ჩვენ ყველამ გავაკეთეთ ერთ-ერთი იმ სრულყოფილი, ძლიერი ვარჯიში, რომელიც გვტოვებს მშივრებს (შესაძლოა მშიერიც, თუ არ გექნებათ შესაბამისი წინასწარივარჯიში კვება შენთვის) მაგრამ რა სჭირდება და სურს თქვენს სხეულს მას შემდეგ, რაც თქვენ იმუშავეთ და კარგად თქვენს საქმეში HIIT ან LISS ან როგორიც არ უნდა იყოს ვარჯიში შორის?
Ჩვენთვის Tone It Up კვების გეგმა, მე და კარენა ყოველთვის ვქმნით მხიარულ, ახალ ცილებს შეფუთულ სმუზებს, მაფინებს, ბლინებს და საჭმელს, რათა ჩვენს საზოგადოებას მიაღწიოს ფიტნესის ყველა მიზანს. მაგრამ ჩვენ მუდმივად გვეკითხებიან: "რა შუაშია ცილა?" გავრცელებული მცდარი შეხედულება ის არის, რომ ეს გამოიწვევს ქალებს „ნაყარი მაღლა. ” ეს არ შეიძლება იყოს სიმართლისგან შორს, რადგან ცილა აუცილებელია ყოველდღიური ცხოვრებისათვის და აქვს მრავალი როლი სხეული.
რას აკეთებს ცილა საერთოდ?
ფუნქციური ერთეულები ცილა არის ამინომჟავები. წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც აგური ცილების მშენებლობისთვის. თქვენს სხეულს შეუძლია შექმნას ამინომჟავების უმრავლესობა, მაგრამ არსებობს 9, რომელთა გამოყენებაც თქვენ გჭირდებათ. ეს არის "აუცილებელი ამინომჟავები". ერთად, ამინომჟავები ქმნიან ჰორმონებს, ხელს უწყობენ კუნთების შეკეთებას, ანტისხეულების სწორ ფუნქციონირებას, ქმნიან ფერმენტებს და არეგულირებენ სითხეებს თქვენს ორგანიზმში. თუ პროფესიონალურად დაბალი ხართ, შეგიძლიათ შეხედოთ სიმპტომებს, დაწყებული
თმის ცვენა შეშუპებისკენ.არ გიბიძგებს?
მიზეზი იმისა, თუ რატომ იზრდება თქვენი კუნთები არის უკიდურესი სტრესები მათზე წონის აწევის სახით. მეტი ცილის ჭამა არ გახდის თქვენს კუნთებს უეცრად მასიურ. ცილის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ, ძირითადად დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. გზა იმის გასარკვევად, რამდენი გრამი გჭირდებათ დღეში არის თქვენი წონის კილოგრამებში გამრავლება .8. ასე რომ, 200 კილოგრამიან მამრობითი სქესის ძალოსანს უფრო მეტი ცილა სჭირდება, ვიდრე 130 კილოგრამიან ქალს.
საიდან უნდა მივიღოთ ცილა?
აქ მთავარია გახსოვდეთ, რომ არსებობს 9 ამინომჟავა რომ თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ მათი მიღება ყოველ დღე გადამწყვეტია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული ცილები ყველა ხორციდან, თევზის, ძროხის, ქათმის და ღორის ჩათვლით. ცხოველური პროდუქტების დიდი გულშემატკივარი არ ხართ? Არაა პრობლემა! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული ცილები მთელი დღის განმავლობაში, სხვადასხვა საკვების მიღებით! თესლი, თხილი, მარცვლეული და პარკოსნები არის არასაკმარისი ცილების დიდი წყაროები, რომლებიც კომბინირებისას მოგაწვდით ყველაფერს, რაც გჭირდებათ. გარდა ამისა, ქინოა და გოჯი კენკრა არის ბუნებრივი, მცენარეული წარმოშობის სრული ცილის წყარო!
რა შუაშია ცილის ფხვნილი?
ცილის ფხვნილი არის ეფექტური გზა თქვენი სხეულის სრული ცილის მისაღებად. განსაკუთრებით კარგია ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის დროს, თქვენი კუნთები წარმოქმნის მიკრო ცრემლებს სიძლიერის ვარჯიშის ან კარდიოს შედეგად. ეს ცრემლები არის ის, რასაც თქვენი სხეული აღადგენს, რათა თქვენი კუნთები გაძლიერდეს. იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი მოხდეს, თქვენ გჭირდებათ ცილა... და გჭირდებათ სწრაფად. ვარჯიშის დამთავრებიდან სულ რაღაც 30 წუთის შემდეგ არის ცილის ძირითადი დრო. ჩვენი ორგანული, არასამთავრობო გმო იდეალური მორგებული ცილა ეს არის წარმოუდგენელი გზა მიიღოთ საჭირო ცილა. ის მზადდება გოგრის თესლით და ბარდის ცილით, რათა მოგცეთ ყველა თქვენი აუცილებელი ამინომჟავა ერთ კოვზში! ჩვენ ვურევთ ერთ კოვზს 8 უნცია ქოქოსის წყალს ცილის დაუყოვნებლივ გაძლიერებისათვის. თუ გსურთ თქვენი ცილის მეტი კვება, სცადეთ სმუზი! ჩვენ ყოველთვის ვატარებთ ექსპერიმენტებს ახალი გემოვნებით და სახალისო კომბინაციებით Perfect Fit Instagram.
ახლა, როდესაც თქვენ მიიღეთ ცილის დოზა, დარწმუნდით, რომ შესანახი თქვენი სხეული კარგი ნივთებით! გისურვებთ კიდევ უფრო მეტ ინფორმაციას პრო-პროზე? შეამოწმეთ ჩვენი Tone It Up კვების გეგმა! ის გაჯერებულია ყველა იმ ინფორმაციით, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების, ვიტამინებისა და მინერალების შესახებ! გარდა ამისა, მას გააჩნია 2000 -ზე მეტი რეცეპტი, რათა განახორციელოს თქვენი ახალი ცოდნა!
ამ ამბის ვერსია გამოქვეყნდა 2016 წლის აგვისტოში.
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი ვარჯიშის აღდგენის აუცილებელი პირობა:
