ランニング 秋の早風ではすべて順調ですが、冬に気温が下がると状況はかなり醜くなります。
実際、多くのランナーは、スポーツへの取り組みが落ち着いていることを寒さのせいにしています。その理由は簡単にわかります。 寒さの中を走るのは暗く、危険ですらあります。 のロバート・リナルディ博士によると バーモントスポーツ医学、ランナーは、寒い時期に滑って重傷を負うリスクが高くなります。多くの場合、疲労骨折、シンスプリント、さらには頭部外傷を引き起こします。 そして、適切な服装なしで危険なほどの低温にさらされたときに体に何が起こり得るかについても言及する必要はありません。
ただし、悪天候のためにトレーニングレジメンを放棄する必要はありません。 ランナーとトライアスリート シンシアピケットスティール 不当な怪我のリスクなしに、冬の天候を彼女に有利に働かせる方法を考え出しました。 彼女は、寒い天候で成功したスマートワードローブに感謝し、昨年の冬の残忍な極渦の間に定期的に走ることができたことを自慢しています。
1. ウールに感謝します
汗を発散させる素材が登場したとしても、濡れたときに暖かさを保つのはウールだけです。 「私は特別なランニンググローブや帽子を持っていません」とスティールは説明しました。 代わりに、彼女は四肢の暖かさを保つためにウールの帽子、手袋、靴下を使用しています。
2. スマートレイヤー
スティールは、女性に、汗を発散させるシャツやズボンを含む複数のスマートファブリックを着用し、最も内側の層をズボン、靴下、手袋、スカーフに押し込むようにアドバイスしています。 「サムホールは袖から冷気を遮断するので、ボーナスです」と彼女は言います。 ウールまたはフリースのスウェットシャツとウインドブレーカーでアンサンブルを仕上げることができます。
3. トラクションアクセサリー
おそらく、寒い天候下でのランニングの最も恐ろしい部分は、滑って自分を冷たくするリスクです。 「スノートラクションアクセサリーは存在し、一部の人々にとって非常に役立ちます」とスティールは言います。 彼女は提案した Yaktrax RUN、これにより、女性は華氏-41度まで氷と雪の上を安全に走ることができます。 （Yaktrax、41ドル）
4. 落ち着いて
寒さの中を走ること自体が偉業であるため、スティールは、不快に感じた場合に自分をプッシュする理由はないと言います。 たとえば、スティールは定期的にマラソンを走っていますが、極寒の中で2マイルしか走ることができません。 「私はゆっくりと注意深く走り、各ステップでしっかりとした足場を確保します」と彼女は言います。 結局のところ、ランニングの冬全体を逃す唯一の確実な方法は、偶然のミスステップのために不必要な怪我をすることです。
最後に、関節や結合組織の世話をしないと、寒い気候は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるため、ストレッチのために十分な時間を残すことを忘れないでください。 また、寒い天候が肉体的なストレスよりも感情的なストレスである場合は、モチベーションを高めるためにランニング仲間を雇うことをお勧めします。
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