それは私たち全員がよく知っている食事です。 子供たちは眠りのパーティーに不在です。 またはあなたは離婚していて、それは彼らのお父さんとの夜です。 または、子供がいないのに、パートナーが遅くまで働いています。 またはあなたは独身です。 それは一人での食事であり、あまりにも多くの場合、それはシリアルのボウルを意味します。 しかし、クリーミーで熟したアボカドを切り開いて、タンパク質が詰まった豆類で満たした場合はどうなるでしょうか。 あなたは十分に栄養を与えられていると感じるでしょう、それが何です。
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これがPulsePledgeとの3つの信じられないほど簡単なアボカドボートのレシピです 栄養剥奪.
アボカドボート、3つの方法
準備時間：10分| 調理時間：10分| 合計時間：20分
材料：
ゴマキャベツ
- 赤キャベツ1/2頭
- ゴマ大さじ2
- オリーブオイル大さじ2
- 大さじ2ナマしょうゆソース
スパイシーな黒豆
- 黒豆2カップ
- お好みの1/4カップオーガニックサルサ
- 小さじ2杯のクミン
- ココナッツオイル（またはオリーブオイル）大さじ2
- 小さじ1/2の海塩
- 挽きたての黒コショウ
- 栄養酵母大さじ2（オプション）
ひよこ豆のカレー
- ひよこ豆2カップ
- カレー調味料大さじ1ブレンド
- ココナッツオイル（またはオリーブオイル）大さじ2
- メープルシロップ大さじ1
- 小さじ1/2の海塩
- 挽きたての黒コショウ
すべてのフレーバーのオプションの付け合わせ：新鮮なハーブ（コリアンダー、チャイブ、パセリなど）、新鮮なライムジュース。
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方向：
ゴマキャベツ
- 中火のフライパンにすべての材料を加え、柔らかく柔らかくなるまで約10分煮ます。 調味料を好みに合わせて調整します。
スパイシーな黒豆
- 中火のフライパンにすべての材料を加え、温まるまで調理します。 調味料を好みに合わせて調整します。
ひよこ豆のカレー
- 中火のフライパンにすべての材料を加え、ひよこ豆の皮が固くて少しカリカリになるまで調理します。 調味料を好みに合わせて調整します。
組み立てるため
- 各アボカドを半分にし（1食分あたり1アボカド）、穴を取り除き、アボカドの肉を皮からそっと取り除き、小さなミキシングボウルに入れます。
- アボカドの果肉を、使用したい詰め物の1/3カップと混ぜ合わせ、かき混ぜて混ぜ合わせます。 このフィリングを使用して、アボカドの皮を満たします。 すぐに召し上がれ。
- 残り物は密閉ガラス容器にのみ保管し、すぐに出すときだけアボカドを開けてください。
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