私は健康的な食事が好きですが、料理は嫌いです。 私は知っています、私は知っています—これは第一世界の問題の最大のものです、しかし私は闘争が本当であると約束します。 私たちの多くは、料理に煩わされることはないが、ファーストフードのようにがらくたを食べたくない人たちです。 私はあなたのためにここにいます。 健康的な食事を簡単かつほとんど楽にするために、最高の料理のハックを集めました。
1. パンを捨てる。
今までに理解していなければ、カリフラワーはキッチンのオールスター詐欺師です。 あなたはまだ戦略的な代替品でホットでジューシーなハンバーガーを楽しむことができます：試してみてください カリフラワーのパンに低炭水化物のハンバーガー.
2. 固ゆで卵を一週間焼きます。
ダースの卵、華氏325度（はい、オーブンで）、30分—通勤のためのヘルシーなスナックまたは簡単な朝食があります。
3. マッシュポテトを捨てる。
カリフラワーはクリーミーでヘルシーなポテト料理になります。 さらに良いことに、1カップあたりわずか142カロリーで、罪のないマッシュポテトカリフラワーをお楽しみください。
4. 3成分の古パンケーキを作ります。
バナナ、卵、ココナッツ粉 これまでに味わった中で最も簡単で軽いパレオパンケーキを作りましょう。
5. 既製の朝食スムージーを冷凍庫に保管してください。
朝食とヘルシーなおやつといえば、ポーションアウト スムージー 材料をZiplocバッグに入れて、1週間冷凍します。 ギリシャヨーグルト、フレッシュフルーツ、ケール、スピルリナパウダー、少量のシナモン—クリエイティブになって、その日の栄養を補給しましょう。
6. 前夜にスクランブルエッグ。
私はいつも冷蔵庫に濡れたスクランブルエッグを持っています。 健康的な朝食のためにそれらを30秒間電子レンジで加熱します。 ほとんどの人は懐疑的ですが、それは本当に機能します。 ボーナス：2つのスクランブルエッグとトーストのバランスの取れた朝食は300カロリー未満です。
7. パスタを捨てる。
ディナータイムの炭水化物を最小限に抑えるための2つの言葉： スパゲッティスカッシュ お気に入りのパスタレシピで1カップ40カロリー。
8. 包装された食品を汲み上げます。
野菜は栄養価が高く、手頃な価格です。 野菜をすべてに入れることで、10セント硬貨で上手に食事をするように自分を騙すことができます。つまり、缶詰のスープ、瓶詰めのパスタソース、冷凍ディナーなど、すべてを意味します。
9. スパゲッティソースは飛ばしてください。
軽くするために、アルフレドソースはテーブルから外されていますが、誰も何も言いませんでした アボカド. にんにくのみじん切り1片、レモン1/2のジュース、オリーブオイル大さじ1、バジル1/4カップ、アボカド1/2を混ぜて、蒸したスパゲッティスカッシュと混ぜ合わせます。
10. あなたのピザを偽造してください。
全粒粉パン1枚に、スプーン2杯のリコッタチーズ、細かく刻んだバジルの葉1枚、薄切りトマト2枚、少量のオリーブオイル、塩こしょうをトッピングすれば、本物を見逃すことはありません。
11. タンパク質を焼きます。
脂肪をトリミングしようとしている場合は、シンプルに保ちます。 鶏肉を焼く またはオリーブオイルとレモンジュースで30分釣ります。 肉は乾燥することなくしっとりと風味豊かなままになります。
12. 豆腐を考え直してください。
豆腐は3オンスのサービングでわずか79カロリーで明るくなります。 テクスチャーを胃に入れることができない場合は、グリルを火にかけます。 グリル豆腐 両面が焦げ目がつくまで、お好みのソースと合わせます。
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