あなたは毎日の適切な摂取量を知っています カルシウム ピークの骨量を構築して維持し、予防することが重要です 骨粗鬆症 骨折、さらには月経前症候群を防ぎますが、それらの大きなカルシウム サプリメント 飲み込むのが難しく、時には胃を混乱させます。 ほとんどの食事には十分な量のカルシウムが含まれていないため、推奨される1日の摂取量に達するのを助けるためにサプリメントを摂取することをお勧めします。 良いニュースは、通常の大きな錠剤のカルシウムサプリメントに代わるものがあるということです。
カルシウムの重要性
Journal for Nurse Practitionersの最近の記事によると、カルシウム摂取を最適化するのに役立つカルシウム補給の代替案がいくつか開発されています。 カルシウムは骨の健康に不可欠ですが、心臓の調節、神経伝導、血液凝固、ホルモン分泌の刺激にも不可欠です。 月経前症候群を防ぐために、カルシウムとビタミンDの補給も推奨されています.
「人体は、外部からの支援なしに十分な量のカルシウムを製造することはできません。 カルシウムは、髪、皮膚、爪、汗、尿、糞便から毎日失われます。 この失われたカルシウムを交換する必要があります。そうしないと、体は他の機能を実行するために骨からカルシウムを取ります」とキャシーRは説明します。 Kessenich、DSN、ARNP、フロリダ州タンパにあるタンパ大学の看護学部教授。
いくらで十分ですか
Kessenichによると、閉経前および閉経周辺期の女性に推奨される食事摂取基準は、31〜50歳です。 年齢、およびホルモン療法の女性は食事療法および補足の組み合わせで1日あたり1000ミリグラムのカルシウムです フォーム。
51〜70歳の女性には、1日1200ミリグラムのカルシウムが推奨されます。 65歳以上の女性は1500mgのカルシウム/日を摂取する必要があります。
錠剤の問題
多くのメーカーは、人々が毎日のカルシウムのニーズを満たすのを助けるために、さまざまな形のカルシウム化合物錠剤を製造しています。 しかし、多くの人にとって、これらの錠剤は大きすぎて飲み込むのが難しく、日常生活に簡単に取り入れることができません。
錠剤の形のカルシウムサプリメントは、しばしば吐き気、消化不良、便秘、および膨満感を引き起こします。 「胃腸の不耐性のために、カルシウムサプリメントはしばしば薬棚や台所の引き出しに残されます。 カルシウムサプリメントの需要の高まりに対応するために、カルシウムサプリメントの多くの代替形態が開発されました。 カルシウムで強化された食品、スナック、飲料は、カルシウムの実行可能な代替供給源ですが、カルシウムを自然に含む食品を犠牲にして使用するべきではありません」とケセニッチは言います。
飲み込みやすいカルシウムサプリメント
カルシウム強化ボトルウォーター
飲料水は毎日の習慣です（またはそうあるべきです！）。水道水が気に入らない場合は、プレーンウォーター、フレーバーウォーター、ビタミンウォーターのいずれであっても、ボトル入りの水を飲む可能性があります。
この傾向を利用するために、いくつかのメーカーは、湧き水の天然に存在するカルシウム含有量を強調したり、カルシウムを追加してフレーバーウォーターを開発したりしています。 たとえば、コールブラザーズミネラルウォーターは、16.9オンスのサービングあたり約65ミリグラムの天然カルシウムを含む天然温泉水を瓶詰めして配布します。
フレーバーが必要な場合、Sanfaustinoカルシウム水には1リットルあたり450ミリグラムのカルシウムが含まれています。 サンファウスティーノカルシウム水も純粋な無香料バージョンで提供されますが、レモン、ラズベリーライム、ライム、オレンジ風味の水は、水分補給とカルシウム摂取量を維持するためのおいしい方法を提供します。
Kessenichは、このカルシウム強化水の吸収性は独立して文書化されており、毎日分割用量のカルシウムを取得するための優れたオプションを提供すると述べています。 「食事またはサプリメントのいずれかの形態のカルシウムは、通常、1日を通して少量摂取するとよりよく吸収されます」と彼女は付け加えます。
また、製造元によると、サンファウスティーノカルシウム水は、他のほとんどのカルシウム源に共通する副作用なしに、生物学的に利用可能な炭酸カルシウムを提供します。
カルシウム強化オレンジジュース
食事からカルシウムを摂取するには、おそらく牛乳を摂取するのが最善の方法ですが、乳糖不耐症の場合や牛乳を飲むのが嫌いな場合はどうでしょうか。
このニーズを満たすために、オレンジジュースのジェネリックおよび有名ブランドの多くのメーカーがカルシウム強化オプションを開発しました。 ほとんどのオレンジジュース製品は、8オンスのグラスと約110カロリーで1日のカルシウム必要量（300〜350ミリグラム）の30〜35パーセントを提供します。 ラベルを読んで、カルシウム強化ブランドを取得していることを確認してください。
カルシウム強化チョコレート
これ以上良くなることはありません！
現在、いくつかのブランドのチョコレートがカルシウムの補給を提供しています。 アドラ プレミアムミルクまたはダークチョコレートで作られた、すべて天然の新しいグルメチョコレートです。 一口サイズのおいしい30カロリーの作品には、なんと500ミリグラムの炭酸カルシウムが含まれています。
健康的な贅沢 本物のチョコレートで作られたカルシウム強化チョコレートバイトのラインです。 一口サイズのピースあたりわずか25カロリーで、500ミリグラムの炭酸カルシウムが得られます。 ヘルシーインダルジェンスには、ミルクチョコレートまたはダークチョコレートの種類があります。
あなたはあなたの子供が十分なカルシウムを摂取することを心配していますか？ Thompson Candy Companyは、子供向けのカルシウム強化チョコレートの新ラインを開発しました。 ムーブルは、黒と白の斑点のあるホイルで包まれ、1個あたり140ミリグラムの炭酸カルシウムを含むすべて天然のミルクチョコレートキャンディーです。 これはあなたが心地よく感じることができる甘い御馳走です。
ただし、他のキャンディーやチョコレートと同様に、甘やかしすぎないでください。 これらのチョコレートは優れたカルシウム源かもしれませんが、カロリーがないわけではありません。
カルシウム強化チュアブル
チョコレートに興味がない場合は、他にもカルシウム強化スナックがあります。
たとえば、長年市場に出回っていたチュアブル製品であるViactivは、チュアブルで利用できるようになりました。 ミルクチョコレート、ストロベリークリーム、チョコレートミント、キャラメル、フレンチバニラ、または ラズベリー。 そしてあなたのティーンエイジャーのために、Viativはファッジブラウニー風味のオプションさえ持っています。 すべてのカプレットには500ミリグラムの炭酸カルシウムが含まれており、カロリーは20カロリーです。
別のオプションは クリーミーバイト. Mission Pharmaceuticalsは、Creamy Bitesと呼ばれる製品を開発しました。これは、チョコレートファッジ、レモンクリーム、またはキャラメルフレーバーで提供されます。 各サービングには500ミリグラムのクエン酸カルシウムが含まれており、35カロリーです。
カルシウム強化アスピリン
心臓病を予防し、脳卒中やその他の心血管イベントのリスクを減らすために、より多くの人々がアスピリンを毎日服用するようになり、バイエルはアスピリンとカルシウムの製品を開発しました。 それはまた300ミリグラムの炭酸カルシウムを含む81ミリグラムのカプレットで利用可能です。
カルシウム強化繊維
カルシウムの補給はしばしば便秘を引き起こしますが、原因となる要因は十分に文書化されていません。 しかし、メーカーはカルシウムと繊維を組み合わせた製品を開発しました。
Proctor and Gambleは、Metamucil plus Calciumを開発しました。これは、5カプセルの1日1回の摂取量に300ミリグラムの炭酸カルシウムを含むカプセルです。 彼らは、少なくとも8オンスの水または他の液体と一緒に1食分を取ることをお勧めします。 Metamucilとカルシウムの1サービングは、2グラムの繊維を提供します。
ファイバーチョイスチュアブル錠は無糖で、2錠の各サービングに500ミリグラムの炭酸カルシウムと4グラムの繊維が含まれています。 チェリー、ストロベリー、ワイルドベリーのフレーバーがあります。
しかし、ケセニッチは、食物繊維の多い食事と一緒にカルシウムを摂取すると、カルシウムの吸収が低下することを警告しています。 したがって、サプリメントとしてカルシウム強化繊維に依存している場合は、摂取するカルシウムの量を増やす必要があるかもしれません。
カルシウムが多すぎる
「さまざまなカルシウム強化製品やサプリメントを使用している消費者は、食事でカルシウムが多すぎることを心配している可能性があります」とKessenich氏は言います。 「過剰なカルシウムは保存できません。 したがって、カルシウムの摂取量が多いほど有害であってはなりません。」
しかし、彼女は、非常にまれではありますが、カルシウムの毒性は、過剰な量（3000ミリグラム以上）のカルシウムを長期間摂取すると発生する可能性があると述べています。 毒性の症状は、便秘、神経過敏、頭痛から軟部組織の石灰化や腎不全にまで及びます。
最後に、薬を服用している場合は、カルシウムサプリメントやカルシウムが豊富な食物源が一部の薬と相互作用したり、その吸収を妨げたりする可能性があることに注意してください。 たとえば、カルシウムサプリメントは、テトラサイクリン、鉄、または甲状腺の薬の吸収を減らす可能性があります。 通常、空腹時に服用する必要のある薬は、カルシウムサプリメント、食品、またはこの記事に記載されている代替ソースと一緒に服用しないでください」とKessenich氏は付け加えます。
カルシウムの食事源とカルシウム補給のこれらの代替物により、この骨形成ミネラルの毎日のニーズを満たすことがこれまでになく簡単になります。
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