როდესაც თქვენს უფროსს სურს ზეგანაკვეთური მუშაობა, თქვენს შვილებს სურთ „დედის“ დრო და თქვენს პარტნიორს პირადი დრო, როგორ უნდა მოერგოს ქალს ვარჯიში?
სიმართლე ისაა, რომ რამდენიმე კვირა რთულია. როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სავარჯიშო დარბაზში გასვლას, მით უმეტეს, რომ დრო დაუთმოთ ვარჯიშს, სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ ეს არ გჭირდებათ. ვარჯიშის ხუთ ან ათწუთიანმა აფეთქებამ შეიძლება დაგეხმაროთ გაწმინდოთ თქვენი თავი და მოგცეთ ენერგია, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სიაში არსებულ ყველაფერს. ყურადღება გაამახვილეთ სხეულის წონაზე, აღჭურვილობისგან თავისუფალ რუტინაზე, ისევე როგორც ეს პერსონალურად შემუშავებული დოზები. დაგვიჯერეთ, ისინი ტკივილს მოგაყენებთ.
სწრაფი კარდიო აფეთქება
მიიღეთ თქვენი სისხლი სატუმბი ამ სწრაფი კარდიო რუტინით. დააყენეთ ტაიმერი ათი 30 წამიანი ინტერვალით, შემდეგ შეასრულეთ თითოეული შემდეგი ხუთი ვარჯიში ზურგს უკან, ორჯერ.
პატარა ჯეკები
ეს არის ხტუნვის ჯეკების პატარა, უფრო მკაცრი ძმა. მუხლები მოხრილი და ბირთვი მჭიდროდ შეიზილეთ, ოდნავ შემოიჭერით და ხელები, მკერდი და მხრები მაღლა ასწიეთ სანამ შეძლებისდაგვარად ხტუნვის ჯეკების შესრულებას შეძლებთ. იმის ნაცვლად, რომ ხელები გაშალეთ და თავზე მაღლა აიწიეთ, იდაყვები მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხეები და მოიყვანეთ მხოლოდ უხეშად მხრის სიმაღლეზე, ასე რომ თქვენ მოძრაობას ინარჩუნებთ მჭიდროდ და ძლიერი
