როდესაც ყველაფერი კარგად მიდის, ბავშვის ძუძუთი კვება მათთვის საუკეთესოა. თუმცა, მას შეუძლია საკმაოდ დიდი მოთხოვნა დააყენოს თქვენს სხეულზე, რადგან თქვენი სისტემა ცდილობს განაგრძოს დედის რძის ადექვატური მიწოდება.
კასეტური კვებიდან დაწყებული გვიან ღამით საჭმლის ჩათვლით, თქვენი ბავშვი დაგირეკავთ კვების საჭიროებისთვის. ძუძუთი კვება რეკომენდებულია ექსკლუზიურად პირველი ექვსი თვის განმავლობაში, შემდეგ კი მყარ ნივთიერებებთან ერთად 12 წლამდე თვეების ასაკი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გაუფრთხილდეთ თქვენს სხეულს, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეძლებთ გააგრძელოთ კვება განრიგი.
მიწოდება და მოთხოვნა
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ საუკეთესო გზა დაიწყოთ რძის კარგი მარაგით და გააგრძელოთ ის არის ბავშვთან მუშაობა. La Leche League Canada ამბობს: „რძე იწარმოება თითქმის განუწყვეტლივ: რაც უფრო ხშირად იკვებება ბავშვი, მით მეტია რძე იქ იქნება." ასე რომ, ნუ დანებდებით მაშინვე, თუ გაწუხებთ მიწოდება - მიმართეთ დახმარებას, თუ გაქვთ შეშფოთება.
უფრო დიდი მადა
Მართალია. მეძუძურ დედებს აქვთ უფრო დიდი მადა და შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შევსება დამატებითი კალორიებით. INFACT Canada ამბობს: ”მეძუძურ ქალს სჭირდება 200-500 დამატებითი კალორია დღეში, ეს დამოკიდებულია მისი აქტივობის დონესა და კვების ზოგად მდგომარეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ მეძუძური დედა გამოიყენებს თავის ცხიმების მარაგს, თუ ის აქტიურია, მას შეიძლება მეტი საკვები დასჭირდეს. ”
თუ თქვენ ხართ ახალშობილის კვების ძახილით ან ახლახან გაიარეთ ეს პირველი სამი თვე, მაშინ გესმით, რომ ყოვლისმომცველი და მძვინვარე გრძნობა გეუფლებათ მეძუძური სესიის დროს და მის შემდეგ. როგორც ყველაფერი დანარჩენი, თქვენი რძის მარაგი და თქვენი მადა დალაგდება და შეეგუება ამ ახალ მოთხოვნას.
საერთო ნაკლოვანებები
მიუხედავად იმისა, რომ ქალის სხეული არის კარგად დამუშავებული მანქანა და ინსტინქტურად იცის რა უნდა გააკეთოს ბავშვის დაბადებისთანავე, ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს კვების დეფიციტი.
ყველაზე გავრცელებული დეფიციტია D ვიტამინის ნაკლებობა. ეს შეიძლება მოხდეს, რადგან ის თქვენს დიეტაში არ არის, მაგრამ ჩვეულებრივ ეს მზის ნაკლებობის გამო ხდება. ვაღიაროთ, რომ ახალი დედების უმეტესობა დიდ დროს ატარებს სახლში პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დიეტური ფაქტორი არის წყალი. მეძუძური დედები უნდა ეცადონ დარჩნენ ჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში, რაც დაეხმარება ნებისმიერ ლეტარგიას ან წყურვილს, რაც შეიძლება გამოვლინდეს ძუძუთი კვების დროს.
მითი
ზოგჯერ კეთილსინდისიერი ადამიანები გეუბნებიან დალიე ბევრი რძე, რათა გაზარდო შენი რძის წარმოება. თუმცა, ეს დიდი მითია. რძის მოხმარების გაზრდა პირდაპირ არ დაეხმარება თქვენს მეძუძურ შესაძლებლობებს, თუმცა კარგი იდეაა უზრუნველყოთ კალციუმის ადექვატური რაოდენობით მოხმარება თქვენი საერთო დიეტის ნაწილად.
რძის გამაძლიერებელი საკვები
საუკეთესო გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ ყველა საჭირო კვებას, არის ჯანსაღი დიეტის დაცვა. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ დამატებითი მხარდაჭერა მულტივიტამინისგან და გარკვეული დრო დაუთმეთ გარეთ მზის შუქზე გასვლას.
შეეცადეთ შეიტანოთ შემდეგი საკვები თქვენს დიეტაში:
- შვრიის ფაფა (ეხმარება ლაქტაციას, მაგრამ ასევე ცნობილია, რომ ზრდის ოქსიტოცინს, "სიყვარულის" ჰორმონს)
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ისპანახი (დატვირთული ფოლიუმის მჟავით, კალციუმით, რკინით, K ვიტამინით და A ვიტამინით)
- ლობიო და პარკოსნები, როგორიცაა წიწიბურა (ითვლება ლაქტოგენურ საკვებად და ცილის კარგ წყაროდ)
- გარგარი (შეიცავს ფიტოესტროგენებს ჰორმონების დასაბალანსებლად)
- ასპარაგუსი (შეიცავს ფიტოესტროგენებს და ამინომჟავებს, რომლებიც ასტიმულირებენ რძის მიწოდებას)
- სტაფილო (ფიტოესტროგენების შესანიშნავი წყარო)
- ყავისფერი ბრინჯი (ხელს უწყობს სეროტონინის დონის ამაღლებას, რაც ასტიმულირებს პროლაქტინის მიწოდებას, აუცილებელია რძის წარმოებისთვის)
- ორაგული (შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს და ომეგა -3).
უფრო დიდი რჩევები ახალი დედებისთვის
ნამდვილი დედები იზიარებენ: საბავშვო ბაღის ნივთები, რომლებიც მოგეწონებათ
კანადაში დედა ყოფნა როგორ ადარებს დანარჩენ მსოფლიოს?
10 მიზეზი, რის გამოც დედები არ უნდა იყვნენ სოციალურ მედიაში
