あなたは切り取っていますか おやつ 体重を減らすことを期待してカロリーを減らすには？ 間食は実際にダイエット、体重減少、そして体が必要とするすべてのビタミン、ミネラル、その他の必須栄養素を確実に摂取するための満足のいく方法であることをご存知ですか？ 毎日の食事計画の一部として軽食を含めることで、元気で満腹感を保ち、ビンビンを防ぐことができます。 重要なのは、選択したスナックが健康的で満足のいくものであり、少量であることを確認することです。 午前中または午後のスナック攻撃を健康的に養うためのスマートなスナックのヒントをいくつか紹介します。
1. マンチが当たる前に健康的なスナックを準備します。
時間をかけて野菜、果物、チーズを切り刻み、胃が不平を言い始めたときに簡単につかむことができるようにします。 スナックサイズのバッグにドライフルーツとナッツを入れます。 ジャンクフードや特大の部分を選ばないように、1人前のヨーグルト、カッテージチーズ、100カロリーのスナックパック、健康的なスナックバーをすぐに利用できるように備蓄しておいてください。
2. 3〜4時間ごとに少量の食事をとる。
食事の合間に待つ時間が長ければ長いほど、次の食事で食べる可能性が高くなります。 メインの食事の合間に健康的なスナックを食べると、血糖値を安定させ、最終的に座って食事をするときに食べ過ぎを防ぐことができます。
3. ポーションサイズが重要です。
軽食は軽食であることに注意してください。 高カロリーの食品や大部分のサイズを食べることは、最善の食事療法の意図を無視します。 スマートスナックとは、100〜200カロリーの分量を食べることを意味します。 あなたの主な食事のために高カロリーの部分を保存してください。
4. バランスの取れたスナック。
あなたのスナック（そしてさらに言えば食事）が複雑な炭水化物の健康的なバランスを持っているとき、無駄のない たんぱく質、脂肪、あなたはより長く満腹にとどまるだけでなく、バランスの取れた貢献をします ダイエット。 新鮮な果物や野菜のボウルで単に食事をする代わりに、タンパク質を詰めたヨーグルト、チーズ、ナッツと組み合わせてください。 果物と野菜の繊維と乳製品とナッツのタンパク質と脂肪は、あなたを満足させ、活力を与え、朝または午後を通してそれを作る準備ができているようにします。
5. おやつは一日中放牧することを意味するものではありません。
お腹が空いたときだけおやつ。 朝食や昼食に十分な食事をとり、3〜4時間経っても満腹感がある場合は、体が食べる必要があると告げるまで待ってください。 あなたの体に耳を傾け、あなたが退屈、欲求不満、またはストレスを感じているという理由だけで食べたいという衝動を避けてください。
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