うつ病を追い越す：私の命を救った代替療法– SheKnows

2010年の夏、初めてスニーカーをひもで締めました。 文字通りではありません。 私は5歳のときに、ストライドライトのキックを練習しながら、比喩的に靴を結ぶ方法を学びました。 それは私が始めた夏でした ランニング. 私はより幸せで健康的な生活に向けて最初の一歩を踏み出しました。

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最初、私は運動するのが嫌いでした。 太陽が私の目を刺した。 足が痛くなり、肺が重くなり、左下に一定の縫い目があり、アイスピックが胃を引き裂いているように感じ、呼吸ができませんでした。 私も 湿性 汗をかいて。 要するに、走ることは吸い込まれました。 しかし、毎日、ふくらはぎが強くなり、胸が軽くなり、気が付く前に、座屈したり、息を切らしたりすることなく、1マイル走ることができました。 それで私は続けました。 私は努力を続けました、そして物事はより簡単になりました。 1マイルは2マイルになり、2マイルは4マイルになりました。 そして、私の体の健康は改善し続けましたが、走っているとき、私の考えがより明確だったので、それは私を最も驚かせた二次的な利益でした。

私の気分—それは一般的にたわごとです—が解除されました。

しかし ランニング アウトレット以上のものであり、痛みを回避して管理する方法でした。 走っていなかったら、今日は生きていないかもしれません。 何度か、私は自分がまだ生きていることを見つけて思い出すために走りました。

ほら、私は双極性障害と不安を抱えて生きており、しばらくの間持っています。 （私は15歳のときに最初に精神疾患と診断されました。）そして、うつ病エピソードに陥ると、しばしば自殺します。 アイデアは当然のことです。

時々、これらの考えはランダムで受動的です。 不用意に薬を下ろしたり、交通の前でジャンプしたり、橋から飛び降りたりすることを考えています。 ふわふわ。 どの服を着るか、どのブランドのコーヒーを買うかを考えるように。 しかし、他の時には、私の自殺念慮は活発であり、そしてすべてを消費します。 18か月も経たないうちに、私は暗い場所にスパイラルして、メモを書き、計画を立てました。 しかし、その計画を実行する代わりに、私はスニーカーとヘッドホンを投げてドアの外に出ました。

私はその実行中に泣いた。 私が娘を去ることを考えたとき、厚くて重い涙が私の頬を転がり落ちました。 私はちょうど彼女の小さな頭にキスをして、「おやすみなさい」と「さようなら」と言いました。 しかし、私は続けました。 私は一度に1秒（そして一歩）命を落とし、翌朝、彼女は私をとても生きていることに気づきました。

もちろん、運動の利点 メンタルヘルス よく知られています。 ジャーナルに掲載された2005年の研究 アメリカスポーツ医学会 トレッドミルで30分間過ごすと、大うつ病性障害に苦しむ人の気分を高揚させることができることがわかりました。 ランニングは瞑想することができます。 沈黙は落ち着きます。 私の焦点は私の脳から私の体に移ります。 ランニングはストレスをコントロールし、緊張に対処する能力を高め、運動することができます—一般的に— ノルエピネフリンの体の生産を増加させます。ノルエピネフリンは、脳の反応を和らげるのに役立つ化学物質です。 ストレス。

しかし、それだけではありません。 2013年の調査 臨床睡眠医学ジャーナル 定期的な運動は睡眠の量と質を改善し、それが気分を改善することがわかりました。 あなたの 外に走るとあなたの体はより多くのビタミンDを生成するのに役立ちます、抑うつ症状を軽減する栄養素、および 運動はとても効果的な抗うつ薬です オーストラリア、イギリス、オランダなどの一部の国では、運動がうつ病の最初の治療法です。

それはあなたがあなたの薬を捨てて、いくつかのランニングシューズを履くべきであることを意味しますか？ いいえ、絶対にありません。 あなたは決してすべきではありません、 これまで 抗うつ薬の冷たい七面鳥をやめたり、医師の知識と同意なしにルーチンを変更したりしないでください。 （私は熱心なランナーであり、それでも1日3錠を服用しています。）ただし、セルフケアレジメンに運動を追加することは有益であることがわかります。 その上、失うものは何もなく、得るものはすべてあります。