ბრწყინვალე და გამხდარი, მართკუთხედის ფორმის ლამაზმანებს ჩვეულებრივ არ სჭირდებათ წონის დაკლებაზე ფიქრი, მაგრამ თუ თქვენი სწორი ფორმა დაგამცირებს, დროა გავამახვილოთ ყურადღება იმ მოძრაობებზე, რომლებიც განსაზღვრავს და გამოძერწავს ზოგიერთს მოსახვევები.
თუ თქვენი ფორმა განისაზღვრება გრძელი და გამხდარი კიდურებით და ბიჭურად გამხდარი ტანით (გაიხსენეთ ქეით მიდლტონი ან გვინეტ პელტროუ), თქვენთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი ფიტნესის რუტინაში ძალის ვარჯიშის დამატება. დარწმუნდით, რომ ასრულებთ თითოეულ ვარჯიშს ამომწურავად და დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი ვარჯიშის ცილა ცილებით შეფუთული საუზმეზე, როგორიცაა ჭიქა რძე და ხილისა და თხილის ბილიკის ნაზავი. ეს ორი რჩევა დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და თქვენი ფორმის განსაზღვრულობის დამატებაში.
გაუშვით კარდიო ვარჯიშით
ნუ იფიქრებთ კარდიოზე, როგორც წონის დაკლების მექანიზმზე, იფიქრეთ, როგორც ჯანმრთელობის შენარჩუნების საშუალებაზე. შეარჩიეთ კარდიო რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში კიდურებში, როდესაც მიიღებთ გულის ამომწურავ მოქმედებას. სპინინგის კლასები და კიკბოქსინგი ორივე შესანიშნავი ვარიანტია. იპოვეთ კლასი ან სავარჯიშო ვიდეო და დაკავდით ამით კვირაში სამჯერ მაინც.
იმუშავეთ სპორტული დარბაზში
როდესაც დარბაზში დადიხართ, გსურთ იყოთ წონაში. დაიწყეთ ხუთიდან ათწუთიანი დათბობით, შემდეგ შეასრულეთ თითოეული შემდეგი სავარჯიშო. გამოიყენეთ უფრო მძიმე წონა (საჭიროების შემთხვევაში), თითოეული ვარჯიშის შესრულებამდე ამოწურვამდე. დაისვენეთ ერთი წუთი ნაკრებებს შორის და განაგრძეთ თითოეული ვარჯიში მეორედ გადაადგილებამდე.
ბალანსი lunge წინა ამაღლებით
როდესაც თქვენ ასრულებთ ლანჟს სტაბილურობის ბურთზე, თქვენ არა მხოლოდ აყენებთ გამოწვევას თქვენს ბირთვსა და წონასწორობას, არამედ თქვენ მუშაობთ თქვენს სხეულზე ცალმხრივად, მართლაც მიზნად ისახავთ კუნთებს თქვენი სხეულის თითოეულ მხარეს. დაიჭირეთ ჰანტელები თითოეულ ხელში და შეასრულეთ წინ წამოწევა, როდესაც უკან იხევთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მხრების გამოძერწვასაც, რაც შთაბეჭდილებას ტოვებს უფრო ქვიშის საათის ჩარჩოზე.
დახრილი ირონია სამკურნალო ბურთით
მართკუთხედის ფორმის სხეულის მქონე ქალბატონების უმეტესობას არ აქვს კარგად განსაზღვრული წელი. ამიტომაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენთვის დახრილობა, როდესაც სხეულს ტონუსს უკეთებთ, რათა უფრო მიმზიდველი გარეგნობა მიიღოთ. სცადეთ ეს ირიბი ირონია სამკურნალო ბურთით, რომ გაამხნევოს თქვენი მხარეები, საჭიროების შემთხვევაში დაიდეთ ფეხდაფეხ იატაკზე ბალანსისთვის.
ცალფეხა დიპლომატიური დახმარება
დამხმარე დიპლომატიური შესრულება შესაძლებელია სკამზე, მყარ სკამზე ან ლებერტის ეკვალაიზერის ზოლზე, როგორც ეს ნაჩვენებია. ბალანსის შემსუბუქების მსგავსად, ერთფეხა დიპლომატიური მოძრაობა თქვენს ძირს და წონასწორობას დაუპირისპირებს, როდესაც ტრიცეფსსა და მხრებს ამუშავებთ დიპლომატიური მოძრაობის შესასრულებლად.
ფიცარი ირონია
დაფები არის ერთ -ერთი იმ "ოცნების ვარჯიშებიდან", რომელიც ყველა ტრენერს უყვარს! ისინი მუშაობენ თქვენს მთელ ბირთვზე, ოთხკუთხედზე, მხრებზე და მკერდზე და აქვთ მილიონი ვარიაცია, რაც მათ უფრო რთულს ხდის. ილუსტრაციულ ფიცარს აქვს ყველა უპირატესობა ტრადიციული ფიცარიდან, მაგრამ ის უფრო მეტად მიმართავს თქვენს დახრილებს.
Hamstring curl და ხიდი ბურთი
იმისათვის, რომ თქვენი ნადავლი "პოპ" გახადოთ, თქვენ არ შეგეძლებათ დაიშალოთ მუწუკის დახვევა და ხიდზე ბურთზე. ეს სავარჯიშო დაუპირისპირდება თქვენს ბირთვს, როდესაც თქვენ ამკაცრებთ მუცლის არეში და ზურგს უკან. თუ თქვენ გიჭირთ ბალანსის დაცვა ბურთზე, მოათავსეთ ხელები მიწაზე თქვენი გვერდების გვერდით და არა თქვენი თავის უკან.
მეტი სხეულის გამოძერწვის ვარჯიში
გამოძერწეთ თქვენი სხეულის ტიპი: მსხლის ფორმა
გამოძერწეთ თქვენი სხეულის ტიპი: ატლეტური
გამოძერწეთ თქვენი სხეულის ტიპი: მოხრილი
