うーん、デスクの仕事。 つまり、安定した収入があることは素晴らしいことであり、すべて…それはただ働くことが首の痛みのようなものであるということです。 文字通り。 私たちが言おうとしているのは、一日中机の後ろに座っていると、首と背中が安堵のために叫んでいる可能性があるということです。
私を信じてください、私は知っています。 午前9時から午後5時まで定期的に仕事をしている私は、たとえ頑固なヨギであっても、常にコンピューターの後ろに座っていることに伴う痛みや結び目から免れることはできません。
頭痛から首、肩、背中、足、目の痛みまで、毎週40時間以上机の後ろで過ごすと、確かに少しの痛みと苦痛につながる可能性があります。
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「机に鎖でつながれていると、四肢の血液、酸素、その他の水分が不足し、筋肉が硬くなり、関節が硬くなります」と書いています。 ペイジグリーンフィールド.
でも心配しないでください、私はあなたにあなたの日常の仕事をやめるか、投資するように言うためにここにいるのではありません スタンドアップデスク （それは確かに役立つかもしれませんが）。 しかし、私はここにいるので、仕事の結果として感じているストレスや緊張に対して、他の可能な解決策と救済を提供します。
「体が動いていないときに生じる非常に否定的な身体的反応がたくさんあります」と言った Vyda Bielkus、 認証済み ヨガ インストラクター兼創設者 健康ヨガライフ スタジオ、の記事で ハフィントンポスト. 「1日8時間座ってから、エレベーターでスマートフォンを見ていると、背骨の位置が完全にずれてしまいます。」
Bielkusは、緊張した領域をターゲットにしたヨガのポーズを練習することを提案しています。これは、一日中机の後ろに座った後、脊椎を再調整する効果的な方法です。 追加のボーナスとして、Bielkusは、心と体の練習は、心を落ち着かせ、レースの思考パターンを静めることによって、高圧の仕事の有害なストレスに対処するのにも役立つと述べています。
ヨガインストラクター兼ビジネスオーナー
アジアム、アラナザベルは同意します。 「ビジネスオーナーである私は、バランスを保つためにヨガがいかに重要であるかをよく理解しています」と彼女は言います。 彼女は知っている. 「締め切りとビジネスが支配的な日には、練習するか教えることで集中力を打ち破ることができるので、私はとても恵まれています。 私たちのコンピューターのハードドライブが休む必要があるのと同じように、私たちの体と心も休む必要があります。」したがって、イブプロフェンをつかんで関節のこわばりや痛みを和らげる前に、Zabelが代わりに推奨するこれらのヨガのポーズのいくつかをポップするために毎日数分かかるようにしてください。
1. 下向きの犬
1日に1回だけヨガのポーズをとる時間がある場合は、ダウンドッグにします。 このポーズは、体の多くの部分を伸ばして強化するだけでなく、肩の緊張を和らげ、首をリラックスさせ、より多くの血液を脳に流します。 このポーズは、一日中座っていた脚や手首や手を伸ばすのにも最適です。手首や手は、キーボードで入力するときに何時間も痛みを感じる可能性があります。
マウンテンポーズ（立った状態）から、手を床まで伸ばし、必要に応じて膝を曲げます。 つま先の前で手を約3〜4フィート歩きます。 手のひらを押し込み、腰を空に向かって持ち上げ、かかとを押し戻し、地面に対して平らにしようとします。 脚を注視し、胸を太ももに向けて押し続けると、背中が平らになります。
2. コブラまたはアップドッグ
コブラとアップドッグは、背骨を伸ばして胸を開くことで姿勢を改善するのに役立ちます。これは、一日中腰を下ろして座っているのを防ぎます。 これらの2つのポーズは、脊椎、腕、手首の強化にも役立ちます。 胸と肺、肩と腹部を伸ばします。 お尻を固くします。 腹部の臓器を刺激します。
お腹に横になるか、チャトゥランガを通して体を地面に向けて下ろし、手のひらを胸の横のマットにしっかりと押し込みます。 肩を後ろに倒し、胸を持ち上げてマットから離します。腰を床にしっかりと固定し、ひじを少し曲げて怪我をしないようにします。 ここコブラにとどまるか、より深いストレッチのために、太ももと膝を持ち上げながら腕をまっすぐにし始めます 地面に置き、手のひらと足の甲を押し込み、視線を空に向けて持ち上げ、上向きの犬を見つけます。
3. 延長サイドアングルポーズ
延長サイドアングルは、脚、膝、足首を強化してストレッチします。これは、一日中座った後に必ず必要になります。 このポーズはまた、股間、背骨、腰、胸、肺、肩を伸ばし、腹部の臓器を刺激し、スタミナを高めます。
ウォリアーIIのポーズから始めて、前腕を前腿の上部に沿ってゆっくりと休ませ、 胸を回して空に向かって持ち上げるときに脚を押し込み、支えている肩と 頭。 5本のつま先すべてが地面に均等に押し付けられるように、後ろ足を押して、前膝を曲げたまま、後ろ足をまっすぐ伸ばしたままにします。
少し深く伸ばすには、前の手を地面に向かって下に伸ばし、後ろの腕を上に向けて頭上に伸ばします。 このバリエーションでは、前の手が前足の内側に来て、肩を押すことができます。 膝にしっかりと入れるか、腕を前足の外側に持ってきて、ストレッチを少し弱めます。
4. ブリッジポーズ
ブリッジポーズは、一日中座っているときつくなる可能性のある背中上部、臀筋、ハムストリングスを含む背中全体を強化します。
仰向けに横になり、腕を両脇に置き、膝を曲げて足を床に置き、かかとをできるだけ下に近づけます。 手のひらを床に押し付けた状態で、腰を地面から持ち上げて空に向かって持ち上げます。 ここで4〜8回息を止め、足を押し続け、腰をできるだけ高く持ち上げます。 肩甲骨を下に転がして両手を握りしめ、 拳。 離すときは、手をそっと離し、脊椎を1つずつゆっくりと床に戻します。
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5. 子供のポーズ
子供のポーズは、第三の目を接地することで、心を集中させ、肩と腰を開き、内側に連れて行くのに役立ちます。
四つんばいのテーブルトップの位置から始めて、膝をマット幅の距離ほど離し、足の親指をつなぎ合わせて、腰をかかとに向けて沈め始めます。 深く息を吸い込み、息を吐きながら、胴体を太ももの間に置き、両足の間に寄り添うようにします。 腕を前に伸ばし、指先から手を伸ばし、額を床にそっと放し、ここで1〜3分間リラックスします。
6. Savasana
Savasanaは、体と心の緊張をほぐし、ストレスと怒りを和らげ、体をよりバランスのとれたクリアな状態にするのに役立ちます。
仰向けに横になり、腕を横に置き、脚を前に伸ばし、手のひらを空に向け、足を部屋の反対側に向けます。 目を閉じて、手、足、顔、体の緊張をほぐします。 鼻から深く息を吸ったり吐いたりして、集中力を息に戻してみてください。 ここに数分間横になり、一日中大変な努力をしてくれた心と体に感謝します。
2015年11月に最初に公開されました。 2017年10月に更新されました。
