働くお母さん3.0：キャリアの燃え尽き症候群を防ぐ

働くお母さんになると、朝仕事に行く前であっても、時間も睡眠も減り、仕事も増えます。のこの号では働くお母さん3.0、ライターのステファニーテイラークリステンセンは、キャリアの不満につながる資質と、あなたが愛する仕事から燃え尽きるのを防ぐ方法を探ります。

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両端でろうそくを燃やすのをやめなさい

働くお母さんになると、朝仕事に行く前であっても、時間も睡眠も減り、仕事も増えます。

ワーキングママ3.0のこの号では、作家のステファニーテイラークリステンセンが、キャリアの不満につながる資質と、好きな仕事から燃え尽きるのを防ぐ方法を探ります。

あなたは自分自身を野心的だと思いますか？エキスパートマルチタスカー？たぶん、コントロールフリークでさえ？私たちがこれらの資質を持っている程度は私たちの役割の性質によって異なりますが、私たちはワーキングママ私たちがすべてを手に入れようと努力するとき、これらの特徴を引き受ける傾向があります。子供が生まれる前は、成功するためにいつも内なる火がありましたが、「一生懸命働き、一生懸命遊ぶ」という精神がありました。今日、私の一日は雄鶏が鳴くずっと前に始まり、プライムタイムをはるかに過ぎています。その日のやることのリストを持って4時間の睡眠をとっているとき、私の野心は私を刺激します。しかし、私は認めます—時々、私はただ疲れているだけです。

テルアビブ大学のDr.Danit Ein-Gar 「金を手に入れよう」というこの働くお母さんの意欲は、管理されないままにしておくと、最終的には私たちの死につながる可能性があると考えています。彼女は自分自身を「高度な自制心のあるマルチタスカー」と考える人々の研究を行いました。これらの人々は誰ですか？彼らは決意を持ってすべてのプロジェクトを引き受け、常にもう1つの用事で絞り込もうとします。（おなじみのように聞こえますか？）彼らのモチベーションは仕事を成し遂げるのに非常に効果的ですが、燃え尽きるリスクも高くなります。

作業中のお母さんのキャンドルが両端で燃えないようにする3つの方法があります。

安定した状態を維持します—スプリントではありません — ペース

彼女の研究で、Ein-Gar博士は、迫り来る燃え尽き症候群を回避するために、ギアをスプリンターの考え方からマラソンランナーに切り替えることが重要であることを発見しました。マラソン選手は最終目標に焦点を合わせますが、そこに到達するために必要なエネルギーを調整します。「勝者は、走り続けるための力を残して、最後にレースを終えることができる人です」と彼女は言います。

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混乱の計画

「エキスパートマルチタスカー」が計画を狂わせる障害にぶつかると、私たちのエネルギーは侵食されます。 Ein-Gar博士の研究によると、自制心の高い個人は、土壇場での仕事の割り当てや、銀行や食料品店の行列など、「予期しない課題が殺到するとすぐに燃え尽きる」ことがわかりました。あなたが働くお母さんであるとき、あなたは心ゆくまで一日をスケジュールすることができますが、それを維持することを忘れないでくださいストレスに埋もれてしまうことから、コースから外れることを計画することがより重要です時折。

あなたの個人的な幸福をスケジュールする

あなたはおそらく一日で世話をするものの長いリストを持っていますが、 あなた そのリストのどこか？によるネットワークを魅了する、男性は個人的な活動のために1日を通して休憩を取る可能性が25％高く、散歩する可能性が7％高く、昼食に出かける可能性が5％高くなっています。その結果、彼らはまた、女性よりも仕事で幸せであると報告しています。