: გამტაცებლები (გარეთა თეძო), დუნდულები, მუწუკები, ოთხკუთხედი

1. ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ, მიამაგრეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს ქვედა ფეხებზე ისე, რომ ის გამკაცრდეს და არ ჩამოჯდეს ქვემოთ.
2. იჯექით ნახევრად ჩაჯდომისას, თეძოები უკან დაიხიეთ, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
3. გადადით ერთ მხარეს, მჭიდროდ გაიყვანეთ წინააღმდეგობის ზოლი. დაუბრუნდით საწყისს და გაიმეორეთ 15 -დან 20 -ჯერ, სანამ მხარე გადახვალთ.

მიზნები: აბს, ოთხკუთხედი, გლუტები

1. დაჯექით იატაკზე და შემოახვიეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილში, დაიჭირეთ ერთი ბოლო თითოეულ ხელში ისე, რომ ის მჭიდროდ დაიჭიროს, როდესაც ხელები შუა ხბოსთან არის.
2. ოდნავ დაიხარე უკან და ასწიე ფეხები იატაკიდან მუხლებით მოხრილი ისე, რომ ჩამოყალიბდე „V“ ფორმა ტანსა და ბარძაყებს შორის.
3. დაბალანსებისთანავე, დააჭირეთ ფეხებს წინააღმდეგობის ზოლს და გაასწორეთ მუხლები და შექმენით თქვენი სხეულის ნამდვილი „V“ ფორმა. დაუბრუნდით საწყისს და გაიმეორეთ 10 -დან 15 -ჯერ.

მეტი რჩევა ფორმაში ჩადენისთვის

გასაოცარი მკლავები! მოძრაობები, რომლებიც თქვენს ხელებს გამოძერწავს
ლამაზი ზურგი: 5 მოძრაობს ზურგის კუნთების გასააქტიურებლად
Killer abs: ვარჯიშები საოცარი ბირთვისთვის