夏時間の終わりは、夜間が早くなり、就寝時間がテストされるため、最も安定したルーチンでさえテールスピンに設定することができます。 いくつかの簡単なヒントは、家族が時間の変化に適応し、時計の混乱を最小限に抑えるのに役立ちます！
あの時を覚えている フォールバック 1時間とは、夜間外出禁止令が発令される前に外出することを意味しますか、それとも友達と外出するときにもう1ラウンド絞ることを意味しますか？
今では、日常生活を維持し、就寝時の不機嫌さを避けながら、子供たちの内部時計を以前より1時間早く戻す方法を考え出すことを意味します。 もちろん、フォールバックには、すべての親が高く評価する1つの利点があります。それは、もう1時間の貴重な睡眠です。
ゆっくりと就寝時間を移行する
子供が新しい睡眠スケジュールに順応するのを助ける1つの秘訣は、就寝時間を10〜15分ずつ、時間の切り替え前に1週間ほど毎日徐々に遅らせることです。 あなたの子供が早く寝ることに抵抗しているのを見つけたら、並んであなたの好意でデッキを積み重ねることを検討してください 彼らを疲れさせ、少し余分な太陽に浸ることを可能にする日中の活動は、その日中は 短くする。 夕食後に家族で散歩したり、公園で余分な遊びをしたり、キャッチボールをしたりサッカーのゴールを練習したりするなどの物理的な遊びに鉛筆を使って、より多くのエネルギーを消費できるようにします。 落ち着いて就寝の準備を始める前に、必ず余分な活動を行ってください。
冷たい七面鳥…忍耐の側面を持って
一部の家族は、新しいタイムゾーンにクロスカントリーを旅行した後、就寝時間や昼寝を処理するのと同じように、夏時間の終わりに取り組むことを選択します。 それがあなたのスタイルである場合は、時間の変更に関係なく、就寝時刻が常にあったときはいつでも子供を寝かせてください。
お子さんは、殺すのに1時間残っているように感じるかもしれませんが、就寝時刻が8時の場合は、通常の時間を続けてください。 就寝時のルーチン いつものように、8時に子供たちをベッドに寝かせます。 もちろん、それは彼らが常にまっすぐに眠りに落ちるという意味ではありませんが、少なくとも期待は設定されており、最終的には彼らは一列に並ぶでしょう。
メリッサアルカ医学博士のママ博士は、「最初の週はしばしば挑戦ですが、特に睡眠と覚醒のサイクルが最終的に数日で追いつくため、誰もがすぐに追いつきます」と述べています。
一貫性が重要です
冷たい七面鳥を選ぶ場合でも、夏時間の移行に忍び寄る場合でも、就寝時のルーチンを維持するようにしてください。 あなたがいつも1時間早くあなたのルーチンを始めたなら、あなたはバスタイムに合うことができて ストーリーテリング、時間の変更に関係なく、就寝時刻が差し迫っていることをお子様に知らせるために、これらのアクティビティの一貫性を維持してください。
「どちらの方法を選択する場合でも、就寝時のルーチンと一貫性を保つことを忘れないでください」とアルカは言います。 「確かに、あなたの子供は最初は新しい早い就寝時間にボークするかもしれませんが、すぐにそれは新しい正常になります。」
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