დიეტადან და ვარჯიშიდან დაწყებული, დრო საკუთარი თავის მოვლისა და დასვენებისთვის, თქვენ შესაძლოა გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ჯანმრთელობის პრიორიტეტისთვის. მაგრამ დაივიწყე შენი ტვინი?
Neuriva– ს და The Harris Poll– ის მიერ ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, თითქმის ყველა ამერიკელს - მათგან 89 პროცენტს, უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ - სურს გააუმჯობესოს ტვინის მუშაობის გარკვეული ასპექტი. არასოდეს არის ადრე (ან გვიან) ტვინის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაწყება. ტვინის ცნობიერების კვირეულისთვის, ჩვენ გაგიზიარებთ ცხოვრების 5 მარტივ რჩევას, რომელიც დაგეხმარებათ ტვინის უკეთ გაუმჯობესებაში.
ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა არის მნიშვნელოვანია ტვინისთვის როგორც ეს არის სხეულისთვის. ის ცვლის ტვინს იმ გზებით, რომლებიც იცავს მეხსიერებას და აზროვნების უნარს, ამასთანავე აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს სტრესს. იქნება ეს სიარული, ცეკვა, იოგა თუ თუნდაც სამზარეულოს იატაკის გაწმენდა, იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. მნიშვნელოვანია გულისცემის აწევა და მცირეოდენი ოფლის მოშლა.
მიიღეთ თქვენი ZZZs
ძილის დროს, თქვენი ტვინი მძიმედ მუშაობს ინფორმაციის აღდგენისა და მოგონებების აღდგენაში და გიმზადებთ სხვა დღისთვის. ძილის ნაკლებობა აღმოჩნდა, რომ არღვევს ტვინის უჯრედების ერთმანეთთან ურთიერთობის უნარს, რაც იწვევს ფსიქიკურ დარღვევებს და აღქმის და მეხსიერების პრობლემებს. იმისთვის, რომ კარგად დაიძინოთ, დაიცავით რუტინა და აუცილებლად შეზღუდეთ ვარჯიში, კოფეინი, ალკოჰოლი და ეკრანთან გატარებული დრო ძილის წინ.
Სწორად კვება
ახალი მტკიცებულება მიუთითებს მათ შორის ასოციაციაზე დიეტური ჩვევები და შემეცნებითი მოქმედება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტა მდიდარია თევზით, მარცვლეულით, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, ზეთისხილით და თხილით ტვინის ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვების (მაგალითად, წითელი ხორცი და კარაქი) შემცირება დაგეხმარებათ დეგენერაციული დაავადებების თავიდან აცილებაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს გულსა და ტვინზე.
მოძებნეთ მეცნიერულად დამტკიცებული დანამატები
დიეტური დანამატის არჩევისას დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ ის, ვინც კვლევით არის დამყარებული ინგრედიენტებით და აჩვენებს კოგნიტურ სარგებელს. ზოგიერთმა დამატებამ, როგორიცაა DHA- ით მდიდარი თევზის ზეთი, ფოსფატიდილსერინი (PS), ყავის ალუბლის ექსტრაქტი, B ვიტამინები და ფოლიუმის მჟავა აჩვენეს ტვინის ჯანმრთელობის პოტენციურ სარგებელს. ნევრივა არის ტვინის ჯანმრთელობის დანამატი, რომელიც იყენებს ორ კლინიკურად დადასტურებულ ბუნებრივ წყაროებს (ყავის ალუბალი და მცენარეული წარმოშობის PS), რომელიც ხელს უწყობს ტვინის მუშაობის ხუთი ინდიკატორის გაძლიერებას: ფოკუსირება, მეხსიერება, სწავლა, კონცენტრაცია და სიზუსტე*. იპოვეთ იგი CVS მაღაზიებში ქვეყნის მასშტაბით და CVS.com– ზე. დანამატი თავისთავად არის ჰოლისტიკური ეკოსისტემის ნაწილი, რომელიც მოიცავს ნეურივას ტვინის სპორტული დარბაზი, რომელსაც აქვს სახალისო თამაშები და ამოცანები, შეაფასოს, აკონტროლოს და გაწვრთნას თქვენი შემეცნებითი მოქმედება.
სცადეთ ახალი რამ
გაათავისუფლეთ სტრესი აქტივობებით, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოა და იპოვით მხარდაჭერას თქვენს ახლობლებსა და სოციალურ ქსელში-მაგრამ ნუ ჩერდებით ჩხუბში. გახდე უწყვეტი შემსწავლელი, გააძლიერებ ინტელექტუალურ სტიმულაციას და გეხმარებათ შენ (და შენი ტვინი) იყო ჯანმრთელი და ბედნიერი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ რამდენი წლისაც არ უნდა ვიყოთ, ჩვენ შეგვიძლია გადადგას მარტივი და სახალისო ნაბიჯები ჩვენი ტვინის ჯანმრთელობისა და მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
დაიმახსოვრეთ, ტვინის ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია, მაშ რას ელოდებით? მეტი რომ ისწავლოთ ეწვიეთ Neuriva.com.
*ეს განცხადება არ არის შეფასებული სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტი არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოსტირების, მკურნალობის, განკურნების ან პროფილაქტიკისთვის.
ეს სტატია შექმნილია Neuriva– ს მიერ.
