1980年代に、学校から家に帰ったとき、私はジャンクフードとソーダの軽食を求めてくつろいでいました。 しかし、最近では、これが子供にとって最善のアイデアではないことがわかっています。
子供たちはおやつをする必要があります 放課後? もしそうなら、彼らをパワーアップするのに良いおやつは何ですか？
これはおなじみですか？ 子供たちはバスを降りて、あなたが彼らの日について尋ねることさえできる前に、彼らはおやつに何が必要か、そしてどれくらい早くそれを手に入れることができるかを知りたがっています。 心配しないでください、あなたの子供は完全に正常です。
「子供たちが学校から家に帰るとき、彼らはしばしば「飢えている」のです。だからこそ、満腹にすることが重要です。 準備ができた低カロリースナック」と、クーパーニュートリションエデュケーション＆RDのクリステンクーパー、MS、RDは述べています。 コミュニケーション。
そして、それも正当な理由があります。
より良いおやつを計画する
栄養豊富な放課後のおやつ
クーパーは、スナックタイムにこれらの果物と野菜を提案しています。
- ブロッコリー：カルシウム、ビタミンB群
- 人参：ビタミンA
- コショウのスライス： ビタミンC
- りんご：水溶性食物繊維（心臓の健康）
- オレンジ： ビタミンC
- バナナ： カリウム
放課後のおやつは、宿題や課外活動などのために子供の脳と体に燃料を供給します、とクーパーは言います。 子供の頃に楽しんだかもしれない、甘くて脂っこい、あなたに悪いスナック（私はそうしました！）は、子供にとって適切なスナックではありません。 「これらのスナックは、覚醒に役立たないため、放課後の時間には場所がありません。 頭脳、またはエネルギー、そして彼らは夕食を「台無しにする」傾向があります（彼らは繊維が少なくカロリーが多いため）」 クーパーは言います。
では、代わりに何を提供する必要がありますか？ クーパー氏は、「新鮮なベリー、リンゴのスライス、オレンジ、またはスライスして準備ができているその他の果物（ただし、多くの果物は茶色に変わるため、事前に行うべきではありません）」と提案しています。
果物や野菜は健康的であるだけでなく、子供がその日に適切な栄養素をすべて摂取できるようにします。 「今日の子供の栄養における最大の問題の1つは、USDAが健康のために推奨する果物と野菜のサービングの数に近づく子供がほとんどいないことです」とクーパーは言います。 「その放課後の空腹を利用することは、子供たちがそれらのサービングを取り入れることを助けるための素晴らしい方法です。」
彼らがすぐに家に帰らないときはどうですか？
子供が放課後すぐに活動に参加し、帰宅しない場合でも、おいしいおやつを食べることが重要です。 しかし、学校に頼らないでください。 「多くの学校には、学校の終わりから両親が子供たちを迎えに行くまで、時には夕方まで子供たちに食べ物を供給する自動販売機しかありません」とクーパーは言います。 「コーチは、練習に現れる子供たち、昼食を抜いたこと、スポーツの練習の前におやつや不健康なおやつを食べなかったことについて何度も私に不平を言いました。 これは、パフォーマンスが低下し、さらに悪いことに怪我をするためのレシピです。」
あなたの子供が彼と一緒に持っていくためにあなたが健康的なスナックを詰めることを確認してください。 「子供たちが家で食べるべきものと同じ食べ物が、スポーツ前または活動前の良い食べ物として役立ちます。果物、野菜、赤身のタンパク質です。 ピーナッツバターは冷蔵庫の外によく保管されます」とクーパーは言います。
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