アメリカでの大流行について聞いたことがあると思います。 これはまれなウイルスやインフルエンザではありませんが、完全に予防可能で、50年前にはほとんど聞いたことのないものです。 です 小児肥満.
Mary JayneRogers博士による寄稿
過去50年間のデータを見ると、太りすぎや肥満の子供たちの割合は5％未満でした。 何年にもわたって、その割合は2010年に33％を超える驚くべき割合まで上昇し続けています。
健康とウェルネスの専門家は、何十年もの間、この傾向について私たちに警告してきました。 それでも、学区は体育を制限し、子供たちが学校で糖分の多い、栄養価の低い/栄養素のない食品にアクセスできるようにしているのを今でも見ています。
食事や運動の習慣は子供時代に確立されることが多いため、太りすぎの子供は通常、太りすぎ/肥満の成人になります。 結果は何ですか？ 疾患。 あらゆる種類の病気—関節炎、癌、うつ病、糖尿病、心臓病、不妊症、呼吸器疾患、脳卒中。
親として、これは私たちが子供たちに望んでいるような未来ではないことに同意できると思います。 私たちは皆、子供たちが健康でバランスの取れた大人になるように成長することを望んでいます。 その願望の一部として、私たちは子供たちのために最良の選択をしたいと思っています。 しかし、私たちが見たり聞いたりする情報は、せいぜい混乱を招き、控えめに言っても誤解を招くことがよくあります。 忙しい親は、子供たちを健康、幸福、幸福への正しい道に導く、シンプルで基本的な飾り気のないガイドラインを必要としています。 以下に、お子様の健康とウェルネスのために前向きな選択をするためのフレームワークを設定するのに役立つ5つの基本的なガイドラインを示します。
エクササイズ
私たちは皆、もっと動く必要があります。 子供たちは本当に動く必要があります。 動きは酸素と栄養素を脳に送ります。 残念ながら、動きは私たちの日常生活からからかわれています。 ほとんどの学校は毎日の体育を持っていません。 多くは休憩を減らしました。 アメリカの多くの世帯は2人の働く親を必要としているため、子供は放課後の遊びやスポーツを利用できない場合があります。 砂場で「野球を拾う」時代はもう過ぎ去りました。 あなたは何ができますか？
- 子供の学校に参加してください。 あなたの子供が日中にどれだけの動きをするかを調べてください。 体育と運動活動を支援するように教師と学校を奨励する。
- 模範を示します。 あなたの子供はあなたが運動しているのを見ますか？ 一緒に運動してみてください。 散歩や自転車に乗ってください。 公園に行き、ブランコ、滑り台、ゲームをします。 縄跳びやダンスをしてみてください。 人体は動きの喜びで繁栄します。 これはあなたの子供と一緒に時間を過ごし、楽しんで、そして誰にとっても信じられないほど健康的な何かをするチャンスです。
甘いものを減らす
一般的に、それが甘い場合は、適度に使用するか、まったく使用しないでください。 これは、甘さが砂糖、ジュース、果物、蜂蜜、人工甘味料のいずれに由来する場合にも当てはまります。 基本的なガイドラインとして、それが甘い場合は疑ってください。 私たちは、甘い味の食品には中毒性があることを学んでいます。 これらの食品が脳に与える影響により、私たちはより多くの食品を欲しがったり、欲しがったりします。 残念ながら、親として私たちは超探偵でなければなりません。 スパゲッティソースからピーナッツバターまで、砂糖やさまざまな形の甘いものがすべてにこっそり入っています。 ラベルを読んでください。 ラベルを読むように子供たちに教えてください。 あなたの子供が食べ物が甘さを加えることなくおいしいことができることを学ぶのを手伝ってください。
「自然な」ことに注意してください
多くの場合、特定の食品は「健康的」または「天然」であるというマーケティングの主張に引き込まれます。 注意してください！ 多くの、多くの食品は自然です—つまりそれらは自然の中で発生します。 砂糖は自然です。 高果糖コーンシロップは天然です。 ヒ素はその点で自然ですが、私たちは食べ物にそれを望んでいません。 また、特定の種類の食品や製品は他の種類よりも優れていると信じるようになりました。 たとえばヨーグルトは、健康志向の家族と幸せな牛を持つ健康な子供たちのイメージを思い起こさせます。 ただし、ほとんどのヨーグルトは、特にファーストフードチェーンやレストランで提供される場合、甘味料や添加物でいっぱいです。
良い食べ物、悪い食べ物
ホールフーズやスターバックスなどの「高級店」から食品を購入することが、チェーン食料品店やマクドナルドよりも家族にとって良い選択になると思い込まないでください。 空のカロリーと誤解を招くようなサービングサイズの栄養ゴミ食品はいたるところに豊富にあります。
カロリーはカロリーです
100カロリーの新鮮な野菜と赤身のタンパク質が100カロリーのでんぷん質や糖分の多い食品よりも子供にとって良いのは事実ですが、それでもカロリーは重要です。 カロリーが多すぎると、健康的な食品であっても、体重が増える可能性があります。 子供の頃は、適切なサービングサイズについて学ぶのに最適な時期です。 これはまた、空腹について子供たちと話すのに理想的な時期です。 彼らは本当に空腹ですか？ 多分彼らは代わりにのどが渇いています。 「皿の上のすべてを食べる」という概念を避け、子供たちに、いつ満腹になり、食事に満足するかを特定するように教えます。
親として、私たちは常に子供たちにとって何が最善かについて挑戦的な決定を下すことに直面しています。 健康と幸福に関しては、私たちには途方もない、そしてしばしば圧倒的な責任があります。 ただし、これを2つのアプローチに減らすことができます。
- 情報を得る—ラベルを読んで質問します。
- あなたの子供のための模範になりなさい。 時々信じるのは難しいことですが、あなたの子供たちは彼らの最も偉大な教師であるあなたを見て、聞いて、学びます。
著者について
Mary Jayne Rogers博士は、全人的健康とフィットネスの教育と指導を専門とする運動生理学者です。 教育者として、メアリージェインは、あらゆる年齢の学生とウェルネス愛好家を刺激するために、歓迎的で本物の教育スタイルとともに、多面的なウェルネスとフィットネスの経験をもたらします。 ロジャース博士は、プロファウンドウェルネスLLCの所有者です。 www.doctormaryjayne.com.
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