実を結びましたか？ ビタミン、抗酸化物質、食物繊維の貴重な供給源として、朝食のルーチンに果物を追加してください。 これらの迅速で健康的な朝食を見てください フルーツレシピ 栄養のプロから。
ベリーチアシェイク
栄養士および創設者 意思決定栄養、MSRDのKerenGilbertは、これを迅速に提案し、 健康的な朝食レシピ、2サービングのフルーツが含まれており、食物繊維と抗酸化物質が豊富に含まれています。 「さらに、チアシードは必須脂肪酸のブーストを追加します」と彼女は言いました。
材料： 任意のベリー1カップ（お好みで）、アーモンドミルク1カップ、チアシード大さじ1、甘味料用の天然甘味料ステビア（必要に応じて）。 方向： ブレンドしてお楽しみください！
ピーナッツバターとバナナのピタ
簡単な（そしてフルーティーな）朝食には、天然のピーナッツバターとスライスしたバナナを添えた高繊維のピタを提供することをお勧めします。 「これは、炭水化物とタンパク質の適切な比率に加えて、コリンを含むピーナッツバターを使った簡単な朝食です。」
アップルヨーグルトパフェ
フルーティーな御馳走について話してください！ 「刻んだリンゴとシナモンをトッピングした無糖のギリシャヨーグルト（0％Fageなど）を使用してください」とGilbert氏は提案しました。 「この食事は、タンパク質、カルシウム、繊維、抗酸化物質を提供します。 シナモンは血糖値の安定剤です。 刻んだ生のリンゴを丸ごと食べることは、リンゴジュースを飲むよりもはるかに優れていることを忘れないでください。 リンゴの繊維は、天然糖の吸収を遅くします。 これはあなたの一日を始めるための素晴らしい方法です。」
フルーツとシロップのオートミール
ジェニファー・クレイン、ライセンスを受けたはり師、ハーバリスト、ホリスティック小児科のスペシャリストは、 オートミール ヘルシーな朝食オプションとして、お気に入りのフルーツと組み合わせてください。 「ミルクまたはアーモンドミルクを使用して、タンパク質のオートミールを調理します。 お気に入りのフルーツまたはドライフルーツを少し混ぜてから、本物のメープルシロップを少し加えて甘くします」と彼女は言いました。
ベリーをトッピングしたグレープフルーツの炙り焼き
ギルバートによると、この朝食は抗酸化力のある大国です。 「グレープフルーツを大さじ1杯の蜂蜜と少量のシナモンで半分に切り、上に切ります。 ブロイラーに10分間入れてから、お気に入りのベリーをトッピングします。」
カルシウムとタンパク質を追加するには、ギルバートは半カップの低脂肪カッテージチーズをトッピングすることをお勧めします。
フルーツとフレンチトースト
健康的なひねりを加えた伝統的な朝食のお気に入りをご家族でお楽しみください。 クレインは、溶き卵に全粒粉パンを浸してフレンチトーストを準備し（少量のミルク、または子供のアレルギーの場合はライスミルクを入れて）、新鮮なフルーツと一緒に出すことをお勧めします。 「これは、卵のタンパク質とパンの複雑な炭水化物を組み合わせたものです」と彼女は言いました。
果物のスムージー
フルーツスムージー 家族全員が楽しめる、迅速で健康的な朝食のアイデアです。 クレインは、ヨーグルト、フルーツ、ナッツバター、ブルーベリーを組み合わせることを提案しています。 あなたまたはあなたの子供が乳製品にアレルギーがある場合は、乳製品を含まないヨーグルト、または麻タンパク質と米またはアーモンドミルクの代わりに使用してください。
朝食のアップルパイ
デザートの朝食が嫌いな人はいますか？ 有名人の栄養士 アシュリーコフ、RD、このおいしい（そして健康的な！）朝食フルーツレシピを共有します。 「焼きたてのリンゴのスライス、シナモン、刻んだナッツを組み合わせて、蜂蜜の小滴を添えた有機ギリシャヨーグルト（プレーン）をトッピングします。 コフは、週の間に簡単に組み立てられるように、週末に6つの焼きりんごを作ることによって前もって計画することを提案します。
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