トーナメント大会の丸一日を過ごすために、あなたの若いアスリートは適切な栄養と水分補給を必要とします。 健康的な食品のシンプルなメニューは、あなたの子供が一日中燃料を補給し続けるでしょう。
栄養価の高い朝食で1日を始めましょう
あなたは前にそれを聞いたことがあります：朝食はその日の最も重要な食事です。 あなたの子供が朝一番に彼または彼女の体に燃料を供給する方法は、その日の残りのエネルギートーンを設定します。
「トーナメントの日は、次のようなおいしい朝食で始めましょう。 オーツ麦 トッピングや卵を使って」と、プロスポーツ選手のベック・ワスナーは言います。 アスリートママ ブログ。
オートミールはタンパク質とビタミンが豊富で、繊維と複雑な炭水化物を多く含むため、消化が遅くなり、血糖値が安定します。
パンチの効いたランチフードを選ぶ
「タンパク質を多く含む昼食は、エネルギーレベルを一定に保つのに役立ちます」と栄養学の専門家は言います ミッチ・デュラン. 「缶詰のサーモン、ナッツバター、デビルドエッグなどの食品を全粒粉パンに詰めます。」
Wassnerは、「全粒粉パンまたは七面鳥とチーズのロールパンに正午のピーナッツバターとハチミツのサンドイッチ」を使用して、エネルギーレベルを高く保ちます。
水和物、水和物、水和物
「一日中水分補給を続けることは、健康的でアクティブなライフスタイルを維持するために不可欠なツールです」と、現在カンザスシティロイヤルズ野球チームの栄養士であるデュランは言います。
しかし、多くの子供たちは水が退屈だと感じ、代わりに高価な店で購入したエナジードリンクを選びます。 それで、デュランは少しの蜂蜜で水をより魅力的にすることを提案します。
「蜂蜜には自然に約17％の水分が含まれているため、簡単に溶けます」とDulan氏は言います。 「大さじ1杯の蜂蜜を8オンスの水に加えるだけで、予算にやさしいエナジードリンクを楽しめます。」
ワスナーは水分補給にココナッツウォーターをお勧めします。
「それはすべて天然で、電解質を含み、多くのスポーツドリンクよりも糖分が少ないです。」
午後3時の軽食 スランプ
最もエネルギッシュな学生アスリートでさえ、悪名高い午後の不振に直面する可能性があります。 魅力的な自動販売機のキャンディーとソーダは一時的な上昇を約束しますが、子供たちが競争の厳しい午後を乗り切るために必要なエネルギーを高めることはできません。
あなたの子供が昼食と夕食の間に楽しむために健康的なエネルギースナックを詰めなさい。 デュランはナッツバターとハチミツのディップでカットアップした果物や野菜をお勧めし、ワスナーはお勧めします グラノーラ、ギリシャヨーグルトとプレッツェル。
強力なブーストを得るには、オーツ麦やココナッツなどを使った、デュランのハニーピーナッツバタープロテインエナジーボールのバッチを作りましょう。 でレシピをチェックしてください National HoneyBoardのウェブサイト.
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