砂糖が多すぎて味や健康を犠牲にすることなく、健康的なスムージーを作る方法を学びましょう。
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写真提供者：Benny Ottosson / Maskot / Getty Images
tこれまでに、朝食にスムージーを食べたことがあるか、緑のスムージーで1日を始めるのが大好きな人を知っているかもしれません。
tいつ スムージー 最初に登場したのは、ジャンバジュースがおすすめです。 いくつか持っていたのを覚えています。 ラズベリー味が私のお気に入りでした。 私はより健康的な午後の御馳走を持っているように感じました。 美味しかったのですが、約1時間後、元気がなく、頭痛がして、飢えてしまいました。 私が経験していたのは砂糖の墜落であったことがわかりました。
tスムージーが主流になっているので、何を入れても健康だと思う傾向があります。 私の5段階の「スムージーを作る」テクニックを使って、味や砂糖を多めに使って健康を犠牲にすることなく、健康的なスムージーを作る方法を学ぶお手伝いをします。
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緑から始める
tスムージーを作るときは、グリーンをベースにする必要があります。 ブレンダーを半分以上グリーンで満たすようにしてください。 ほうれん草は最もニュートラルなグリーンで、スムージーに入れた他の味と同じです。したがって、スムージー初心者の場合は、ほうれん草から始めてください。 緑のスムージーにほうれん草、ケール、スイスチャードを入れるのが好きです。
t私たちのほとんどは毎日の食事で十分な緑を摂取しておらず、それらは私たちの健康に不可欠であるため、緑を追加することは非常に重要です。 緑は私たちにエネルギーを与え、カルシウムや他の重要な栄養素やビタミンでいっぱいで、毒素の私たちの体を浄化するのに役立ちます。 スムージーに野菜を追加することは、より多くの野菜を食事に取り入れるための最良の方法の1つです。 あなたが親である場合、これはあなたの子供の食事にもっと多くの野菜を導入するための良い方法でもあります。
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脂肪を含める
t心配しないでください。 健康的な脂肪を食べても体重が増えるわけではありません。 長期間満足するためには脂肪が必要です。さらに、脂肪は脳の集中力を高め、仕事で生産的な一日を過ごすことができます。 私のお気に入りのスムージー脂肪には、アボカド、アーモンドまたはピーナッツバター、無糖の細かく刻んだココナッツ、ココナッツオイル、またはココナッツバターがあります。 これらの健康的な脂肪はあなたのスムージーにもっと味と食感を与えますが、あなたはまたより栄養があり満足していると感じ、より多くの食べ物を探す必要はありません。
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スーパーフードを追加する
tはい、ほうれん草、ケール、すべての野菜はすべてスーパーフードですが、スムージーにさらに栄養素を追加するのが大好きです。 私のお気に入りのいくつか： NSアカパウダー、 それは私たちの気分と私たちのホルモンのバランスをとるのに役立ちます。 NSアムパウダー、 これはビタミンCの最も純粋な形態の1つであるため、免疫システムを構築し、 カカオパウダーまたはカカオニブ、本物のチョコレートです。 カカオには鉄分とマグネシウムが豊富に含まれているため、生理の前の週に追加して、気分を安定させ、月経前症候群を抑えることが重要です。 チアシードとフラックスシードを追加して、タンパク質とオメガ3を追加することもできます。
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果物が多すぎることに注意してください。
t私たちの多くは果物を少し船外に出し、野菜よりも果物をスムージーに入れる傾向があります。これにより、健康的な食事というよりもデザートになります。 ほんの少しの果物だけを使うようにしてください、それで多分カップの代わりにいくつかのベリー。 スムージーに少し甘さを加える私のお気に入りの方法は、日付を使用することです。 少し甘くするには、通常1〜2で十分です。
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スムージーにスパイスを効かせる
tスパイスは、スムージーに風味を加える簡単な方法です。 シナモンは体を温め、血行を良くするので、特に冬にスムージーに加えるのに最適なスパイスです。 スムージーにシナモンを少し入れるのが好きです。 私はまた、体の炎症を減らすのに役立つ新鮮な生姜とターメリックを使用しています。
t砂糖に注意してください。 店で購入したアーモンド、米、牛乳、ココナッツの水の代わりに、水や氷を使用するようにしてください。 それらの多くは、それらを潜在的に有害にする多くの余分な砂糖に加えて、多くの人工フレーバーと加工成分を持っています。 自家製のアーモンドやココナッツミルクを作る時間がない場合は、無糖のバージョンを探してください。
tこれで、健康的なスムージーを作成する方法がわかりました。 今こそ、自宅で健康的なスムージーを作るときです。 お気に入りの調合を見つけたら、写真やレシピを共有してください。
