2. 回転式のパークベンチランジ
バランスを改善するマルチマッスルエクササイズでは、ランジは主に下半身を動かし、回転はコアマッスルをターゲットにします。 隆起したランジを実行したことがない場合
前のプラットフォームでは、階段のステップから始めて、体調が良くなったら、公園のベンチに進みます。
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開始位置： 安定した公園のベンチ、または階段のセットを見つけて、ベンチまたはステップの前に2〜4フィート立って、腕を胸の前に折りたたんでください。
動き： 上半身を直立させ、右膝を持ち上げ、右足をベンチまたはステップに平らに置き、突進位置に移動し、右膝を維持します
右足首の上。 突進しているときに、胴体を左に回転させ、斜筋と腹筋を締めます。 上半身を中央に持ってきて、元の位置に戻します
脚を切り替えます。
10〜12回繰り返し、30秒の休憩を取り、2〜3セット繰り返します。
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