パレオダイエット
パレオダイエットに従う人々は、穀物、豆類、乳製品、精製糖、塩、一部のでんぷん、および加工食品の摂取を制限します。 つまり、可能な限り果物、野菜、赤身の肉、魚を優先するということです。 （食事療法は、特定のナッツ、種子、および油の消費も可能にします。）
パレオダイエットは、果物や野菜に含まれる栄養素だけでなく、赤身の肉にも含まれる栄養素が多い傾向があります。 ただし、カルシウム、チアミン、リボフラビンなど、乳製品やシリアルに含まれる栄養素が少ない傾向があります。 いくつかの研究はまた発見しました パレオダイエットとヨウ素不足との関連.
カルシウム
カルシウムは 主に乳製品に含まれています. また、NIHが推奨する他のカルシウム源の多く（大豆製品、朝食用シリアル、パン）も同様に古風なものではありません。 このため、古ダイエットはカルシウムが少ない傾向があります。
葉物野菜だけからNIHが推奨する1日あたりのカルシウム摂取量を満たすことは可能ですが、そうすることは 深刻 チャレンジ。 あなたまたはあなたの家族が現在パレオダイエットを行っている場合（またはWhole30を行っている場合でも）、話したいと思うかもしれません 毎日十分なカルシウムを摂取していることを確認するために医師に相談してください。 そうではありません。
チアミン
チアミンは、細胞の成長、発達、機能に影響を与えるビタミンB群です。 NIHによると. NIHは、19歳以上の女性に推奨しています 毎日1.1ミリグラムの栄養素を消費します —これは1カップの卵麺または3オンスのポークチョップに含まれる量の2倍強です。 （この1日の推奨摂取量は、同じ年齢層の妊娠中の女性と授乳中の女性で1.4ミリグラムに増加します。）
チアミンは多くの穀物、米、パスタに含まれていますが、どれも古風な味わいではありません。 しかし、鶏肉や数種類の魚に少量含まれているため、古食で十分なチアミンを摂取することができます。 そうは言っても、あなたはそれが挑戦であると思うかもしれません。 したがって、プライマリケア提供者に相談して、十分なチアミンを摂取していることを確認し、そうでない場合は摂取量を補うことを検討することをお勧めします。
リボフラビン
リボフラビンは、エネルギー生産、細胞機能と成長、およびいくつかの物質の代謝に寄与するビタミンB群です。 NIHによると. NIHは、19歳以上の女性に推奨しています 毎日1.1ミリグラムのリボフラビンを消費します —これはまさに1カップの強化インスタントオートミールに含まれる量です。 （その1日の推奨摂取量は、妊娠中の女性では1.4ミリグラム、授乳中の女性では1.6ミリグラムに跳ね上がります。）
リボフラビンは、多くの乳製品、全粒穀物製品、マメ科植物に含まれていますが、いずれも古風な味わいではありません。 しかし、特定の肉、特定のシーフード、卵にも含まれています。 これを考えると、古ダイエットで十分な量のリボフラビンを摂取することが可能です。 しかし、 食事療法はリボフラビン不足に関連しています 一部の研究では、プライマリケア提供者に相談して、十分な量のビタミンを摂取していることを確認し、リボフラビンサプリメントを摂取する可能性について話し合う価値がある場合があります。
ヨウ素
ヨウ素は主に魚やシーフードに含まれていますが、どちらも古風な味わいです。 不思議なことに、しかし、 研究 見つけた パレオダイエットとヨウ素不足との関連. これを考えると、あなたはあなたが毎日十分なヨウ素を消費していることを確認するためにあなたの医者に相談したいかもしれません。
良いニュース？ 1日あたり小さじ1/4のヨウ素添加塩で十分なヨウ素を得ることができます。 メイヨークリニックによると. パレオダイエットでは塩分を思いとどまらせるかもしれませんが、この小さな例外であなたを責めることのない力があると確信しています。 とはいえ、ヨウ素を別の形式で摂取したい場合は、いつでもかかりつけ医にサプリメントの服用について相談することができます。
