キックアンドジョグ
この エクササイズ 文字通り、お尻を蹴ります。 バットキックは、ふくらはぎとお尻を動かすように設計された非常に効果的な有酸素運動です。 ジョギングをして、お尻を蹴ってください。 必要に応じて30秒の休憩を取ります。 （お尻の蹴りが難しい場合は、エクササイズ中に足をお尻にできるだけ近づけてください）。
階段を上る
この影響の少ないエクササイズは、好きなだけ簡単またはやりがいのあるものにするように変更できます。 この便利なトレーニングは、自宅でもオフィスでも、ほぼどこでも試すことができます。 必要なのは階段と快適な靴だけです。 階段を上ってから降りるのは、足やお尻の筋肉を鍛えるのに最適な方法です。 階段を上ってノッチを登る準備はできましたか？ 試す ランニング 階段を上って、ワークアウトに強度を加えます。
ボールのフィットネス
エクササイズにスタビリティボールを使用すると、脂肪を燃焼して筋肉を構築するのに役立ちます。 ブリュースター氏によると、スタビリティボールはコアを強化するための安価な方法（約10ドルから12ドル）です。 彼女は、ソファに座る代わりに、テレビを見ている間、安定ボールに座って腹部の調子を整えることを提案しています。 「その上に座ることはあなたのコアを機能させます」とブリュースターは言います。 「あなたはコマーシャルの間にあなたのクランチをすることができます。」
もう1つの優れたエクササイズ：足を肩幅だけ離して壁にボールを置き、背中をボールに立てかけます。 太ももの上部が床と平行になるまで体を下げます。 （これが難しい場合は、できる限り自分を下げてください）。 数秒間押し続けてから、ゆっくりと体を直立位置に押し戻します。
フラフープ
ウエストを整える楽しい方法をお探しですか？ この低強度の有酸素運動は、腰、背中、お尻、脚にも効果があります。 フラフープを腰に当てて動き回る。 腕や脚に置くこともできます。 重要なのはそれを動かし続けることです。 ビートに合わせて音楽やフラフープをオンにして、もっと楽しくすることができます。
ダンス
このアートフォームを使用して形を整えます。 ヒップホップ、ジャザサイズ、ベリーダンス、ズンバのいずれであっても、ダンスは体重を減らすための人気のある楽しい方法になっています。 自宅で快適に過ごせますので、靴を脱いでゆったりとお過ごしください。 1980年代のスローバックや昨日聞いたばかりの新しい曲など、これまでで一番好きな曲を2つか3つ選んで、ビートに刺激を与えましょう。 終わったら、汗をかき、カロリーを燃焼します。
他のトレーニングプログラムと同様に、怪我を防ぐために、運動の前後にウォームアップ/クールダウンと適切なストレッチを行ってください。
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