私たちは皆そこにいました—アラームは午前6時に鳴りますが、ベッドから飛び降りてトレーニングのためにエネルギーを与える代わりに、スヌーズボタンを押してロールバックします。 そして、それは激しいから下向きのスパイラルの始まりです フィットネス動機 心の奥にある漠然とした罪悪感に、「私は本当に運動で軌道に戻るべきだ」と言っています。
そして、あなたは私がこの気持ちをどのように知っているか知っていますか？ 私はそこに行ったことがある。 私は運動科学の修士号と私の名前の背後にある高レベルのパーソナルトレーニング認定を持っているかもしれませんが、それは私がモチベーションとの自分自身の闘争に直面していないという意味ではありません。 唯一の違いは、モチベーションと忍耐力を最大化するためにいくつかのスキルを磨き、困難な状況になっても継続できるようにしたことです。
1. あなたの強度を混ぜる
ジムに行くたびに高強度で運動する必要があるというルールブックはありません。 実際、絶え間ない高強度のトレーニングは、燃え尽き症候群やオーバートレーニングにつながる可能性があります。 スコットダンベルク、フィットネスディレクター プリティキン長寿センター 「プリティキン長寿センターでは、運動による健康の向上は、運動の輝きを感じることではなく、「運動の輝きを感じる」ことで起こることをゲストに教えています。 いつも 「運動によるやけどを感じる」言い換えれば、ある日「やけどを感じる」ために一生懸命運動するように、ルーチンを混同する必要がありますが、 その後、「輝きを感じる」適度なルーチンを実行します。 あなたはそれをあなたがただ「感じる」低強度の日でフォローアップすることさえできます 煮る。"
そして、私を信じてください。より簡単なルーチンでフォローアップできることがわかっている場合、これらの困難な日々に一貫して取り組む方がはるかに簡単です。
2. かわいい服を買う
体操服の力を過小評価しないでください。 私が11歳のとき、バスケットボールに申し込むかどうかを最初に議論したとき、私が置いたアイテムの1つは 「プロ」リストは「高価な靴」でした。 私はスポーツを続け、多くの人のためにプレーし続けました 年。 11歳の私は何か強力なことを理解しました—時々服が女の子を作ります。
プログラムを使い続けるのに苦労している場合は、いくつかのすばらしいものを購入する余裕を持ってください ワークアウトウェア、または明るいランニングシューズを履いて、自分が履いているときにだけ履かせてください 運動。 レイシーストーン、ジェシカアルバ、アマンダサイフリッド、ケリーオズボーンと一緒に仕事をした有名人のフィットネストレーナーは、次のように同意しています。 そうすれば、ジムに行くときに移動したくなるでしょう。」
3. 小さな成果を祝う
今週3日ジムに行きましたか。 もしそうなら、背中を軽くたたいてください。 小さな成果を認め、祝うことが重要です。 Betty Herberger、企業トレーナー 最大の敗者リゾート 「小さな成果がなければ、大きな成果はありません。 毎日自分の目標を設定し、それを達成したら、それを祝いましょう。」
4. 説明責任を追求する
最終的には、あなたが選択の責任を負うのはあなたですが、それはあなたが途中で助けを得ることができないという意味ではありません。 FLEX StudiosNYCのFLEXPilatesのディレクターであるJennSeracuseは、説明責任の重要性を強調しています。「私は動機付けツールとしての説明責任の大ファンです。 誰かにあなたのトレーニング計画を知らせれば、あなたはフォロースルーする可能性がはるかに高くなります。」
そして、あなたはあなたの家族や友人をあなたの目標に引き込むことによってそれをさらに一歩進めることができます。 Seracuseは、次の例を示しています。 これは勢いを維持し、あなたを軌道に乗せるためのサポートシステムを作成するのにも役立ちます。」
5. 一貫性を保つ
一貫性は「秘密」のようには聞こえないかもしれませんが、最終的には成功への鍵であり、習得するのが最も難しいトリックの1つです。 一貫性についてのことは、それが紙の上で退屈に聞こえても、それは速い結果で報われるということです。 また、トレーナーであり、ベストセラー作家であり、ISSAのウェルネスディレクターであるジョンローリーは、次のように指摘しています。 一貫性があると、測定可能な結果が見られるようになり、その結果、モチベーションが高まります。 一貫性と結果は生涯にわたる成功に匹敵します。」
あなたのトレーニングをスケジュールし、それらを壊れない予定として扱い、4週間にわたって週に少なくとも4回のトレーニングを目指します。 気をつければ4週間は何でもできますし、その結果に驚かれることでしょう。 そしてローリーが言うように、それらの結果はより大きなモチベーションにつながるでしょう。
6. 自分に力を与える
心は強力なものです。 いくつかのフレーズを内面化して自分自身を続けることができれば、達成できることに驚かれることでしょう。 たとえば、ニューヨークの2つのスカイゾーン屋内トランポリンパークのトレーナー兼オーナーであるロンダシー 「私は責任があります」というフレーズを提案します。 このフレーズは、「コントロール感を生み出し、永続性を高めます。 結果。"
7. あなたの時間の引き金を知っている
モバイルヘルス会社CoachAlbaのCEO兼創設者であるVinceHanは、自制心に関して興味深い視点を持っています。 「ほとんどの人は、最善の意図が失敗する特定の時間を特定できます。 たとえば、夜遅くに軽食を欲しがるとき、友人との昼食時、または仕事の直後に運動したくないときなどです。」 ハンはこれらの時間を「瞬間を作るか壊す」と言います。 これらの困難な引き金を克服するためのミニプランを考え出すことで、あなたは継続することができます 追跡。
8. 持続可能なトレーニングに従ってください
次のアメリカンニンジャウォリアーになりたくない場合は、そのように訓練する必要はありません。 クレイジーなトレーニングは持続可能ではないことを理解してください。そのため、特に気に入らない場合は、すべてのフィットネスバンドワゴンに飛び乗ったり、ワイルドなトレーニングを試みたりする必要はありません。
M.S.のフィットネスとダイナミクスのエキスパートであるジェリーグリーンスパン 人間の動きの力学では、次のように述べています。「ネイビーシールのように訓練する唯一の理由は、私がネイビーシールだからです。 それ以外の場合は、体の調子を整えて健康に保つための合理的なトレーニングを完了する必要があります。 私は自分自身が好きすぎて、「非常識な」トレーニングを受けることができません。 宮城さんが原作で言ったように 空手少年、「バランス—人生の鍵、空手の鍵」
9. 達成可能な目標を設定する
100ポンドを失いたい、またはビキニの競争に参加したいのは何も悪いことではありません。これらは大きな目標です。 しかし、それらは大きな目標です。 そして、それらをより達成可能な部分に分解しないと、落胆して失望する可能性があります。
「モチベーションの秘訣は、成功が成功を生むことです」と、FIT4MOMの創設者であるリサドラックスマンは言います。 「ほとんどの人はバーを高く設定しすぎて、マークを外すと失敗したように感じます。 代わりに、確実に達成できる非常に小さな目標を設定してください。 それらは壮大な結果に発展するでしょう。」
10. 適切なインストラクターを探す
すべてのエクササイズインストラクターが質の高いインストラクターであるとは限りません。また、最高のインストラクターの中には、あなたの性格や目標に合わない場合もあります。 コミットする前に、さまざまなインストラクターやさまざまな形式のエクササイズをチェックする時間を取ってください。 ブルックリンボディバーンのセレブリティトレーナーであるトレーシーカーリンスキーは、次のように提案しています。 私たちは皆、さまざまな性格タイプによって動かされているので、あなたとあなたのニーズに話しかける人を見つけてください。」
11. オンライングループに参加する
ジムに行く準備ができておらず、家族や友人と目標を共有することに神経質になっている場合、インターネットはすばらしいものです。 あなたにインスピレーションを与え、モチベーションを維持するのに役立つオンライングループやソーシャルメディアハッシュタグがたくさんあります。 ケイラ・イツィネス、パーソナルトレーナー、創設者 ビキニボディトレーニング会社は、次のように述べています。「オンラインでグループに参加したり、ソーシャルメディアで動機付けのフィットネスアカウントをフォローしたりすると、ある程度の匿名性が得られます。 健康的なライフスタイルのイメージに身を包み、他の人とトピックについて話し合い、新しい情報を吸収すればするほど、自分のライフスタイルを変えるのは簡単になります。」
12. 進行状況の写真を撮る
また、Itsinesは、進捗状況の写真を撮ることは、経験している変化を確認し、成功を内面化して確認するための優れた方法であると指摘しています。 「感情的な動機を見つけたら、進行状況の写真を撮ります。 これらは、一貫性を確保するために、同じ服を着て、同じ時間、同じ日に、毎週または毎月服用する必要があります。 これらの写真を時系列で比較すると、毎日発生する小さな変化がわかります。これらの変化は、見つけるのが難しいことがよくあります。
13. 楽しくてやりがいのあるものにする
ワークアウトはスローガンである必要はありません。 走るのが嫌なら、走らないでください。 ジムに行くのが嫌なら、ジムに行かないでください。 あなたが合法的に楽しんでいるフィットネスの機会を探すか、あなたに共鳴するものが見つかるまで新しい機会を試し続けてください。 そして、トレーナーやグループエクササイズリーダーを雇う前に、彼女が楽しみの重要性を理解していることを確認してください。 Rad Live Fitness. 「私のお気に入りのワークアウトの動機は、「楽しくしてやり遂げる」ことです。スクワットとランジのセットの間でダンスパーティーを奨励し、常に自分のために報酬のトレイルを設定します。 たとえば、毎週トレーニングプランに固執する場合は、ペディや新しい口紅を使います。」
14. マニフェストジャーナルを作成する
目標を書き、将来を夢見て、進捗状況をカタログ化することは、強力なツールになり得ます。 フィットネスとウェルネスのコーチであり、Veria LivingTVネットワークの「TheJuice」のホストであるAlysonCharlesは、 「空の日記を取り、あなたを導き、あなたをサポートする画像、引用、確約でそれを埋めてください 旅。 ジャーナルを作成するプロセスにより、達成したいことと、それがどのように見え、どのように感じられるかが非常に明確になります。」
ジャーナルを作成したら、常に近くに置き、定期的にめくってください。 これは、目標を固めるのに役立ち、達成したいことに集中できます。
15. ただ気紛れなことをする
真剣に、ただ気紛れなことをします。 自分でそれについて考える時間を与えたり、日常生活から自分を許したりしないでください。 ミシェル・ブリッジス、フィットネスと健康の専門家であり、 12週間のボディトランスフォーメーション これを彼女のクライアントとの彼女のマントラにします。 「私は、クライアントがやる気がない、忙しい、または疲れていると感じているときに、「JFD！」をチャネルすることをお勧めします。 私がいつも言っているように、モチベーションは悪い彼氏のようなものです—必要なときにそこにいることは決してありません。 やる気が出るのを待つのではなく、コミットメント、ルーチン、そして粘り強さに焦点を合わせてください。」
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