スピンクラスから家に帰ったとき、ベン＆ジェリーズのパイントに誘惑されたと感じますか？ 私たちは、欲求を満たし、トレーニングルーチンを補完するレシピのアイデアを収集するために、いくつかのフィットネスと栄養の専門家と話をしました。
たんぱく質が豊富な食事のアイデア
ジャッキーケラーは、理事会認定のプロのウェルネスコーチ、栄養教育者、料理の専門家であり、 栄養素. 「魔法のように後押しする食べ物はありません 代謝しかし、たんぱく質が豊富な食事を食べると、体に栄養を与えて筋肉を修復および構築し、時間の経過とともに代謝率を高めます」とケラー氏は述べています。 彼女はあなたのトレーニング後の栄養ニーズに使用するためにこれらのレシピを提供しました。 あなたはで完全なレシピを見つけることができます 彼女のブログ.
1
エビとエンドウ豆のそば炒め
その場でジャズアップレシピをお探しですか？ エビはほんの数分で調理されるので、鶏肉や牛肉のような他のタンパク質源の優れた代替品です。 このエビ料理は、新鮮な野菜からのタンパク質と健康的な炭水化物でいっぱいです。
2
プラムチキン
プラム、ジンジャー、ホットソースのフレーバーが混ざり合って、たんぱく質が豊富な鶏の胸肉に甘くてスパイシーな釉薬を作ります。 このディナーは、最初から最後までわずか45分で準備できます。 おいしい食事のために玄米のサービングの上に各鶏の胸肉を置きます。
3
七面鳥の胸肉のグリルとプロヴォローネサンドイッチ
このおいしい小さなサンドイッチは、たんぱく質が豊富な七面鳥と小麦パンからの優れた炭水化物の心のこもった助けを誇り、あなたのトレーニングの回復を助けます。 それだけでなく、トマトを加えた野菜の補助も含まれています。 新鮮なにんじんとブロッコリーを添えて、バランスの取れた食事をお楽しみください。
4
マンゴー枝豆サルサ
枝豆は単なるペイウェイの前菜ではありません。 殻付き枝豆を新鮮な果物やスパイスと混ぜて、魚や鶏肉の上に、または単独で完璧なサルサを作ります。 名前は派手ですが、枝豆の実は大豆にすぎません。つまり、唇を鳴らすタンパク質が豊富に含まれています。
食物繊維がたっぷり
のジョシュアンダーソン 常にアクティブな陸上競技 食事計画における食物繊維の重要性を強調した。 繊維は消化器系を通して食物を動かし、また胃を満腹に感じさせます。 フムスとオムレツの両方のレシピは、アンダーソンのブログで見つけることができます。
5
自家製フムス
事前に準備されたフムスの瓶に5ドルを費やす必要はありません。 ひよこ豆の缶にオリーブオイルとスパイスを混ぜて味わうだけで、ディップの女王になります！ フムスはメインコースとして機能するのに十分なタンパク質と繊維を詰め込んでいます。 野菜のディッパーや焼きたてのチップスを添えるだけで、美味しくて簡単なディナーが楽しめます。 ここでレシピを入手.
6
ほうれん草のオムレツ
夕食の朝食は、簡単な夕食のための定評のあるトリックです。 アンダーソンは、ワッフルやシロップの代わりに、野菜と一緒に卵を出すことを提案しています。 卵は素晴らしいタンパク質源であり、ほうれん草は最高の状態で繊維です。 ここでレシピを入手.
スパイシーはいいです-y
のヘザー・ストーファー ママが作った食べ物 短い時間枠で健康的な食事を作ることについて1つか2つのことを知っています。 彼女のレシピのアイデアは、新陳代謝を高めることができる柑橘類やクミンのような興味深いスパイスやフレーバーをたっぷり使った食事を特徴としています。
7
レインボーラップ
残り物を中心に構築されたレシピは、素晴らしい時間の節約になります。 これらのレインボーラップでは、ファヒータナイトの残りのタンパク質源を使用して、フルーツ、タンパク質、おいしいクリームチーズでいっぱいの甘くてスパイシーなラップを作成します。 わずか5分の準備時間で完了します。 ここでレシピを入手.
Linda Watson、著者 非常に手頃なオーガニック、メインコースの興味深いテイクのために、次の美味しくてスパイシーなレシピを提供してくれました。
8
カボチャのぬいぐるみスカッシュ
チポトレとシナモン？ 私がそうしてもかまいません！ 甘くておいしいスパイスのミックスは、秋や冬の日に最適なこのベジタリアン料理に心のこもったものを与えます。 ここでレシピを入手.
ベジタリアンスモーガスボード
あなたが肉を食べるのが好きであるとしても、菜食主義の夕食はあなたの健康とあなたの財布に利益をもたらします。 菜食主義の食事も食物繊維でいっぱいで、失われた水分補給を補充することができます。 あなたはこれらのレシピなどを見つけることができます LindaWatsonのウェブサイト。
9
キューバの黒豆
（De Cappo Lifelong Press、2011年の許可を得て使用）
豆は単なるおかずではありません。 たんぱく質、食物繊維、ビタミンが豊富に含まれているので、メインコースとしてもう一度見る価値があります。 これらのキューバの黒豆の山盛りをご飯の上に置き、きゅうりとトマトを横に置いて、おいしくて栄養のある夕食を作りましょう。 ここでレシピを入手.
10
ひよこ豆とキヌアのサラダ
カラフルな食事をお探しの場合は、このひよこ豆とキノアのサラダをお勧めします。 サラダはビートを加えると鮮やかなピンクになり、穀物とひよこ豆の混合物はあなたに満足感を与えます。 ここでレシピを入手.
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