როგორც ჩანს არ ჯდება ვარჯიში შიგნით? მაშინ შეიძლება ყველაფერი არასწორად გააკეთო. ბობ გრინი, ოპრას პირადი ტრენერი, ამბობს, რომ ვარჯიში უნდა იყოს დამუშავებული არა როგორც რაღაც, რაც შენ გეტევა, მაგრამ როგორც ის რასაც აკეთებ შენივე სასიკეთოდ - კბილების გახეხვის მსგავსად. მზად ხართ აღადგინოთ ვარჯიშის აზროვნება?
შეცვალეთ ვარჯიშის პერსპექტივა
საიდუმლო არ არის, რომ ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ როდესაც ქალები უდგებიან მას როგორც ტვირთი, რომელიც მათ სჭირდებათ, რომ მოერგონ თავიანთ დღეს, ეს ხდება სამუშაო და იშვიათად სრულდება. თუმცა, ვარჯიში არასოდეს უნდა იყოს შრომატევადი. სინამდვილეში, ეს უნდა იყოს - და შეიძლება - იყოს თანდაყოლილი ჩვევა. ”შეცვალეთ თქვენი შეხედულება იმაზე უფრო ახლოს, რასაც აკეთებთ საკუთარი თავის სასარგებლოდ. თქვენი შეხედულების შეცვლა ძალიან მნიშვნელოვანია... ასე რომ თქვენ მუდმივად არ ებრძვით მას, ” - განუცხადა გრინმა SheKnows- ს.
აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესზე
22 წლის დანიელ ტეილორი ამბობს, რომ მას შემდეგ, რაც მან მიიღო გადაწყვეტილება, განახორციელოს ვარჯიში ცხოვრების პრიორიტეტად, ის ადვილად მოვიდა. ”მე უბრალოდ მზად ვიყავი ჯანმრთელი გამხდარიყო. დამავიწყდა, რამდენად ადვილი იყო ის ჩემი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი გამხდარიყო. მივხვდი, რომ ვერ ვიქნებოდი ჯანმრთელი ვარჯიშის გარეშე, გონებრივად და ფიზიკურად. ვარჯიში ჩემთვის უფრო თერაპიულია, ” - ამბობს ის.
”ვგრძნობ, რომ ჩემი პასუხისმგებლობაა ვივარჯიშო, რადგან ვიცნობ ჩემს სხეულს, რომ არა, მე ვიქნები ჭარბი წონა და არაჯანსაღი. ჩემს გარდა სხვას არ შეუძლია აიღოს პასუხისმგებლობა ამაზე. ” მზად ხართ აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე?
3 ნაბიჯი ვარჯიშის აზროვნების აღსადგენად
ნაბიჯი 1: დაიწყეთ ნელა
ცხოვრების ჯანსაღი წესის დაცვა გულისხმობს ცვლილებების შეტანას როგორც კვების ჩვევებში, ასევე ვარჯიშის ჩვევებში. არ აქვს მნიშვნელობა ცხოვრების რომელ ეტაპზე ხართ: დაქორწინებული თუ გაუთხოვარი, დედა თუ არა, ეს შეიძლება გაკეთდეს. მაგრამ ნუ ეცდებით იყოთ ერთდროულად ჯანმრთელობის სრულყოფილი ჩვევების სურათი. გრძელვადიანი ცვლილებების განხორციელებას დრო სჭირდება.
"არ გაიღვიძო ორშაბათს და გააკეთე ყველა ცვლილება," აფრთხილებს გრინი. ”თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი ერთდროულად შეცვალოთ... გააკეთეთ მცირე ცვლილებები და მთავარია ბალანსი.”
|
ეს არის ის, რაც 31 წლის ჯეიმი მ -მ გააკეთა, როდესაც მისი კვების ჩვევები რამდენიმე წლის წინ დაეცა. მან იცოდა, რომ ცვლილებების დრო იყო. ის განმარტავს: ”მე დავიწყე ნელა - კვირაში ორჯერ ვარჯიში - ვფიქრობდი, რომ ეს საქმეს შეასრულებდა, მაგრამ მე მივხვდი, თუ მე ნამდვილად მინდოდა შემეცვალა ჩემი სხეული და ჩემი ცხოვრება, კვირაში ორი საათი ამას არ გააკეთებდა ის. ”
მწვრთნელის, ლორენ გოლდბერგის (aka L Boogie) Peak Performance– ის დახმარებით, ჯემიმ დაიწყო მეტი ვარჯიში. ”[ლორენმა] თქვა, რომ მე ვალდებული ვარ სხვა ყველაფრისთვის, და რატომ არა ეს? ერთხელ მან ეს თქვა, ჩართული იყო - მე დავრწმუნდი, რომ ფიტნესს ჩავრთავ ჩემს ცხოვრებაში, 20 წუთი [ან მეტი] დღეში, როცა მე შევძლებ, ასევე ჩემი სეანსები მასთან ერთად კვირაში ორჯერ, ” - დასძენს ჯეიმი.
ნაბიჯი 2: მიაღწიეთ ბალანსს
თქვენი ცხოვრების ჯანსაღ წესად გარდაქმნა არ არის მხოლოდ ვარჯიში: ის არის ცხოვრების სრული ცვლილებების შეტანა. მაგალითად, თუ თქვენ მხოლოდ ვარჯიშის დაწყებას იწყებთ, თქვენ არ დაინახავთ თქვენთვის სასურველ შედეგს - და ეს შეიძლება იყოს დემოტივაციური. Თუ შენ მხოლოდ იკვებე ჯანსაღად, შედეგებიც არ იქნება. "ცვლილებების შეტანის გასაღები არის ბალანსი", - ამბობს გრინი. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის განწყობის აღდგენისას თქვენ ასევე შეცვალოთ კვების ჩვევები ისე, რომ დარჩეთ წონასწორობაში.
ცხოვრების წესის ცვლილების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ის გახადოთ ის, რაც შეესაბამება თქვენს კონკრეტულ ცხოვრების წესს. ორი ერიკა სპორის, 37 წლის დედისთვის, ეს ნიშნავდა ბავშვისთვის მეგობრულ YMCA- ში გაწევრიანებას და სავარჯიშო გზების პოვნას, რომლითაც მისი შვილები სარგებლობდნენ. ”მას შემდეგ, რაც ჩემი ზოგადი ფიტნეს დონე დაუბრუნდა, დავიწყე ვარჯიში მცირე, ადგილობრივ დუატალონებზე და ვაპირებ მიზნების დასახვას. ველოსიპედის ტარება მშვენიერია, რადგან ის მაძლევს საშუალებას ვიყო აქტიური ბავშვებთან ერთად, რაც მათ ასევე სიამოვნებთ “, - ამბობს სპორი. ”ჩვენ ასევე ვიყენებთ Wii Fit– ს, როგორც ოჯახს, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის საკმაოდ დაძაბული, რომ იყოს ჩემი რეგულარული რუტინის ნაწილი… მე ვფიქრობ, რომ ეს არის შესანიშნავი გზა დამატებითი ვარჯიშების დასამატებლად ან მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს მუშაობას.”
ნაბიჯი 3: დაარეგულირეთ ასაკთან ერთად
ასაკთან ერთად ყველაფერი იცვლება: თქვენ გჭირდებათ ნაკლები ძილი, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და თქვენი სხეულის ქიმია იცვლება. "ჩვენ ყველას გვაქვს ცვლილებები ჩვენს მეტაბოლიზმში ასაკის მატებასთან ერთად", - ამბობს გრინი.
ვნებიანი ვარჯიში ლორი რიდერი, 48 წლის, ამბობს, რომ დაბერებამ კიდევ უფრო გაამძაფრა ფორმა. "ვხვდები, რომ მე ვბერდები... ჩემი წონა არის ის, რისი გაკონტროლებაც შემიძლია დაბერების პროცესის დაწყებისთანავე", - ამბობს მკითხველი, რომელიც ასევე უყურებს რას ჭამს.
როგორც თქვენი სხეული იცვლება, ასევე უნდა შეიცვალოს თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი. გრინი გვთავაზობს მეტი ვარჯიშის დამატებას მეტაბოლიზმის შენელებასთან საბრძოლველად. "ძალების ვარჯიში [უკეთესია... ვიდრე მეტაბოლიზმისათვის გვგონია", - ამბობს გრინი.
აღქმა რეალობაადა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრების საუკეთესო საშუალება, რომელიც მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს და ჯანსაღ კვებას, არის შეცვალო შენი ხედვა და დაინახო ის, როგორც ის რასაც შენ აკეთებ საკუთარი თავისთვის. მიიღეთ რჩევა ცუდი ჩვევების მიტოვებისა და კარგი ახალი ჩვევების დაწყების შესახებ აქ.
გადაადგილების მოტივირებული დარჩენის მეტი გზა
- ფიტნეს ჯგუფები დედებისთვის
- მიიღეთ მოტივირებული ვარჯიში გონებრივი ფიტნესით
- გააცოცხლე შენი ვარჯიში
