年末年始が近づくと、「一年で最も素晴らしい時期」に食べ過ぎないようにするためのヒントやコツがたくさん見つかります。 しかし 休日のごちそうに腰を下ろすと、食べ過ぎて、休日中はどんちゃん騒ぎになる可能性があります。 季節。 ホリデーを楽しみながら適度に食べることをお勧めしますが、ホリデーシーズンの後に食べるのに最適な食べ物のリストを手元に置いておくこともお勧めします。
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水
なんとホリデープレートの食べ物をスプーンで口に入れてフォークした後、あなたの体は渇望します 消化を助けるだけでなく、避けられない高レベルのナトリウムをあなたから洗い流すための適切な水分補給 食事。 冷たいコップ1杯の水で過食後の回復を開始し、毎日8、8オンスのコップ1杯の氷水を目指します（研究 は、あなたの体が氷水1杯あたり約8カロリーを燃焼して、体への水の温度を上げることを示しています 温度）。
鶏が先か卵が先か
あなたがたまたま七面鳥の大規模な援助をスカーフで落としたならば、あなたは来年まで再びガツガツガツガツを見たくないかもしれません。 だから、皮のない鶏の胸肉、または卵を選びましょう。 たんぱく質が多く、カロリーが比較的低い鶏肉と卵は、炭水化物が豊富な食品へのビンビン後の渇望を抑えながら、膨張を減らすのに役立つリーンプロテインの優れた供給源です。
ヨーグルト
甘いフルーツボトムヨーグルトをバイパスして、プレーンヨーグルト（満足のいく食感と栄養密度のためにギリシャスタイルが望ましい）に手を伸ばし、少しリュウゼツランまたはお気に入りの新鮮なフルーツを入れてかき混ぜます。 ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、消化器系を軌道に戻すのに役立ちますが、タンパク質、炭水化物、脂肪の組み合わせにより、血糖値を抑えることができます。
葉物野菜
最も濃縮された栄養源の1つである濃い葉物野菜は、カロリーが低く、キッチンで非常に用途が広いです。 一日のすべての食事に葉物野菜を含める：ほうれん草またはチャードをソテーして朝食のオムレツに折りたたむ、 ロメインレタスとルッコラをチキンとナッツでサラダにトスするか、ケールまたはマスタードグリーンを豆に入れてかき混ぜます スープ。 葉物野菜には食物繊維も含まれており、血糖値を安定させ、満腹感を長持ちさせます。
全粒穀物
全粒穀物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルのおいしい供給源であり、満腹にすることなく満腹にすることができます。 白い小麦粉製品を避け、食事ごとに全粒穀物を1食分摂取してください。 全粒小麦のトーストと卵を組み合わせ、キノアとトーストしたナッツと適度な一握りのドライフルーツを組み合わせ、高繊維パスタにサーモン、ハーブ、少量のオリーブオイルを混ぜます。
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