健康的な脂肪の摂取量を増やし、ダイエット計画を活性化するのに役立つアボカドを提供するための5つの優れた方法を学びましょう。
t健康的な脂肪摂取量を増やしたいですか？ 健康的な脂肪は、適切でバランスの取れたダイエット計画に必要な部分ですが、多くの人は単に引き寄せられます 同じ品種に何度も何度も：オリーブオイル、ナッツとナッツバター、そして脂肪の多い品種 魚。
tこれらの3つはすべて脂肪の優れた選択肢であり、問題なく摂取するのに役立ちますが、時には退屈になる可能性があります。 さらに、同じ食べ物を何度も何度も食べていると、ビタミンやミネラルが不足するリスクがあります。そのため、頻繁に変更するのは非常に賢明な方法です。
tそこでアボカドが登場します。 この果物はあなたが食べることができる最も健康的な脂肪の種類の1つであり、ビタミンE、繊維、および一不飽和脂肪が含まれています。 食品に水分を加え、味はあまり強くないので、提供しているほとんどすべての料理に簡単に加えることができます。
tとはいえ、ダイエット計画に組み込む方法についてまだアイデアが足りない場合は、私たちがお手伝いします。 以下は、健康的な脂肪の摂取量を増やし、ダイエット計画を活気づけるのに役立つアボカドを提供するための5つの優れた方法です。
あなたのサンドイッチにそれを追加します
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tあまりにも多くの人が見落としているアボカドを食事に加える最初の方法は、単にランチタイムのサンドイッチにアボカドを加えることです。 ほとんどのサンドイッチは、全粒小麦またはエゼキエルのパンをタンパク質源と一緒に使用し、その上にいくつかの野菜を使用すると仮定すると、食事の脂肪含有量が低くなります。
tアボカドはそれを変えます。 そして、このフルーツをサンドイッチに加えると、他の高脂肪ではなく、バターやマヨネーズなどの不健康な調味料を使用する必要がなくなる場合があります。
t少量のマスタードを添えてください。これは非常に低カロリーの調味料であり、食事に加えるのに適しています。これですべての準備が整います。
スプレッドを作る
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tアボカドを提供する別の方法は、アボカドを広げたり、浸したりすることです。 多くの人がすでにワカモレに作ることができることを知っていますが、それを使って作ることができるレシピはそれだけではありません。 オンラインで見て、いくつかのユニークなものを考え出してください。 クラッカーに添えるためにスプレッドに盛り上げることを選択する場合でも、独自のアボカドやフルーツサルサを作成するなど、それを使ってディップする場合でも、選択肢は事実上無限です。
tマイルドな味わいなので、味にあまり影響を与えずに、どんなディップレシピにも加えることができます。
サラダに入れます
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t次に、お気に入りのサラダレシピにも追加することを忘れないでください。 切り刻んで追加するだけです。 サラダの健康的な脂肪含有量を高め、味と水分を増やすのに最適な方法です。
tアボカドは、特に刻んだリンゴとナッツをサラダに使用する場合に効果的です。そのため、その独特の組み合わせを検討してください。
t夏の間は気温が上がるので、サラダは野菜のニーズを満たすのに最適な方法です リーンプロテインも摂取しているので、アボカドを加えると最終的な脂肪栄養素が追加されます 必要。
スムージーに追加
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tスムージーは、アボカドを入れるもう1つの優れた方法です。 ますます多くの人々が「グリーン」スムージーを始めています。これにはさまざまなグリーンの追加が必要です。 ほうれん草やケールなどの葉物野菜ですが、アボカドを追加するオプションを忘れないでください 良い。
tこのフルーツは、シェイクのクリーミーな味わいを引き立てるだけでなく、厚みも増すので、後から求めるものにぴったりの組み合わせです。
tスムージーは優れたものを提供できます 栄養 日常的に忙しくて、本格的な食事をする時間がない人のために外出先で。しかし、これらのスムージーのバランスをとる必要があることを認識してください。
tスムージーに通常、果物の炭水化物とプロテインパウダーのタンパク質のみが含まれている場合、スムージーに必要な持続力を追加する重要な脂肪栄養素を逃しています。
ピューレにしてスープにする
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t最後に、食事でより多くのアボカドを提供する最後の方法は、それをスープにピューレにすることを検討することです。 スープは、気温を上げるために暖かくて心地よいものが必要な寒い冬の時期に最適なオプションです すぐに手に入る健康的なレシピがたくさんあるので、ますます多くの人々が定期的にそれらに目を向けています 基本。
tスープは食事脂肪が少ない場合もあれば、クリームを加えてクリーミーにするために間違った脂肪が豊富な場合もあるため、これは避ける必要があります。
tアボカドを使用すると、良い脂肪が追加され、それでもクリーミーな味が得られるので、これははるかに賢明な方法です。
tだから、あなたはあなたがあなたのダイエット計画により多くのアボカドを入れるのを助けるためにいくつかの完璧なサービングの提案を持っています。 一年中利用できる果物で、冷蔵庫に入れておくと、必要に応じて簡単に使用できます。
t総脂肪含有量が高いため、ほとんどの果物よりもカロリー密度が高いことに注意してください。一度にどれだけ食べるかを確認してください。 アボカドの4分の1は脂肪のサービングを表すので、体重を減らしたり維持したりしようとしていると仮定すると、ほとんどの人はそれを目指す必要があります。
t筋肉増強ダイエット計画を立てている場合は、アボカドの半分以上を追加すると、カロリーのニーズを効果的に満たすことができます。
