ერთ დროს პარტნიორთან ერთად არის ძვირფასი საქონელი, როდესაც ბავშვები ჩხუბობენ, წერილები უპასუხებენ და მილიონი სხვა წვრილმანი, რომლებიც თქვენს ყურადღებას ითხოვენ. რატომ არ უნდა მიიღოთ მრავალმხრივი ამოცანა ზოგიერთი მათგანის კომბინაციით ხარისხიანი დრო თქვენს SO– სთან შემდეგ ვარჯიშზე?
წყვილებისთვის პარტნიორული ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ერთად რომ იყოთ ფორმაში, გქონდეთ მეგობრული კონკურენცია და გართობა. (თუ, რა თქმა უნდა, გძულს ვარჯიში -თუმცა, ასევე სარგებლობს ჩამონტაჟებული გულშემატკივარი/ემოციური მხარდაჭერა მეგობარი, რომელიც აქვს იყოს სასიამოვნო შენთვის და გაგახალისო, რადგან მათ უყვარხარ.) ეს მეგობრული ვარჯიშები ასევე ძალიან ადვილია და მათი მართვა შესაძლებელია თქვენს რჩეულებთან ერთად სახლში სავარჯიშო მექანიზმი ან თან მხოლოდ სხეულის წონის ვარჯიშები -და მაშინაც კი, თუ თქვენ ბოლომდე არ გრძნობთ თავს სუპერგმირად, თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეუძლიათ ისიამოვნონ ვარჯიშის შემდგომ ბრწყინვალებით (ან "ოჰ, რატომ მტკივა ჩემი ქვედა ნაწილი?" ვარჯიშის აღდგენის დრო) ერთად.
გსურთ დალიოთ ოფლი თქვენი ძირითადი შესუსტებით? აქ არის რამოდენიმე ჩვენი საყვარელი წყვილის/პარტნიორის სავარჯიშო, რომ გამოსცადოთ.
Wheelbarrow squat push-up
ახსენებს დაწყებითი სკოლის სპორტული დარბაზის სვლას, ეს საშუალებას გაძლევთ თქვენ და თქვენი პარტნიორი რიგრიგობით იმუშაოთ თქვენს ფეხებსა და მკლავებზე. დაე, ერთმა პარტნიორმა დაიჭიროს დასაყრდენი პოზიცია (საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ BOSU ბურთი), ხოლო მეორე დგას მათ უკან ფეხებით დაშორებით (ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოს სიგანე). დაიჭირეთ ბიძგიანი პარტნიორების ტერფები და გააკეთეთ სკუატი-დაიდეთ თქვენი წონა ქუსლებზე და მუხლები დაიჭირეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. ერთხელ squatting პარტნიორი დაასრულა მათი ნაბიჯი, push-up პოზიცია პარტნიორი აკეთებს push-up.
მორიგეობით მონაცვლეობით ჩაჯექით და აწიეთ ერთი წუთი-შემდეგ შეცვალეთ პოზიციები და კვლავ წადით!
ფეხი ისვრის
ცოტა დრო დაუთმეთ, რომ თქვენი ფეხები და ბირთვი ცოტათი შეიყვაროთ ფეხის დარტყმით. დაწექით ზურგზე, გაშლილი ფეხებით, ხოლო პარტნიორი დგას თქვენს თავსა და მხრებზე. დაიჭირეთ მათი ტერფები და აწიეთ ფეხები მათი მკლავებისკენ, აქცენტი გააკეთეთ თქვენს ბირთვში არსებულ გრძნობებზე. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს, დააგდოთ თქვენი ფეხები მიწაზე, სანამ მუშაობთ, რათა წინააღმდეგობა გაუწიოს დარტყმას. ფეხები ოდნავ მაღლა ასწიეთ და სცადეთ აწიოთ, რომ კვლავ წავიდეთ.
გააკეთეთ ეს 20 და შემდეგ შეცვალეთ პოზიციები.
სავარჯიშო ბურთის ჩაჯდომა
დროა ვითამაშოთ დაჭერა! დაარღვიე შენი ვარჯიში ბურთი შემდეგი აქტივობისთვის. იჯექით პარტნიორის პირისპირ, ოდნავ მოხრილი ფეხებით, ქუსლები მიწაზე და ფეხის თითები და ბურთულები ერთმანეთზე დაჭერილი. შეინახეთ ბურთი თქვენს თავში, მიაღწიეთ მაღლა და გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი, რომ აწიოთ ბურთი ზემოთ და ისევ თქვენს პარტნიორთან მჯდომარე მდგომარეობაში. თქვენი პარტნიორი შემდეგ იღებს ბურთს თავზე და იმეორებს ნაბიჯს.
გააკეთეთ ეს 20 (ან რამდენიც შეგიძლიათ წუთში) და ნუ შეგეშინდებათ ერთმანეთის გამხნევება!
წინააღმდეგობის გაძლიერება
ეს არის საკმაოდ მარტივი, მაგრამ მარტივი (და იაფი) გზა, რომ მიიღოთ მეტი წინააღმდეგობა თქვენს ვარჯიშში-ჩაერთეთ ბიძგში პოზიცია (კარგი ფორმა, ხალხნო) და თქვენი პარტნიორი ნაზად დააჭიროთ ზურგს ზედა ნაწილში, როდესაც იწყებთ ზურგს უკან 90 გრადუსიანი კუთხე.
გააკეთეთ ეს 10 და შემდეგ შეცვალეთ! (და არ დაგავიწყდეთ კომუნიკაცია იმის შესახებ, თუ რამდენი წინააღმდეგობა გჭირდებათ ნაბიჯის დასასრულებლად).
სხეულის წონის გულმკერდის პრესი
ამ ერთს აქვს დიდი აკრო-იოგას ემოციები (მაგრამ უფრო ადვილი!) და მოითხოვს თქვენ და თქვენს პარტნიორს ენდოთ ერთმანეთს და მზად იყოთ წამოხვიდეთ ერთმანეთის საქმეში. დაე, თქვენი პარტნიორი დააწვინოთ ზურგზე, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი; ფიცარი მათ თავზე, მეორე მხარეს ხელებით, წვივისა და ფეხების მხრებით (სიმაღლეების ნებადართული!) როცა მზად იქნებით, გადაიტანეთ ხელები თქვენი პარტნიორის წვივებზე, რათა გამოიყენოთ მათი ფეხები ფიცრის დასაჭერად (და დარწმუნდით, რომ ეს კომფორტულია ყველასთვის, როდესაც მოძრაობთ წინ!)
იქიდან, თქვენს პარტნიორს შეუძლია დაიჭიროს თქვენი ტერფები და გამოიყენოს თქვენი ფეხები როგორც წონა, უბიძგოს ისინი ჭერისკენ და უკან დაიწიოს მკერდისკენ. იმავდროულად, განაგრძეთ თქვენი ბირთვის ჩართვა ფიცრის პოზიციის შესანარჩუნებლად. თუ თავს განსაკუთრებით ძლიერად გრძნობთ, სცადეთ დაამატოთ ბიძგი კომბინაციაში, კოორდინაცია გაუკეთეთ ისე, რომ იდაყვები იკეცოთ, რადგან ისინი ფეხებს ქვემოთ იწევენ.
დაიწყეთ აქედან 15 და ნახეთ რამდენი (კარგი მყარი ფორმით) შეგიძლიათ გააკეთოთ წუთში.
ნახეთ, რამდენად ძლიერად (და ოფლიანად) გრძნობთ თავს თქვენ და თქვენი პარტნიორი ამ რამდენიმე ნაბიჯის შემდეგ და შესაძლოა განიხილონ სპორტული დარბაზის ღამე რეგულარულად.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2020 წლის თებერვალში.
სანამ წახვალ, შეამოწმე ჩვენი საყვარელი სპორტული დარბაზის აქსესუარები რაც არ დაარღვევს ბანკს:
