"ბრტყელი მუცელი" არ არის აბ ვარჯიშის მიზანი
გადააკეთეთ და განიხილეთ რა გსურთ თქვენი ვარჯიშებისთვის თქვენი სხეულისთვის - ნუ ჩაეფლებით იდეებში სხეულის "ბრტყელი" ნაწილების ან სხვა დიეტური კულტურის სისულელეების შესახებ. თქვენი სხეული ფლობს უამრავ სხვადასხვა ორგანოს და გარეგნობაზე შეპყრობილი სხვადასხვა სფერო არ მოგემსახურებათ. კრუნჩხვების გაკეთება ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სიძლიერის განვითარებას, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ კარდიო და მრავალფეროვანი ვარჯიში, რომ ნახოთ ცვლილებები როგორ გამოიყურება და გრძნობს თქვენი სხეული.
ნუ ვარჯიშობთ მუცლის ღრუს ყოველდღე
თქვენ იცით სავარჯიშო: ვარჯიშებს შორის კუნთების დასვენების საშუალება არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ უფრო ეფექტურად და უკეთესი შედეგით, არამედ ეს ხელს უწყობს ძალასა და გამძლეობას. ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი, რა თქმა უნდა. უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ზედიზედ დღეებში.
ხელები კისრის უკან არ დაიხუროთ კრუნჩხვების დროს
ბევრი ფიქრობს, რომ ხელების თავზე დადება ოპტიმალურ მხარდაჭერას იძლევა კრუნჩხვის გაკეთებისას ან ჩაჯდომები, მაგრამ ამან შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს კისრის დაზიანებები, რადგან შესაძლოა საბოლოოდ დაიჭიროთ კისერი სწავლება სამაგიეროდ, მოათავსეთ ხელები ყურებზე ან გადააჯვარედინეთ მკერდზე. თუ ხელები თავზე უნდა გქონდეთ, წარმოიდგინეთ ფორთოხალი თქვენი ნიკაპის ქვეშ ისე, რომ თქვენი თავი ყოველ ნაკრებში წინ არ დაიხაროს.
ნუ დაძაბავთ ზურგს
დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ხერხემალი ვარჯიშის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ძირითადი სიძლიერის განვითარება მნიშვნელოვანია ზურგის ტკივილისა და ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნებული იყავით განახორციელოს ვარჯიშები ისეთი ტემპით, რაც კომფორტულად მოგცემთ საშუალებას გააკონტროლოთ თქვენი ზურგი მოძრაობები. მაგალითად, კრუნჩხვების ან ჩაჯდომების ძალიან სწრაფად გამეორება ზრდის ზურგის დაძაბვის რისკს. ყოველთვის გამკაცრეთ მუცლის კუნთები, რომ დაიცვათ ხერხემალი ნებისმიერი ვარჯიშის დროს.
რაც შენ უნდა კეთება!
დააკვირდით რას ჭამთ
ნუ დაელოდებით ექვს პაკეტის მიღებას მხოლოდ ვარჯიშით, მაგრამ არ დაიცვათ უკიდურესად ცილოვანი ან ნახშირწყლოვანი დიეტა. იპოვეთ ჯანსაღი კვებისა და კმაყოფილების შენარჩუნების საშუალება. ეს შეიძლება ნიშნავდეს დამუშავებული საკვების და შაქრის მიღების შემცირებას და ცილებისა და ჯანსაღი ნახშირწყლების გაზრდას. იპოვნეთ ბალანსი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
შეცვალეთ იგი
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ხრამები ბოლო დროს არ არის საკმაოდ რთული, შეცვალეთ იგი. დაამატეთ იოგას ბურთი თქვენს ქვედა ზურგს უკან და სცადეთ კრუნჩხების გაკეთება ამ გზით. იმუშავეთ თქვენს ძირითად სიძლიერეზე ფიცრების გაკეთებით. სცადეთ პილატესის ან იოგას კლასი შუა კვირაში, რომ შეცვალოთ თქვენი რუტინა. ამრიგად, თქვენი კუნთები შეეგუება და ეგუება ერთსა და იმავე ვარჯიშებს და უფრო ეფექტურად გაძლიერდება.
განახორციელეთ თქვენი ვარჯიში ვარჯიშის ბოლოს
იმის გამო, რომ თქვენი მუცლის ღრუს მხარს უჭერს ძირითად ძალას, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის დროს დაზიანებების თავიდან აცილებას, დატოვეთ თქვენი ვარჯიშის ეს ნაწილი ბოლომდე. თუ ვარჯიშობთ ვარჯიშის დასაწყისში ან შუა რიცხვებში, სავარაუდოა, რომ თქვენი მუცლის კუნთები ძალიან დაღლილი იქნება თქვენი ზურგის დაზიანებისგან დასაცავად კუნთების სხვა ჯგუფების ვარჯიშისას.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2013 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალთ, შეამოწმეთ ჩვენი საყვარელი სავარჯიშოების აღდგენის ძირითადი საშუალებები ოფლის შემდგომი თვითდასაქმებისთვის: 
