辛い食べ物
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辛い食べ物は一部の人には影響を与えませんが、他の人にとっては5つの警報を発する可能性があります。 これは、辛い食べ物が消化管を刺激し、吐き気や下痢を引き起こす可能性があるためです。 敏感な方は、マイルドな食べ物にこだわってください。
脂っこい食べ物
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ピザやフライドポテトのような脂っこい食べ物は、多くの人に胃のむかつきを引き起こす可能性があります。 これは、食品の高脂肪含有量が消化器系の通常の収縮を増加させ、胃のけいれんや下痢を引き起こす可能性があるためです。
酸性食品
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酸性食品は、敏感な胃を持つ人々や胃食道逆流症（GERD）を持つ人々に胸焼けや消化不良を引き起こす可能性があります。 症状が出た場合は、トマトソースを含む柑橘系の果物やトマトは避けてください。
ガスの原因となる野菜
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ブロッコリー、カリフラワー、キャベツなどのアブラナ科の野菜は、多くの人にガスや鼓腸を引き起こします。 タマネギやピーマンなどの生野菜は、調理済みの野菜よりも消化が難しいと感じる人もいます。
生の果物
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果物は栄養価が高く、健康的な食事の一部である必要がありますが、生の果物を消化するのが難しいと感じる人もいます。 敏感な方は、代わりに調理済みまたは缶詰の果物を食べてください。
カフェイン
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カフェインは消化管を刺激し、けいれんや下痢を引き起こす可能性があります。 コーヒーはまた酸性で胸焼けを引き起こす可能性があるため、両刃の剣です。 お茶やチョコレートに含まれるカフェインにも注意してください。
砂糖代替品
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砂糖の代替品や人工甘味料は、消化できない成分が含まれているため、膨満感やガスに関連しています。 敏感な場合は、砂糖を含まないガム、キャンディー、アイスクリームの摂取を制限してください。
黒胡椒とにんにく
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黒胡椒とにんにくは素晴らしい調味料ですが、酸の逆流を起こしやすい人に酸の生成を刺激し、胸焼けを引き起こす可能性があります。 これが気になる場合は、黒コショウとニンニクの摂取を制限してください。
高脂肪食品
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チーズ、アボカド、ナッツなどの脂肪の多い食品は、一部の人にとって問題になる可能性があります。 これは、脂肪の消化が遅くなる傾向があり、膨満感が増し、食道括約筋に圧力がかかり、胸焼けを引き起こす可能性があるためです。 しかし、これはあなたがすべての脂肪を切り取るべきだという意味ではありません。 代わりに、1日を通して脂肪摂取量の間隔を空けてください。
塩辛い食べ物
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塩分を食べすぎると（1日あたり2,300ミリグラム以上）、膨満感が問題になる可能性があります。 やり過ぎた場合は、体から余分なナトリウムを洗い流し、膨満感を抑えるために、より多くの水を飲んでください。
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