あなたの子供が一日中より集中して電源が入っていると感じるのを助けたいですか？ これらの5つの超楽しい食べ物を彼らの食事に加えてみてください。 バランスの取れた食事と屋外で遊ぶ十分な時間は、一年中子供を健康に保つための最良の方法です。
1. 朝食用のブルーベリー
ブルーベリーで1日を始めましょう。それは、正しい方向への一歩です。 ブルーベリーは、 改善されたメモリにリンク.
食べ方：ブルーベリーは、お子様の朝食に加えるのに非常に簡単なスーパーフードです。 それらをシリアル、お粥、ヨーグルト、またはフルーツのスムージーに追加します。 または、おやつとして食べてください！
2. おやつの時間のためにナッツを行きます
高糖質のスナックの代わりに、ほんの一握りのナッツが健康的で満足のいくスナックになります。 ナッツはたんぱく質がぎっしり詰まっています. 誰もがすべきであることが推奨されます 一握りのナッツを食べる、ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなど。
それらを食べる方法： 子供がそのまま食べたくない場合は、ディナータイムにサラダや炒め物に入れてください。 ピーナッツバターも重要ですが、不快な材料が加えられていないことを確認してください。 それをクラッカーに広げたり、サンドイッチに入れたり、リンゴの塊で食べたりすることができます。 多くの子供たちはナッツアレルギーに苦しんでいます。お弁当にナッツを詰める前に、子供の先生に確認する価値があります。
3. いくつかのアボカドを粉砕します
アボカドは栄養面でのメリットだけでなく、 アボカドのカリウムは集中力を高めるのに役立ちます 倦怠感と戦うことによって。 アボカドはストレスを和らげるビタミンBが豊富に含まれているため、落ち着きの促進にもつながります。
それらを食べる方法： アボカドをトマトとレモンジュースでつぶして、すばやくワカモレを作ります。 子供たちはニンジンスティックでディップとして食べたり、サンドイッチに広げたり、ベイクドポテトのトッピングとして使用したりできます。
4. 一日の卵
卵はたんぱく質をたっぷりと提供するだけでなく、 鉄、葉酸、ビタミンAおよびDの優れた供給源 成長と発展に重要な役割を果たしています。
食べ方：ゆで卵はお弁当のおやつとして最適ですが、もっとクリエイティブな気分なら、キッシュ、フリッタータ、オムレツはおいしい卵ベースのレシピで、健康的な野菜もたくさん含まれています。
5. 夕食時の濃い葉物野菜
4〜8歳の子供は1カップを食べる必要があり、2〜3歳の子供は最大半分のカップを食べる必要があります 毎週濃い緑の葉野菜. 葉物野菜には、脳力を高める抗酸化物質とカロテノイド、そして集中力を高め、脳全体の健康に良いビタミンB群が含まれています。
それらを食べる方法： あなたの子供は緑の野菜に鼻を向けますか？ ランチタイムのラップやおいしいマフィンにそれらを押し込んでみてください。 ディナータイムには、緑の野菜をパスタ料理やベジーバーガーのパテに入れることができます。
サムフラットマン ブリストルに住む2人のお父さんです。 彼は野外学習が子どもの発達の不可欠な部分であると信じており、現在は ペンタゴンスポーツ. Twitterで彼とつながる @PentagonSportUK.
