春が近づいています。つまり、ショートパンツとビキニシーズンが間近に迫っています。 ワークアウトルーチンに飽きた場合、またはジャンプスタートが必要な場合 エクササイズ、体調を整えるために何か楽しいことをして、お気に入りの子供のおもちゃを運動器具として利用して、天気が暖まり始めたときに自宅や屋外でできる楽しい無料のトレーニングを行ってください。 American Council on Exercise（ACE）は、楽しみながら体を鍛えるために、次のプレイタイムベースのトレーニングを推奨しています。
縄跳び
ロープに最も近い端の近くのハンドルを軽く握ります。 肩をリラックスさせ、ひじを体に近づけ、膝を少し曲げます。 手首からロープを回して、維持することを目指します
ロープが頭上を通過するときの滑らかな弧。 膝と足首への影響を最小限に抑えるために低くジャンプし、15〜20分間ジャンプします。 楽しくエキサイティングなワークアウトを作成するには、オンにします
やる気を起こさせるための明るい音楽。 基本的なジャンプをマスターしたら、少しクリエイティブになります。後ろにジャンプし、足を組んで、片足でジャンプします。
消費カロリー： 毎分約11カロリー。
フラフープ
フラフープはコアを強化し、バランスを改善し、長期間行われた場合、素晴らしい有酸素運動として機能します。 加重フープから始めます。これは実際には簡単です。
初心者は、腰にフープを腰に当てて始めます。 胃の筋肉を活性化することに集中し、片方の足をもう一方の足の前に立てて、前後に揺り動かします。
勢いを維持します。 腕を使ってバランスを保ち、姿勢を持ち上げたまま、腕を横に伸ばします。 基本をマスターしたら、同じように円を回してみてください
あなたのフープとしての方向。 落としても心配いりません！
消費カロリー： フラフープは1時間あたり最大350カロリーを消費する可能性があります。
エクササイズ
ACEは研究で任天堂WiiとWiiFitが圧倒的であることを発見しました フィットネス 利点、特定のゲームは他よりも優れたカロリーバーナーです。 必ず立ち上がって
あなたのカロリー燃焼を最大化するためにゲームに関与するあなたの全身。 あなたがするゲームを混ぜ合わせて、あなたの心拍数を維持することを目指してください。
消費カロリー： Wii Sportsのボクシングゲームを30分間プレイすると、216カロリーを消費できますが、Wii SportsTennisは30分あたり最大159カロリーを消費します。
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訪問www。 AceFitness.orgカロリーを細かく切り刻み、調子を整え、健康を改善するさらに多くの方法について。
