თქვენი შვილის გაჩენის შემდეგ საკუთარ თავზე ზრუნვა შეუძლებელი ამოცანაა. თქვენ სულ რაღაც ცხრა თვის განმავლობაში გაატარეთ პატარა ადამიანის აღზრდა და გაზრდა; ახლა ის ადამიანი მოვიდა და მას სჭირდება თქვენი დროის ბოლო ნალექი, ყურადღება, მოთმინება და სიყვარული. მაგრამ რატომღაც, თქვენ მაინც უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტი საკუთარ კვების საჭიროებებს ქაოსს შორის, რათა არ შეგაწუხოთ ბავშვის გადაწვა ცუდი ჯანმრთელობის გამო.
ფოტო კრედიტი: რობერტო უესტბრუკი/სურათის წყარო/გეტის სურათები
საკუთარი თავის, როგორც ახალი მშობლის გამოსაკვებად საუკეთესო გზაა წინასწარ დაგეგმვა. დრო ძვირფასია დედებისთვის, ამიტომ მაცივარში მიმაგრებული კვების გეგმის შედგენით (ან შენახული თქვენს სმარტფონში), შეგიძლიათ გამოთვალოთ სამუშაოების დრო.
საყინულე კერძების დიდი ნაწილის დამზადება, როგორიცაა სუპები და მაკარონის სოუსები, სადაც შესაძლებელია, შესანიშნავი იდეაა, რადგან ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გექნებათ მარტივი წვდომა ჯანსაღი, მკვებავი კვება თქვენს გიჟურ დღეებში - და, შედეგად, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაკმაყოფილდეთ უცხიმო მარცვლეულით ან სადღეგრძელოთი სადილით.
დიეტოლოგი ემა საზერლენდი გვთავაზობს, რომ თქვენი კვების დაგეგმვისას მიზნად ისახავთ ჩართოთ „მაღალი შემცველობით საკვები ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ასევე ძალიან მკვებავია მკვებავი ”და როგორც წესი, თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ ცილის ჩართვა ყოველი საჭმელი.
მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მოსახერხებელია, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცარიელი კალორიები, რომელსაც გთავაზობთ სწრაფი კვება და შაქარი დამუშავებული საჭმლის და ნაცვლად საწვავის up რეალური საკვები, რომელიც მოგცემთ ენერგიას, რათა ის თქვენი მოთხოვნადი დღის.
”რაც უფრო კარგად იკვებებით, მით უკეთესი იქნება თქვენი რეზერვები”,-ურჩევს საზერლენდი ახალ დედებს. ”როდესაც საჭმლის მომცემი დღე მაქვს, ჩემი მოთმინების დონე დილის 6 საათისთვის იკლებს. სისხლში შაქრის დონის არასტაბილურობისა და დაღლილობის გამო. ”
თქვენ უნდა შექმნათ მენიუს გეგმა, რომელიც თქვენთვის შთამაგონებელი და ამაღელვებელია, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად მოტივირებული იქნებით, რომ მიჰყევით მას. დედის მენიუს ეს ახალი გეგმა გთავაზობთ რამდენიმე დიდ იდეას, რათა დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს თქვენი საკუთარი მორგებული კვების გეგმა:
საუზმის ვარიანტები:
- ორი ათქვეფილი კვერცხი ბავშვის ისპანახით და შემწვარი სოკოთი
- მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო მოაყარეთ დაჭრილი ავოკადო, პომიდორი, მარილი და პილპილი
- ნახევარი ჭიქა შვრია ნატურალური იოგურტით, სულთანით და უმი თაფლით
- ჭვავის სადღეგრძელო რიკოტა და უმი თაფლით
- ომლეტი ყველით, პომიდორით, ისპანახით და რეჰანით
- Bircher muesli დაფარული ბუნებრივი იოგურტით, მზესუმზირის თესლით და თაფლის წვეთებით
- ჩაშუშული ვაშლი და მარწყვი ნატურალური იოგურტით
სადილის პარამეტრები:
- ოთხფეხა სალათი (ქილა შერეული ლობიო შემწვარ სიმინდთან ერთად, ისპანახის ახალი ფოთლები, ცაცხვის წვენი და ზეითუნის ზეთი)
- ყავისფერი ბრინჯის სუში თინუსით და ავოკადოთი ან შებოლილი ორაგულით
- ქათმის სალათი ქინოა და ავოკადო; სეზონი ზეითუნის ზეთით, ბალზამიანი ძმრით, ახალი ლიმონის გამოწურვით და ლიმონის ცედრა
- მანგოს და კენკრის სმუზი, დამზადებულია ნატურალური იოგურტით და უმი თაფლით
- მთლიანი შეფუთვა მოხარშული კვერცხით და სალათით
- თინუსის და მოხარშული კვერცხის სალათი, წითელი ხახვით, კამა და ზეითუნის ზეთი
- შემწვარი ბოსტნეულის სალათი
სადილის ვარიანტები:
- შემწვარი ცხვრის, სტეიკის ან ქათმის ხორცი შემწვარი ბოსტნეულით
- სპაგეტი ბოლონიეზი - სცადეთ ეს სულელური და სრულიად გემრიელი რეცეპტი
- ბოსტნეულით დატვირთული პიცები, აწყობილი მთის პურზე, როგორც საფუძველი
- მწვანე ბოსტნეულის კანი ტოფუ, ქათამი, ძროხის ან ცხვრის ხორცი, რომელიც ემსახურება ყავისფერ ბრინჯს ან ქინოას
- გოგრა და წითელი ოსპის სუპი - გაემგზავრეთ აქ წვნიანის მეტი შთაგონების მიზნით
- შემწვარ ორაგულს მიირთმევენ გვერდით სალათთან ერთად
- ხელნაკეთი ვეგეტარიანული ნაჩო: გახეხეთ თირკმლის ლობიო ალუბლის პომიდვრით, დაჭრილი ხახვი და წიწაკა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში მექსიკური სუნელების დიდი კოვზით
უფრო ახალი მშობლებისთვის
8 ბავშვის მიღწევები მშობლები არასოდეს იზიარებენ
საუბრები, რომელიც არასოდეს უნდა გქონდეთ თქვენი შვილების წინაშე
სინამდვილეში როგორია შენს ქალიშვილს ბიჭის სახელის მიცემა
