არდადეგები ხშირად ასახულია, როგორც დრო, რათა დაუკავშირდეთ ოჯახის წევრებს, რომლებიც დიდი ხანია არ გინახავთ, ისიამოვნეთ ცომეულით და გაიზიარეთ ისეთი მხიარულება, რაც მხოლოდ ABC Family ორიგინალური ფილმების მსახიობებს შეუძლიათ შეკრება ბევრისთვის კი, წელიწადის ეს დრო შეიძლება განსაკუთრებით მცდელობა იყოს. იქნება ეს დაბრუნება მშობლიურ ქალაქში, რომელიც არასდროს გრძნობდა თავს, როგორც ნათესავებს, რომლებიც არ იზიარებენ თქვენი ფასეულობები ან უბრალოდ უნდა იყოთ ძალიან სოციალური დიდი ხნის განმავლობაში, ”სეზონია ბევრი სტრესი.
ერთ -ერთი უარყოფითი მხარე შეიძლება იყოს პანიკის შეტევა. რომ მოულოდნელი, აბსოლუტური შფოთვა და შიში შეიძლება არსაიდან გამოვიდეს - სადილის მაგიდასთან, აბაზანაში ან საუბრის დროს. თუ ეს მოხდება, არსებობს მთელი რიგი სიფრთხილის ზომები.
მეტი: როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო დეპრესიას
დოქტორი ჯეფრი ფონ გლანი ამბობს, უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია იპოვოთ კარგი მსმენელი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენთან მუშაობაში. ”დაიწყეთ საუბარი იმაზე, რასაც განიცდით - მაშინაც კი, თუ რას განიცდის აზრი არ აქვს.” რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის, თუ სახლიდან შორს ხართ ან ხალხმრავალ ადგილას. ეს მაშინ, როდესაც პროგრამებს მოსწონთ
LARKR, მოთხოვნით ვიდეო თერაპიის აპლიკაცია (სახის მსგავსად FaceTime თერაპევტთან ერთად) ნამდვილად გამოდგება. უბრალოდ იპოვნეთ წყნარი ადგილი ყურსასმენების ჩასადებად და გაატარეთ 15 წუთი ლიცენზირებულ პროფესიონალთან მუშაობის გამოცდილებით.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ პროგრამის გამოყენებას, არის მთელი რიგი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად. დენა ალალფი, ლიცენზირებული კურსდამთავრებული პროფესიონალი მრჩეველი, ამბობს, რომ ღრმა სუნთქვა არის შესანიშნავი გზა, რომ დაიწყოთ თქვენი სხეულის პანიკური შეტევისგან დაღწევა. ეს ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, კუნთების მოდუნებას, ტოქსინების განთავისუფლებას, ნერვული სისტემის დამშვიდებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას (ქსოვილების რეგენერაციასა და განკურნებას).
საკუთარი თავის მოსასმენად დროის გამოყოფას ასევე შეუძლია შეამციროს პანიკურ მდგომარეობაში გატარებული დროის რაოდენობა. დოქტორი პატრიცია ა. ფარელი ამბობს, რომ ეუბნები საკუთარ თავს: "მე კარგად ვარ და ყველაფერი რაც მე უნდა გავაკეთო არის მხოლოდ დასვენება ახლავე", სხვა დამამტკიცებელ ენასთან ერთად, რომელიც საკუთარ თავზეა გათვლილი, კარგი ხერხია.
ის ასევე გირჩევთ გააკეთოთ ყველაფერი იმისათვის, რომ „დაეხმაროთ თქვენს სხეულს სიგნალში, რომ თქვენ საფრთხე არ გექნებათ. იარეთ ნელა, ნუ იჩქარებთ რას აკეთებთ ”, ხოლო კუნთების მოდუნების მიზნით საკუთარ თავს ესაუბრეთ.
მეტი: დეპრესიაზე საუბარი კარგია - ინვესტიცია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უკეთესია
დოქტორი ერინ ოლივო ამბობს, რომ საუკეთესო საშუალებაა ცოტაოდენი მოდუნების გასამხნევებლად, სანამ თქვენი სხეული ემოციური რეაქციის შუაგულში იმყოფება, უბრალოდ ფიქრი დაძაბული კუნთების გათავისუფლებაზე. ყოველ ჯერზე ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ თქვენი კუნთების დარბილება. დაისახეთ ის ადგილები, სადაც იცით, რომ დაძაბულობის შენარჩუნებას ცდილობთ - ყბა, კისერი და მხრები საერთო დამნაშავეები არიან
ასევე მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ის, რაც წარსულში მუშაობდა თქვენთვის. არომათერაპია (ლავანდის ზეთის ან პაკეტების შენახვა თქვენს ჩანთაში, რომ გამოიღოთ პანიკის შეტევის შემთხვევაში), ჟურნალი ან სამახსოვროდ შეიძლება დაგეხმაროთ დედამიწაზე დაგაბრუნოთ, თუკი ფიქრობთ, რომ შფოთვის ძალიან ნაცნობმა ტალღამ დაიწყო ქვემოთ
მეტი: რა უნდა გააკეთოთ, თუ ახალი ამბები თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამომწვევია
თუ არის მეგობარი, რომელიც წარსულში დაგეხმარათ დამშვიდებაში, ნახეთ, იპოვით თუ არა გზას, რომ დაუკავშირდეთ მათ, თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში. პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს საშინელი და მოულოდნელი, მაგრამ უკანა ჯიბეში რამდენიმე მეთოდის არსებობა დაგეხმარებათ წინასწარ შეამციროთ შფოთვა სანამ ის მოხდება.
