お腹のむくみを取り除くことができないようですか？ それはあなたが食べている食べ物とあなたが十分に食べていないものかもしれません。 膨満感を抑えるために食事に取り入れたい食品をいくつか紹介します。
あなたはジムで一生懸命働いてコアを強化してきましたが、それでもお腹は膨満しています。 何が得られますか？ それはあなたが食べている食べ物かもしれません。 膨満感を抑えるために食べたい食べ物をいくつか紹介します。これらの平らな腹筋はあなたのものになります。
ファイバ
食事に適切な繊維が含まれていることを確認してください。 繊維は消化器系の機能を改善するのに役立ち、それが膨満感を軽減するので有益です。 さらに、それはあなたがより満腹に感じるのを助け（それであなたは膨満に寄与する食物をより少なく食べるかもしれません）そしてより効率的に老廃物を取り除くことであなたのシステムをサポートします。 これを試して 米とひよこ豆のケールサラダ 今週のランチに。
ヨーグルト
乳製品は膨満感の一因となる可能性がありますが、食事から完全に取り除くことは望まないでしょう。結局のところ、カルシウムを摂取する必要があり、ヨーグルトはそのための優れた供給源です。 あなたの腸内の健康なバクテリアをサポートする（あなたの消化管がより効率的に働くのを助けるでしょう）活発な文化を持つものを探してください。 従来のヨーグルトのファンでない場合は、ギリシャヨーグルトを試してみてください。一貫性がはるかに高く、タンパク質が多く含まれています（多くの女性は食事で十分に摂取できません）。 朝食にグラノーラをトッピングして楽しんで、これを準備してください 5層ヨーグルトディップ あなたの次のパーティーのために。
パセリ
あなたはこの緑豊かなハーブをもっと料理して飾りたいと思うかもしれません。 パセリには利尿作用があり、システムを洗い流すのに役立ちます。 ランチサラダにいくつか含めてください（このような 大根とパセリのサラダ、レモンアンチョビドレッシング）—膨満感を克服するのに役立つと同時に、新しいフレーバーを追加します。
パイナップル
このトロピカルフルーツが膨満感を抑えるのに驚いた？ パイナップルには、健康的な消化を促進するのに役立つ特定の酵素が含まれています。 さらに、この果物は食物繊維が豊富です（上記を参照）。 バーベキューに投げるだけ： 焼きパイナップル 幻想的でさわやかなデザートを作ることができます。
アスパラガス
アスパラガスは利尿剤です。つまり、体から余分な水分を洗い流すのに役立ちます。 夕食のおかずとしてお試しください（これ レモンの皮で蒸したアスパラガス シンプルで美味しい）または山羊のチーズと一緒に朝のオムレツに入れてください。
バナナ
バナナはカリウムの優れた供給源であり、カリウムが豊富な食品は体内の水分レベルのバランスをとるのに役立ち、それが膨満感を減らすのに役立ちます。 このような充填飲料用のブレンダーに1つ投げます マスクメロンとバナナのスムージー.
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