ჩვენ საკუთარ თავს ვაკეთებთ არაკეთილსინდისიერ მომსახურებას, როდესაც წარმოვიდგენთ, რომ ამის ერთადერთი გზა არის ვარჯიში არის ამის სრულყოფილად გაკეთება.
თქვენ იცით რასაც ვგულისხმობ - ერთი საათი სპორტდარბაზში კარდიო და სიმძიმის სრულყოფილი ნაზავით, სრულყოფილი აქტიური ტანსაცმლის ანსამბლი და დეკოლტეჟზე ბრწყინვალე ოფლის სრულყოფილი რაოდენობა. სამწუხაროდ, ასეთი სრულყოფილი სცენარი უბრალოდ არ არსებობს დაკავებული ცხოვრების მქონე ქალებისთვის, ასე რომ, ჩვენ გვჭირდება სენდვიჩის გაკეთება ჩვენს ვარჯიშებში, როგორც შეგვიძლია - თორემ ჩვენ საერთოდ არ ვივარჯიშებთ.
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ წესიერი, კუნთების მასის შემუშავების დღე თქვენს შხაპსა და მაკიაჟის გამოყენების მომენტს შორის. Აი როგორ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი სხეული და ალბათ სამოსი დაფარვისთვის, თუ შიშველ ვარჯიშებს არ ჩაერთვებით.
1. კარდიო მსვლელობა
დაიწყეთ 60 წუთის განმავლობაში ადგილზე მსვლელობით, რათა თქვენი გული ამოძრავდეს. ყურადღება გაამახვილეთ მუხლებზე მაღლა ასვლაზე, ხელების მოქნევასა და მუცლის მოხრაზე ყოველ ჯერზე, როდესაც ფეხს აწევთ.
2. აბაზანის კედლის ჩახუტება
გამოიყენეთ აბაზანის ხალიჩა იატაკზე წევის საპოვნელად და შემდეგ ჩაძირეთ დაბალ ზურგში, ზურგით კედელთან. გააჩერეთ მინიმუმ 30 წამი.
3. ამაოების ტრიცეფსი ამცირებს
მიყრდნობი შენს ამაოებას ზურგსუკან სარკესთან და ხელში აიყვანე ამაოების ზღვარი. შეამცირეთ თქვენი სხეულის წონა მინიმუმ ექვსი დუიმით და აწიეთ თავი უკან. გაიმეორეთ 12 -ჯერ.
4. ლოსიონი დაბალი lunge
ფეხებზე ლოსიონის წასმისას ჩაძირეთ დაბალ ლუნგში. თქვენი მიზანი აქ შეიძლება იყოს კუნთების მასაჟი ან გაჭიმვა. თუ თქვენ ცდილობთ გაჯანსაღებას, შეინარჩუნეთ უკანა მუხლი 30 წამის განმავლობაში იატაკზე მაღლა, სანამ ლოსიონს დაიდებთ წინა ფეხიზე. თუ თქვენი მიზანია გაჭიმვა, ჩამოაგდეთ უკანა მუხლი იატაკზე და იგრძენით დაჭიმულობა ბარძაყის მოხვევის მეშვეობით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
5. დაბალი წინააღმდეგობის მქონე ბიცეპსის ტალღოვანი
იპოვეთ ნებისმიერი აბაზანაში გონივრულად პორტატული, მძიმე ობიექტი და გამოიყენეთ იგი 12 მკლავზე. მე განსაკუთრებით მომწონს შამპუნის უზარმაზარი ბოთლები სამუშაოსთვის.
6. სარკისკენ მიმავალი კისრის დაჭიმვა
შეხედე შენს ლამაზ სახეს სარკეში. როგორც წაისვით დამატენიანებელი თქვენს სახეზე, ისე ჩამოწიეთ თავი მარცხნივ, მარჯვნივ, უკან და ქვემოთ, რომ იგრძნოთ კარგი დაჭიმულობა თქვენს კუნთებში.
7. ააფეთქეთ მშრალი მუხლის მონაკვეთი
ისიამოვნეთ გასაოცარი მოცულობით თქვენი თმის თავდაყირა გაშრობით! ამის გაკეთება ასევე დიდი შესაძლებლობაა გაჭიმოთ თქვენი ბარძაყის კუნთებიც. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი წინ გადახრა ან შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი წონა გვერდიდან მეორეზე, რომ იგრძნოთ კიდევ უფრო ღრმა მონაკვეთი თქვენი ჰამებითა და დუნდულებით.
8. გასწორდება ხბო
არ იდგეთ მხოლოდ იქ, სანამ თქვენს სტილს ბოლომდე მიიტანთ. გასწორებთ, ატრიალებთ თუ წაისვამთ პროდუქტს, გამოიყენეთ ეს დრო იმისათვის, რომ გააკეთოთ სულ მცირე 25 ხბო აწეული ფეხებისთვის.
9. გარდერობის ბიძგები
ტანსაცმლის არჩევის დროა, არა? სანამ თქვენს კარადას ათვალიერებთ, ხელები კედელთან მიიტანეთ და გააკეთეთ 10 ადგომა.
10. საძინებლის ფიცრები
დაასრულეთ თქვენი რუტინა ტანსაცმლის ჩაცმისთანავე იატაკზე დაცემით და ფიცრის პოზიციის დაკავებით 30 წამის განმავლობაში.
Გილოცავ! თქვენ უბრალოდ დაასრულეთ სხეულის სრული ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიშები არ დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა ვარჯიშის საჭიროებას, ისინი შესანიშნავი დასაწყისია. და დაიმახსოვრე, რომ ნებისმიერ დროს შენი სხეულის მოძრაობა კარგია - ასე რომ არ გამოტოვო კარგი, სანამ სრულყოფილად ელოდები.
ეს პოსტი მოგიტანათ ლენს სენდვიჩ კრეკერს.
მეტი ვარჯიშების შესახებ
ეს "მსუქანი" მორბენალი შეცვლის თქვენს განმარტებას, თუ რა ხდის სპორტსმენს
რას ნიშნავს ჯანსაღი ცხოვრება ყოველდღიური ქალებისთვის
1 1 საუკეთესო ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ძლიერი ბირთვისთვის
