მომავალი მშობლები ბევრ გაფრთხილებას იღებენ ამის შესახებ ძილის ნაკლებობა. "დაისვენე სანამ შეგიძლია", - გეუბნებიან. მაგრამ თქვენ არ ინერვიულებთ - მომხიბვლელია იმის წარმოდგენა, რომ საკუთარ თავს სწირავთ ძილს, რათა სიყვარულით მიხედოთ თქვენს ახალშობილს.
ფოტო კრედიტი: Tetra Images - ჯესიკა პეტერსონი/ბrand X სურათები/გეტის სურათები
შემდეგ ჩნდება ბავშვი და შენ არიან. დაღლილი. დაღლილობის მიღმა, ფაქტობრივად, იმ ხარისხზე, რაც თქვენ არასოდეს წარმოგიდგენიათ. ამოწურვა სასტიკია.
ძილი გჭირდება
არავის უნდა გითხრათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი ძილი, მაგრამ ფაქტია, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარისს. თქვენი სხეული მოითხოვს ადექვატურ ძილს ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ძილის გარეშე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, შფოთვა და ნაკლებად გახარებული თქვენი შვილის გამო.
ჩვილებს სძინავთ, მაგრამ ისინი ამას აკეთებენ თავდაპირველად არარეგულარული გაჩენის დროს. ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ მიიღებთ უწყვეტ ძილს, რაც გჭირდებათ დასვენების მიზნით. ბედის ირონიით, თქვენ გჭირდებათ მეტი დასვენება, ვიდრე ოდესმე, როდესაც განიცდით გაზრდილ შფოთვას და სტრესს, უამრავ დამატებით სამრეცხაოს და უამრავ ბავშვის მოყვარულ ვიზიტორს.
ისწავლეთ სტრატეგიები ძილის ნაკლებობის აღმოსაფხვრელად >>
დაიძინე ბავშვთან ერთად
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, თქვენს პატარას განუვითარდება ძილის რეჟიმი. ცოტა ხნის წინ, თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ დილის და შუადღის ძილი და საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, არის მასთან შეერთება. როდესაც თქვენი ბავშვი ძინავს, თქვენც უნდა დაიძინოთ.
მოემზადე. თქვენ ამზადებთ თქვენს პატარას დასაძინებლად საფენის შეცვლის, ჩამქრალი შუქების და შესაძლოა რბილი მუსიკის ან თეთრი ხმაურის გამო. ასევე მოემზადეთ დასაძინებლად. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ, ჩაკეტოთ კარები და გამორთოთ ზარი თქვენს ტელეფონში.
გადააქციე დღე ღამედ. შეიძლება თქვენს პატარას შეერიოს დღეები და ღამეები, მაგრამ შენი სხეულმა ჯერ კიდევ იცის როდის ჩაქრება სინათლე. ”მე ძალიან გირჩევთ ა ძილის ნიღაბი სინათლის დაბლოკვისთვის, ” - ამბობს სინდიცირებული მიმომხილველი ემი ალკონი, რჩევა ქალღმერთი. ”ეს ხელს უწყობს თქვენს სხეულს დაიძინოს მაშინაც კი, როდესაც დღის სინათლეა.”
დაარეგულირეთ სამყარო. ”ხარისხი ხმაურის შემცირების ყურსასმენი არ დაბლოკავს მეტყველებას ან ბავშვის ტირილს, ” - ამბობს ალკონი,” მაგრამ ისინი დაბლოკავს დაბალ ტონებს, როგორიცაა სატვირთო მანქანების ხმაური და სამეზობლოს სხვა ხმაური, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილი. ”
ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი ძილის ჩვევები დედისა და ბავშვისთვის >>
შეადგინეთ გეგმა ღამისთვის
თუ თქვენ ჯერ კიდევ აჭიანურებთ, როდესაც ბავშვს „ღამით“ აყენებთ (დიახ, ჩვენ ვიცით), ასევე განიხილეთ ადრეული შემობრუნება. მოერიდეთ საკვებისა და აქტივობების სტიმულირებას, რაც თქვენს ორგანიზმს უფრო ართულებს ძილის სათანადო რეჟიმში შესვლას.
მოამზადეთ თქვენი სხეული. საღამოს ადრე, მსუბუქად იკვებეთ, გამოტოვეთ კოფეინი, გამორთეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი და შეარჩიეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები, ვიდრე გულის ამრევი ვარჯიშები.
იყავით ფხიზლად მორიგეობით. "იყავით მიზანმიმართული თქვენს პარტნიორთან ვაჭრობისას", - ამბობს ჰოლი კლაასენი, რედაქტორი Fussy Baby საიტი. ”თუ ერთი მშობელი ღამის ცვლაშია, მეორე მშობელმა უნდა ატაროს ყურის საცობები. თუ თქვენ მოისმენთ თქვენი პარტნიორის ურთიერთობას პატარასთან, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ღამით დაისვენოთ. ”
გამოიყენეთ თანაწამყვანი. მთელი ღამის განმავლობაში ბავშვის ხელით შენახვა ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია მისი კვება საწოლიდან ადგომის გარეშე. "შეინახეთ ბავშვი საძინებელში ან თანაძინებელში თქვენს საძინებელში, საწოლის გვერდით",-ამბობს დინა ბლუმენფელდი ბრწყინვალე განათება პრენატალური განათლება. ”როდესაც ბავშვი მშიერია, მიიყვანე იგი შენს საწოლში.” ძუძუთი იწექით გვერდულად წოლისას და დაასრულეთ ბავშვი ბასინეტში, როდესაც დაამთავრებთ - არ გჭირდებათ ადგომა, რათა ბოლომდე არ გაიღვიძოთ. ”ამას ასევე გირჩევთ ამერიკის პედიატრიის აკადემია SIDS– ის პროფილაქტიკისთვის”, - ამბობს ბლუმენფელდი.
გამოიყენეთ საბავშვო ბაღი. თანაწამყვანი არ არის ყველასთვის. ”ბევრი მშობელი ნამდვილად არ იძინებს, როდესაც მათი ბავშვი იმავე ოთახში სძინავს,” - ამბობს კლაასენი. განიხილეთ თქვენი პატარას საკუთარ ოთახში გადაყვანა. ”ამ გზით თქვენ მოისმენთ პატარას, თუ ის ტირის, მაგრამ თქვენ არ გაიღვიძებთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ის ურევს.”
მიიღეთ დახმარების შეთავაზებები…
ნუ დააყოვნებთ გამაგრების გამოძახებას. თქვენ გსმენიათ ფრაზა "სჭირდება სოფელს" და მშობიარობის შემდგომი დახმარების გამოყენება ყოველთვის კარგი იდეაა. დღის განმავლობაში, ჩაწერეთ ხელების დამატებითი ნაკრები დღეში ორი ან სამი საათის განმავლობაში, რომელსაც შეუძლია ყოველდღიური ამოცანების მართვა, სანამ თქვენ და ბავშვებს ზრუნავთ.
"ბებია -ბაბუის, დის ან მეგობრის ყოფნა ღამით (ან ბავშვის გაყვანა) ორივე მშობელს აძლევს შესვენებას", - ამბობს კლაასენი. ”გააკეთე ის, რაც უნდა გააკეთო ისე, რომ შეძლო სრული ღამის აღდგენითი ძილი.”
ზოგიერთ ახალშობილს სხვაზე გაცილებით ნაკლები სძინავს-ისინი შეიძლება იყვნენ ძლიერ მოთხოვნილნი ჩვილები, კოლიკი ან უბრალო აურზაური. რჩევა "დაიძინე როცა ბავშვი სძინავს" არ მუშაობს მაშინ, როცა გყავს ბავშვი, რომელიც იშვიათად სძინავს და შენ თქვენ უნდა გაიყვანოთ ყველა გაჩერება, რომ მიიღოთ საკმარისი ღირსეული დასვენება, რათა შეავსოთ თქვენი მომავალი პატარა რაუნდი ერთი
… ან დაქირავება დახმარება, საჭიროების შემთხვევაში
ძილი არის ისე მნიშვნელოვანია, რომ პროფესიონალური დახმარება აღმოცენდეს მთელ ქვეყანაში. დაე დედამ დაიძინოს, ღამის ბავშვის მედდა და ახალშობილთა მოვლის ფრენჩაიზია, უზრუნველყოფს მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ განათლებას, ასევე ღამის შვებას იმ მშობლებს, რომლებსაც უბრალოდ არ შეუძლიათ "დაიძინონ, როდესაც ბავშვი სძინავს".
”ჩვენ ვნახეთ, თუ როგორ გვაძლევს ღამის მოვლა დედებს სწორად განკურნების საშუალებას, ეხმარება მშობლების ნდობის ამაღლებაში და საშუალებას აძლევს მშობლებს დღის განმავლობაში იყვნენ უფროს ბავშვებსა და ახალშობილებში “, - ამბობს სააგენტოს დირექტორი დენის შტერნი.
ჩუმად ჩუმად პატარა ბავშვი გთავაზობთ ახალშობილთა მოვლის სპეციალისტების გუნდს, რომლებიც ზრუნავენ ახალშობილებზე ღამის საათებში. ”ჩვენი ოჯახების უმეტესობა სარგებლობს კვირაში მხოლოდ ერთი ღამით (ერთი რვა საათიანი ძილით) და ბევრი ჩვენი ოჯახები ზრუნავენ კვირაში სამიდან ხუთ ღამეზე ოთხიდან ექვს კვირაში, ” - ამბობს სააგენტოს ჰეილი ჰაგერტონი ალმქვისტი. ”როდესაც ოჯახები იწყებენ ხარისხიან ძილს, ისინი ამცირებენ PPD– ს რისკს და შეუძლიათ იმოქმედონ დღის განმავლობაში ოჯახთან ერთად.”
სპეციალისტები შემოდიან თქვენს სახლში და ახორციელებენ თქვენს ახალშობილზე ინდივიდუალურ მოვლას. "ისინი ეხმარებიან კვებას, ბავშვის შეცვლას და ბავშვის ძილს ძირეულ დონეზე", - ამბობს ალმკვისტი. ”ისინი ასევე გვთავაზობენ ძილის სწავლებას, ძუძუთი კვების მხარდაჭერას და რეფლუქსის, კოლიკისა და მრავლობითი მდგომარეობის მართვას უფრო მოწინავე დონეზე.”
შტერნი მოუწოდებს გადაღლილ დედებს, შეხედონ ამ მომსახურებას, როგორც აუცილებლობას და არა ფუფუნებას. ”ზრუნვის ეს მოდელი ხდება მიღებული დახმარების ფორმა ახალი მშობლებისთვის.”
თუ ამ ტიპის სერვისი არ არის ხელმისაწვდომი, განიხილეთ ონლაინ დახმარება. ღამის ძიძები არის სერვისი, რომელიც არის Google– ის Helpouts– ის ნაწილი, რომელიც გიკავშირდებათ ექსპერტებთან-პირდაპირ და პირისპირ ვიდეოთი. ღამის ძიძების პროფესიონალები სპეციალიზირებულნი არიან ძილის სწავლებაში, ადრეული ბავშვობის განვითარებაში, ბებიაქალსა და ძუძუთი კვებაზე, რომლებიც თქვენთან ერთად მუშაობენ ძილის გეგმის შემუშავებაზე, რომელიც თქვენს უნიკალურ სიტუაციას ემსახურება.
გახადეთ ძილი პრიორიტეტული
როდესაც სახლი იგრძნობს, რომ შორდება თქვენგან, სცადეთ შეცვალოთ თქვენი პარადიგმა. დაამატეთ "დაიძინე" თქვენი მზარდი პასუხისმგებლობის ჩამონათვალში. როდესაც ის იწერება სწორედ თქვენს მასიურ დავალებების სიაში, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ ამოწმებთ "ძილს" და არა "აბაზანის გაწმენდას".
ნუ ეცდებით საკუთარი თავის დარწმუნებას, რომ არაფერია ძილზე უფრო მნიშვნელოვანი. დაე ყველაფერი დანარჩენი მეორე ადგილზე აღმოჩნდეს თქვენს ძვირფას პატარასთან ერთად Z- ის დაჭერისას.
უფრო ახალი დედებისთვის
გასაოცარი სტატისტიკა აშშ -ში დაბადებული ჩვილების შესახებ
5 მეგობარი, რომელიც ყველა ახალ დედას სჭირდება
ბავშვებთან ერთად სადილის გაკეთება და არ
