ტოპ 10 ჯანსაღი საკვები, რომელიც საერთოდ არ არის ჯანსაღი - SheKnows

დღევანდელ კულტურაში, სადაც ზომაა ყველაფერი, რაიმეს სრულიად ცხიმის გარეშე მიმზიდველობა რა თქმა უნდა ძნელია იგნორირება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე საკვებს ეხება. ამასთან, უცხიმო საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება! ის შეფუთული ყუთები "უცხიმო" ორცხობილას შეიძლება არ ჰქონდეს ცხიმი, მაგრამ ისინი უფრო ხშირად არ არიან დატვირთული შაქრით და კონსერვანტებით, ასევე უფრო მეტი კალორიით ვიდრე ორიგინალი! გარდა ამისა, როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ვჭამთ რაიმე "ჯანსაღს" ან "უცხიმო", ჩვენ ამას ხშირად ვგულისხმობთ იმას, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვჭამოთ მეტი ყოველგვარი რეპრესიის გარეშე. ასე რომ, სანამ ამას გაიგებდით, თქვენ შეჭამეთ ნამცხვრების ყდის ნახევარი და თითქმის 1000 კალორია. Ჩემი რჩევა? მიირთვით ერთი ჩვეულებრივი ორცხობილა და დაურეკეთ მას დღეში.

მე ვიცი რასაც ფიქრობ. "Რა? სმუზი! არავითარ შემთხვევაში, ეს არის მხოლოდ ბოსტნეული, ხილი და რძე ჩემს სასმელში! ” და სწორედ იქ უნდა შევიდე და ვაჩვენო თქვენ რასაც ნამდვილად სვამთ: შაქარი, შაქარი და მეტი შაქარი, პლუს რამდენიმე ლამაზი 10 ასო კონსერვანტები მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნამდვილად არ ეხება ყველა მაღაზიაში შეძენილ ან სწრაფი კვების სმუზის, ეს ეხება ბევრ მათგანს. მაგალითად, Jamba Juice- ის ნარინჯისფერი ოცნების აპარატის სმუზი იმდენი კალორიაა, რამდენიც ძეხვი მაკ -მაფინი ყველით! გამოტოვეთ მაღაზიაში ნაყიდი და ამის ნაცვლად მოამზადეთ საკუთარი ჯანსაღი სმუზი.

ეს საკმაოდ უწყინარი ჟღერს, არა? მაღალი ენერგიის და ცილის შემცველი ბარები უნდა იყოს კარგი თქვენთვის! თუმცა, ბარის უმეტესობა ახლა უფრო მეტ შაქარს და კალორიას შეიცავს, ვიდრე საბავშვო საუზმის მარცვლეული ან ტკბილეული! თუმცა სრულად არ მოერიდოთ ყველა ბარს. ზოგიერთი ბარი, როგორიცაა Larabars და Rise Bars, არის 100 პროცენტით ორგანული, წებოვანა თავისუფალი და დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებით, მათ შორის ნაკლები შაქრით! თუ თქვენ უნდა გქონდეთ ერთი, მოძებნეთ დაბალი შაქრის შემცველობა, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა, რათა მოგვიანებით არ დაიშალოთ.

მათთვის, ვინც უყურებს მათ კალორიებს, დიეტური სოდა უკეთესი ვარიანტია ვიდრე მათი უფრო კალორიული ძმები, მაგრამ არა ბევრად. დიეტურ სასმელებს არ გააჩნიათ რაიმე საკვები ან ჯანმრთელობის სარგებელი და შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რისკი, თუ არ ხართ ფრთხილად! ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაადგინა მეტაბოლური სინდრომის სიხშირე იმ ადამიანებში, ვინც დიეტური სოდა მოიხმარა მათთან შედარებით, ვინც არ სვამდა. ხელოვნური დამატკბობლების ბრალია. დიეტური სოდა დროდადრო რა თქმა უნდა არ დააზარალებს თქვენს სხეულს ან ჯანმრთელობას. ჯანსაღი ვარიანტისთვის დალიეთ წყალი ან ყავა ენერგიის აჩქარებისათვის.

გაეცანით დიეტის სოდის ამ 4 ალტერნატივას >>

ბილიკისა და თხილის მიქსების უმეტესობა სინამდვილეში თქვენთვის ძალიან ჯანსაღია, მაგრამ ზოგჯერ მათ შორის იკარგება არაჯანსაღი ვერსიები, როგორიცაა ძლიერ დამარილებული არაქისი, შოკოლადის კანფეტები და შაქრით დატვირთული ტკბილეული სინამდვილეში, ზოგიერთ მიქსს შეიძლება ჰქონდეს იმდენი გრამი შაქარი, რამდენიც მეფის ზომის ტკბილეულს! ბოლოს და ბოლოს არც ისე ჯანმრთელია, არა? რამოდენიმე ნაგვის გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად, შეაერთეთ თქვენი ჯანსაღი ბილიკი ამ რეცეპტთან და წადით გზაზე, კლასში ან მანქანაში, სწრაფი, კარგი საჭმლისთვის!

ადამიანების უმრავლესობა უშვებს წონის დაკლების ან ჯანსაღობის მცდელობას, ვივარაუდოთ, რომ ყველა სალათი ჯანსაღი და თანაბარია. ბევრი შერეული სალათები, როგორიცაა თინუსი და ქათამი, დატვირთულია მაღალი ცხიმიანი მაიონეზით და ზეითუნის ზეთით, რამაც შეიძლება ისინი ისეთივე მსუქანი გახადოს, როგორც ბიგ მაკი! გარდა ამისა, ბევრი სალათი დაფარულია უცხიმო სალათის სახვევით, როგორიცაა რანჩო ან ცისფერი ყველი, რომელიც სხვა დაბალკალორიულ ინგრედიენტებს აკნინებს. თუ სალათი არის თქვენი ერთადერთი ჯანსაღი ვარიანტი, გამოტოვეთ გასახდელი ან სთხოვეთ მას გვერდით.

ცხიმოვანი საუზმის სენდვიჩთან ან ყველიან ომლეტთან შედარებით, ბაგე შეიძლება საკმაოდ უვნებელი ჩანდეს. თუმცა, მხოლოდ ერთი საშუალო ზომის ბაგე შეიცავს 350 კალორიაზე მეტს და 66 გრ ნახშირწყლებს! მას შემდეგ, რაც ნაღების ყველი დაემატება (ზოგიერთი ჯაჭვი დაამატებს ოთხ უნციას), თქვენ არა მხოლოდ დაამატებთ მეტ კალორიას და ნახშირწყლებს, არამედ ერთ ტონა ცხიმსაც (თითქმის იმდენს, რამდენსაც ვუპერს!). მიუხედავად იმისა, რომ ბაგეები მოსახერხებელია, ნუ მისცემთ საშუალებას "ჯანსაღმა" ცოტათი მოგატყუოთ. მიირთვით თასი მთელი მარცვლეულის მარცვლეული ან მიირთვით კვერცხი ნამდვილად ჯანსაღი საუზმისთვის.

გაეცანით ჯანსაღ საუზმის ამ რეცეპტებს >>

ბევრ ადამიანს აქვს მცდარი წარმოდგენა, რომ მარგარინი კარაქზე ჯანმრთელია, რადგან ის ცხიმში დაბალია. ის შეიძლება შეიცავდეს ნაკლებ ცხიმს თითო პორციაზე, მაგრამ ბევრი ბრენდი მარგარინი ასევე შეიცავს ტრანს ცხიმს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება და გულის გაჩერება. საუკეთესო ფსონი ჯანსაღი სპრედისთვის არის ისიამოვნოთ ათქვეფილი კარაქით, ისევე როგორც Land O’Lakes– ის ათქვეფილი კარაქი, რომელსაც ჰაერით ათქვიფებენ კალორიების შესამცირებლად.

თითქმის ნებისმიერი საკვები, რომელიც მაღაზიებში ან რესტორნებში იყიდება სიტყვით "მაფინი" მას შემდეგ რაც არ იქნება ჯანსაღი, მაგრამ რესტორნები და მარკეტოლოგები მაინც ცდილობენ მოგვატყუონ, სიტყვების წინ „ქატო“, „მთელი ხორბალი“ ან „მაღალი ბოჭკოვანი“. ის რასაკვირველია, ქატო მაფინი შეიცავს ბოჭკოს მაღალ დოზას (რაც უფრო მეტხანს შეგინახავთ და დაგეხმარება საჭმლის მონელებაში). ეს მაფინი ასევე სავსეა ცხიმებით, კალორიებით და შაქრით. ამის მიზეზი არის სწრაფი კვების ბევრ რესტორანსა და ქსელში გაყიდული მაფინების ზომა. პოპულარულ რესტორანში ერთ ვერსიას აქვს 600 მგ ნატრიუმი! გააკეთეთ თქვენი საკუთარი ჯანსაღი მაფინები სახლში და შეამცირეთ კალორია, ცხიმი, შაქარი და ნატრიუმი ნახევარამდე!

შემცირებული ცხიმი ჯანსაღად ჟღერს, მაგრამ რაც შეეხება არაქისის კარაქს, ეს ნიშნავს უფრო მეტ შაქარს. არაქისის კარაქის უცხიმო ბრენდებს აქვთ იგივე კალორია, რაც ორიგინალს, უფრო შაქრით და ნატრიუმით, ცხიმის ნაკლებობის კომპენსირების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ არაქისის კარაქი უფრო ცხიმიანი საკვებია, ის შედგება ჯანსაღი, მონოუჯერი ცხიმებისგან, რომლებიც ქმნიან თქვენს HDL- ს (კარგ ქოლესტროლს), რაც გულის დაავადებების პროფილაქტიკას უწყობს ხელს. შემდეგ ჯერზე, როცა საყიდლებზე ხართ, აიღეთ ქილა ბუნებრივი არაქისის კარაქით ჯანმრთელობისთვის კიდევ უფრო მეტი სარგებლის მისაღებად და ნაკლები იმ საგნებისათვის, რომელთა გამოთქმაც არ შეგიძლიათ.