არსებობს მიზეზი, რის გამოც ისინი ამბობენ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. სინამდვილეში, ბევრია - კვლევები აჩვენებს საუზმის ჭამა ეხმარება მოახდინეთ სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია, შეინარჩუნეთ წონა, გაზარდეთ ენერგია და, ზოგადად, შესთავაზეთ სხეულის სარგებელი.
მაგრამ 10 -დან 1 ზრდასრული ადამიანი ცდილობს გამოტოვოს ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რაციონალიზაციით დაწყებული არასაკმარისი დროდან მადის ნაკლებობამდე. თუ რომელიმე ამ ბანაკში მოხვდებით ან სადმე სპექტრზე, საბედნიეროდ, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ საუზმეზე გადასასვლელად.
1. პრიორიტეტი მიანიჭეთ დილით გასინჯვას
თუ თქვენ მიდიხართ კარების გაღების გარეშე იმდენი საუზმის გარეშე, რამდენიც მეორედ დაფიქრდით, მაშინ თქვენ ჩემნაირი ხართ. დილის ქაოსი გეხვევათ და სანამ გაიგებთ, 10 წუთის უკან გარბიხართ და ნადავლი კარებიდან უნდა გამოიტანოთ. საუკეთესო საშუალება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ეს ჩვევად არ იქცეს? ჭამე სანამ სხვა რამეს გააკეთებ. დალიეთ ჭიქა ყავა და გაასუფთავეთ თეფში მაკიაჟის გაკეთებამდე ან ჩაცმამდე. ამით თქვენ გაახარებთ თქვენს ტვინს იფიქროს საუზმეზე, როგორც მომზადების პროცესის შესაბამისი ნაწილი.
2. წინასწარ მოამზადეთ საუზმე
მოგიწევთ კვირას შუადღისას გარკვეული დროის გამოყოფა, რათა საუზმეები კვირაში მოამზადოთ? რა თქმა უნდა. მაგრამ, მართლაც, რა არის ერთი ან ორი საათი იმასთან შედარებით, თუ რამდენად კარგია მკვებავი საუზმის მიღება ყოველ დღე კვირის დანარჩენ ნაწილში? Pinterest– ის წყალობით, არსებობს საკმარისი ჭკვიანური იდეები საუზმეზე, რომელიც მოგწონთ წლების განმავლობაში.
3. გატეხეთ ბლენდერი
ყველა ჩვენგანს არ გაუმართლა ისეთი კულინარიული უნარ -ჩვევები, რაც საჭიროა გურმანთა საუზმის გასამრავლებლად. შეიყვანეთ: სმუზი. ეს ცილები არა მხოლოდ პორტატული, არამედ სწრაფი, გემრიელი და სავსეა თქვენთვის სასარგებლო ნივთიერებებით, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები. ვინაიდან შემოდგომა გვიახლოვდება, შეეგებეთ სეზონს, დააგემოვნეთ გოგრის უგემრიელესი სმუზი.
4. შეინახეთ ხილის კალათა ახლოს
თუ თქვენ გჭირდებათ საუზმის ვარიანტი, რომელიც არ საჭიროებს კულინარიულ უნარებს, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ ხართ თხევადი საუზმე, მიირთვით ხილის ნაჭერი. რაც შეეხება ჯანსაღ საუზმეს მოგზაურობისას, ამ ბიჭებმა დაწერა წიგნი, მართალი ვარ? გარდა ამისა, ისინი მსუბუქია და ადვილად შეიწოვება, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ სისუსტეს ბანანის დილის საჭმლის მიღების შემდეგ.
5. არ გამოტოვოთ ან გამოტოვოთ
ცხადია, არა? თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმე ყოველ დილით, თუ არ მიირთმევთ. ჩვენ უკვე განვიხილეთ დილის დალევის დადებითი მხარეები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი გამოტოვებისას ასევე ბევრი უარყოფითი მხარეა. თქვენ ასევე არ გსურთ დაზოგოთ - საუკეთესო საუზმე არის დაბალანსებული ნაზავი საკვების მინიმუმ სამი ჯგუფიდან: ცილები, ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.
6. ჭამე, როცა მართლა მშიერი ხარ
მხოლოდ იმიტომ, რომ ყველა მხარს უჭერს საუზმის მიღებას, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ჭამა, როდესაც არ ხართ მშიერი. ამის გაკეთება შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წონის მომატება გრძელვადიან პერსპექტივაში. უფრო სწორად, გაეცანით თქვენი სხეულის სურვილების პიკს. თუ თქვენი მუცელი ღრიალებს ყოველ დილით დილის 10 საათზე, ეს იდეალური საათია იმ ხილის ნაჭრის ან სხვა ჯანსაღი საუზმის დროს, რომელიც თქვენთან ერთად მიიტანეთ სამუშაოდ.
7. მიირთვით თქვენი დილის კვება
ეს არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც დილით ჩქარობთ გახდეთ ოპერატიული ოპერაცია - თქვენ გაქვთ ბევრი გასაკეთებელი და შეზღუდული დრო, რომ გააკეთოთ ეს კარებიდან გასვლამდე. მაგრამ ფრანგული სადღეგრძელოს სუნის შეწყვეტამ, როგორც იქნა, შეიძლება რეალურად გააუმჯობესოს თქვენი დღის (და ცხოვრების) ხარისხი. სწავლისთვის ფსიქოლოგიური მეცნიერება, დადგინდა, რომ რაც უფრო მეტად არიან დაკავებულნი ჭამის დროს, მით უფრო ინტენსიურია მათი დეგუსტაციის გამოცდილება. ეს შემცირებული დეგუსტაციის გამოცდილება, თავის მხრივ, გვაიძულებს უფრო მეტს ვჭამოთ ზედმეტი ანაზღაურება და ჩვენ ყველამ ვიცით როგორ გამოდის ეს.
ეს პოსტი მოგიტანათ Trop50– მა.
საუზმის მეტი იდეა
14 საოცრად უცნაური რამ, რომ ჩადოთ თქვენს ბლინებში
საუზმეზე ნამცხვარი გახდება თქვენი საყვარელი დილის კვება
გადადით სუპერ კვების უახლეს ტენდენციაზე ჯანსაღი მაჩას მაფინებით
