მოდაები, როგორიცაა ფეხშიშველი სირბილი და IV წვეთოვანი ბარები შეიძლება იყოს სახალისო წასაკითხი - და სირცხვილი არ არის მათ მორევის მოცემა - მაგრამ ამ ბანგონებზე ხტომა სულაც არ ჩაუყრის საფუძველს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. მართლაც, სიმარტივე და გამეორება კვლავ სუფევს, რის გამოც კარგია აშენება ჯანსაღი ჩვევები შენს დღეში. აქ არის რამოდენიმე მარტივი პირობა, რომელიც უნდა სცადოთ ყოველ დილით, თუ გსურთ დაიწყოთ დღე ჯანმრთელად.
1. დალიეთ ცხელი წყალი (ლიმონით ან მის გარეშე)
იმის ნაცვლად, რომ პირდაპირ კოფეინს შეუდგეთ, დაიწყეთ ცხელი ჭიქა წყლით. მას შეიძლება ბევრი გემო არ ჰქონდეს, მაგრამ ამით შეიძლება სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება, საჭმლის მონელებაში დახმარება (მშვენივრად კვირა დღის შემდეგ) და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდაც კი. გარდა ამისა, ეს დაგეხმარებათ შეასრულოთ თქვენი წყლის კვოტა. საუბრისას, დარწმუნდით, რომ გაქვთ წყლის კვოტა.
2. დააბალანსეთ საუზმე
შეეცადეთ მიიღოთ თანაბარი რაოდენობით ცილა, ბოჭკოვანი და აწარმოოთ საუზმეზე. რა თქმა უნდა, კვერცხი არის ცილა. და თუ თქვენ არ ხართ ის, ვინც საუზმეს ყოველ დილით ამზადებთ, მოხარშეთ პარტია მთელი კვირის განმავლობაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იყიდეთ მაღალი ხარისხის კვერცხი ვეგეტარიანული კვებით ქათმებისგან, მაგალითად
ეგლენდის საუკეთესო. მის კვერცხს აქვს ორჯერ მეტი ვიტამინი B12 და ომეგა -3, ექვსჯერ D ვიტამინის რაოდენობა და 25 პროცენტით ნაკლები გაჯერებული ცხიმი ვიდრე ჩვეულებრივ კვერცხს. სცადეთ ისინი ა huevos rancheros შთაგონებული დაჭრილი სალათი საუზმეზე და იყავით დღის განმავლობაში.3. მედიტირება
არ გააფუჭოთ მედიტაცია მანამ, სანამ არ შეეცდებით და ნუ იგრძნობთ, რომ ამის გაკეთებისას თქვენ უნდა იყოთ ღრუბელზე ცქერა, დაკბენა ან საკმევლის დაწვა. მედიტაციას მხოლოდ ის სჭირდება, რომ იჯდე კომფორტულ მდგომარეობაში და შეეგუო შენს სხეულს. შეგიძლიათ სცადოთ ეს ხუთწუთიანი ტექნიკა ან ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია, რომელიც გიხელმძღვანელებს (სცადეთ უბრალოდ ყოფნა).
4. გადაადგილება
თქვენ შეგიძლიათ ადრე ადგეთ ინტენსიური HIIT კლასისთვის, ან უბრალოდ გაისეირნოთ თქვენს ბლოკში. საქმე იმაშია, რომ გადავიდეთ. ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის მიერ გამოქვეყნებულ ერთ კვლევაში, სიარულის ტემპის ზრდამ შეამცირა კვლევის მონაწილეებში ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკი. გარდა ამისა, 2008 წელს გამოქვეყნებული კვლევა მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშში დაასკვნა, რომ თუ უფრო მეტი ადამიანი დადიოდა უფრო ხშირად, ეს ხელს შეუწყობს ქრონიკული დაავადებების გავრცელების შემცირებას.
5. მიეცით თავს სუპერ საკვები
აქ არის სუპერ კვების არაოფიციალური განმარტება: საკვები, რომელიც უფრო მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ვიდრე სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები. ჩვენ გვაქვს სუპერ კვების მოსახერხებელი სია, რომლის გადატანა შეგიძლიათ სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ საუზმეზე იფიქრეთ მოცვის, მარწყვის, ნუში, ვაშლისა და ავოკადო - დამატებითი ნუტრიენტებისთვის, სცადეთ ეს გამომცხვარი კვერცხი და ავოკადო.
თქვენი მისიაა: არ აქვს მნიშვნელობა რას მიირთმევთ საუზმეზე, შეარჩიეთ ერთი სუპერ კვების მხარე. უბრალოდ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იზრდება ეს დროთა განმავლობაში.
6. Შეანელე
იმის მაგივრად, რომ საწოლიდან გადმოხვიდეთ, მოემზადოთ და კარების გაღმა გაუშვათ სამუშაოდ, აითვისეთ. საკუთარი თავისთვის დილის დროის დათმობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელიც შეიძლება მოყვეს თქვენს დანარჩენ დღეს. ისიამოვნეთ თქვენი ცხელი სასმელით, წაიკითხეთ წიგნი ან წაიკითხეთ როგორც გუშინდელზე. ეს არის ის, რაც "ჩემთვის დროა", რომელიც თქვენ გინდოდათ. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ბავშვებს, მოულოდნელ სიტუაციებს და ზოგადად ცხოვრებას შეუძლიათ ხელი შეუშალონ, მაგრამ ნიშნავს ეს იმას, რომ არ უნდა სცადო?
7. დააყენეთ ზრახვები შხაპის ქვეშ
თუ დაფიქრდებით, შხაპის ქვეშ გატარებული დრო ნამდვილად შეიძლება მაქსიმალურად გაიზარდოს. სანამ შამპუნს იღებთ, განსაზღვრეთ თქვენი დღის განზრახვა. ისინი საერთოდ არ უნდა იყვნენ ვარჯიშზე ან ჯანსაღ კვებაზე. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ეს: რისი მიღწევა გსურთ დღეს? რა გაგრძნობინებთ, რომ შესრულებული ხართ დღის ბოლოს? დაფიქრდით როგორ გრძნობთ თავს. საკუთარ თავზე ზრუნვა ამცირებს სტრესს და ნაკლები სტრესი ხდის თქვენ ჯანმრთელს.
ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ საკმაოდ ძნელია „ჯანსაღის“ გაბურღვა ერთი განსაზღვრებით (ეს არ არის ზუსტად ერთიანი სიტუაციისთვის), ასევე ძნელია იმის უარყოფა, რომ მუჭა უბრალო ჩვევების ერთგულებას შეუძლია გააკეთე განსხვავება ისინი გამოცდილი და ჭეშმარიტი და სრულიად კარგია თქვენთვის.
ამ პოსტს აფინანსებს Eggland's Best.
