ჩვენ ვართ საზოგადოება, რომელიც ძალიან გვჭირდება კალციუმი. რამოდენიმე კვლევის საფუძველზე, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მოზარდი გოგონების 86 პროცენტი და თინეიჯერი ბიჭების 64 პროცენტი „კალციუმის დეფიციტია“.
კალციუმის მოხმარების გაზრდის მარტივი გზები
მოზარდების მიერ კალციუმის მიღება არ არის იმ რაოდენობასთან ახლოს, რაც მათ სჭირდებათ ასეთი სერიოზული ჯანმრთელობის თავიდან ასაცილებლად ოსტეოპოროზის პირობები ან სხეულის სწორი ფუნქციების შენარჩუნება, როგორიცაა კუნთების მოძრაობა და ინსულინი რეგულირება. კარგი ამბავი ის არის, რომ ამ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების მოხმარების გაზრდა ისეთივე მარტივია, როგორც ქვემოთ მოყვანილი ოთხი ნაბიჯის შესრულება.
დაგეგმეთ თქვენი კვება
უმარტივესი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისად იღებთ სხეულის გამაძლიერებელ საკვებ ნივთიერებებს, არის თქვენი კვების დაგეგმვა მის გარშემო. შეეცადეთ ჭამოთ კალციუმით მდიდარი საკვები, როდესაც დაჯექით შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. ზოგიერთი უმდიდრესი კვების წყარო შეიცავს იოგურტს, ფორთოხლის წვენს (კალიუმით გამდიდრებულს), კანადელ მოცარელას ყველი და სარდინი.
ჭკვიანურად მიირთვით
კალციუმის მიღების დიდი გზაა საჭმლის კვება რომელიც მოგცემთ ყველაზე მეტ კალციუმს თქვენი მკვებავი მამლისთვის. შუადღე, მიირთვით ჭიქა უმარილო ნუში; ეს არის ერთი კაკალი, რომელიც სავსეა კალციუმით. ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ კანადური ჩედარის ყველის რამდენიმე კუბიკი ვაშლით; ეს არა მხოლოდ დაგავსებთ (ხილის ბოჭკოს წყალობით), არამედ ჯანსაღად შეასრულებთ კალციუმის ყოველდღიურ მიზნებს (რაც არის დაახლოებით 1,300 მილიგრამი).
გამოტოვეთ კოფეინი ჭამის დროს
კოფეინი ასუფთავებს კალციუმის მარაგს თქვენს სხეულში. კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველ 150 მილიგრამ კოფეინს მიღებულს (ექვივალენტი კოფეინს, რომელიც ნაპოვნია ერთ ფინჯან ყავაში), თქვენი სხეული დაკარგავს თითქმის 5 მილიგრამ კალციუმს. ეს არ ჩანს ბევრი, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის დაემატება. ასე რომ შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება და თავიდან აიცილეთ გარკვეული მასტიმულირებელი სასმელების დალევა თქვენ ჭამთ ძვლის გამაძლიერებელ კვებას (ეს შეაფერხებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას ნაწლავებში ტრაქტატი).
მიაღწიეთ თესლს და გაამაგრეთ თქვენი გასახდელი
ყოველდღიურად სალათში შესვლა არის უტყუარი გზა ვიტამინებისა და მინერალების ყველა RDA– ს დასაკმაყოფილებლად. იმისათვის, რომ კვება დაბალანსებული იყოს, დაამატეთ კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი (კომბოსტო ან ისპანახი), კომბოსტო, ბროკოლი ან ტოფუ. შეგიძლიათ სალათას ორაგულიც კი მოაყაროთ. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, მიაღწიეთ ნივთებს, როგორიცაა სეზამის თესლი; ისინი მდიდარია ძვლების აღმდგენი საკვები ნივთიერებებით. სალათის გასახდელი არჩევისას შეარჩიეთ უცხიმო იოგურტისგან დამზადებული პროდუქტები (კალციუმის ერთ -ერთი უმდიდრესი წყარო). ან თუ ყველის მოყვარული ხართ, დაასხით ცოტაოდენი კანადური ყველი თქვენი საყვარელი ბოსტნეულის თავზე.
უფრო კალციუმის შესახებ
რატომ არის კალციუმი ასე მნიშვნელოვანი ქალებისთვის
5 კალციუმით მდიდარი რეცეპტი ძლიერი ძვლებისთვის
რძის დალევის სარგებელი
