コーヒー は世界で最も人気のある飲料の1つであり、正当な理由があります。苦い飲料には、あなたを「持ち上げる」刺激剤であるカフェインが含まれています。 しかし、コーヒーは安全ですか？ はい、そうです。 実際には、 コーヒーには多くの健康上の利点があります.
今、私はあなたが何を考えているかを知っています、キャッチがなければなりませんね？ 医師は長い間、カフェインを過剰に摂取しないように警告してきました。 両方向に揺れるコーヒー研究、私たちは時間をかけて悪いものと良いものを区別し（ブラックコーヒーとベビーキャロットのみを燃料とします）、コーヒー中毒についての絶対的な真実を提供します。 そして、ニュースは良いです。
もちろん、 あなたが毎日飲むことを選ぶコーヒーの量 あなたがあなたの医者によって実行されるべきである個人的な決定です。 しかし、「健康飲料」の灰色の領域のどこかにある適度なコーヒーの飲用をサポートする研究はたくさんあります。
これがあなたがコーヒーの習慣を正当化するために探していた確かな証拠です。
1. 栄養素の摂取量を増やします
テキサス州シーブルックのかかりつけ医であるスワパンバネルジー博士は、「私の コーヒーは魔法です」キャンペーン、彼はアメリカの好きな朝を飲むことには賛否両論があることを認めています 飲料。 手始めに、コーヒーには有益な抗酸化物質が含まれている、とバネルジーは言います。 彼はまた、いくつかの コーヒーの必須栄養素：リボフラビンの推奨1日摂取量の11％、パントテン酸のRDAの6％ 酸、マンガンとカリウムのRDAの3％、マグネシウムとRDAの2％ ナイアシン。
“コーヒーはリボフラビンが豊富です」と登録栄養士のナタリー・リッツォは確認します。 「リボフラビンは、ビタミンB2とも呼ばれ、必須のビタミンB群の1つです。 多くの食品には含まれていませんが、コーヒーには豊富に含まれています。 リボフラビンは体内の栄養素を分解するのに役立ち、欠乏すると痛みを伴う皮膚や唇の剥離を引き起こす可能性があります。」
2. 持久力を向上させます
それはあなたの想像力だけではありません—トレーニングの前に一杯のジョーを飲みます NS あなたに10,000人の女性の力を与えます。 コーヒーは持久力を向上させるのに役立ちます
アスリートでは、ありふれた運動疲労と戦うことで、認定パーソナルトレーナーのJoshuaDuvauchelleは言います。 Duvauchelleによると、それはあなたが余分なマイルを行くのを助けることができるカフェインです。 彼は言います 彼女は知っている、「一部のジム愛好家は、運動する前に市販の覚醒剤サプリメントに目を向けますが、コーヒーは同じ利点の多くを提供しますが、より安価です！」リッツォ氏は、「消化の問題を避けるために、運動の少なくとも2時間前にそのコーヒーを飲むようにしてください」と付け加えています。 そして、それを習慣にする前にあなたの医者によってこれを実行してください。 人それぞれの体は違います。
3. ジャンプスタート減量
すぐに合法的な健康上のメリットが得られることをお約束しますが、最初に、朝のお茶を飲むことにはいくつかの取るに足らない「特典」があります。 アメリカ心臓協会が実施した2019年の調査によると、 コーヒーはあなたが体重を減らすのを助けることができます. どのように？ この飲料は、体の「褐色脂肪」を刺激します。これは、文字通りカロリーを燃焼する熱を発生する脂肪です。 研究者が飲料の減量効果を観察したのはこれが初めてではありません。20年以上前、 栄養と代謝の年報 研究者はカフェインが コーヒーはあなたが脂肪を燃やすのを助けることができます 新陳代謝を高め、体重を減らすことで、うつ病、癌、心臓病など、他の多くの症状のリスクを減らすことができます。
4. アルツハイマー病を予防する可能性があります
毎日のコーヒーを飲むことは、その朝の会議のためにあなたを鋭く保つだけでなく、将来のために脳を後押しする利益を提供するかもしれません。 リッツォは、コーヒーを飲むことの最大の健康上の利点の1つは、 アルツハイマー病のリスク、治療法のない現代の流行。 「コーヒーに含まれる抗酸化物質は、この病気に関連する脳細胞の損傷を防ぐ可能性があります」と彼女は説明します。
5. 糖尿病を予防する可能性があります
2型糖尿病の高リスクカテゴリーに該当する場合—つまり、あなたは1人であるということです。 8400万人のアメリカ人 糖尿病前症の18歳以上—これは歓迎すべきニュースとして来るかもしれません。 コーヒーは2型糖尿病を治すことはできませんが、バネルジーはその保護効果を指摘する説得力のある研究を思い出させます。 に発表された研究 American Journal of Clinical Nutrition 2008年に 定期的なコーヒーの飲用（紅茶からの潜在的な利益はあるが、緑茶からの利益はない）が2型糖尿病のリスクの低下と関連していることを確認しました。
6. 肝臓がんを予防する可能性があります
明らかに、コーヒーには、両手で数えることができるよりも多くの健康上の利点があります。 脳卒中のリスクを減らす, うつ病のリスクを減らす 女性でサポートを提供します 心不整脈, 肝硬変, 喘息発作, 胆石 そしてさえ パーキンソン病.
しかし、ここにあなたが忘れそうにない大きなものがあります：Duvauchelleはコーヒーを飲むことは減らすのを助けることができると言います 肝臓がんのリスク 最大50パーセント。 コーヒーの抗ガン効果の多くは、平均よりも高い抗酸化物質の含有量にまでさかのぼることができます。
しかし、本当の話：あなたはどれくらいのコーヒーを飲むことができますか？
私たちは皆、コーヒーが素晴らしく、少なくともあなたにとって少しは良いことであることに同意することができます。 しかし、残念ながら、カフェインを無料でサポートする研究はまだありません。 さらに、コーヒーに対する反応は人によって異なります。 あなたにとっての朝の衝撃は、他の誰かにとってのナイトキャップかもしれません。 推奨される1日の量は、少なすぎる場合と多すぎる場合の中間にあります— EUの食品安全局 400ミリグラムのカフェイン、またはおよそ4杯のコーヒーは、健康な成人にとって完全に安全な量のカフェインであると推定されています。 NS 生命を脅かす量のカフェイン 食品医薬品局によると、10,000〜14,000ミリグラムと推定されています。 各コーヒーの健康調査は、異なる1日の量に基づいている場合があります。
そして、ねえ、あなたは知っていますか カフェインが多すぎます そして、あなたはあなたの体をベースラインの正常に戻すための措置を講じることができることを知っています（水を飲む！ 午後4時以降にお茶に切り替えてください！）。
それで、あなたの体に耳を傾け、あなたの医者と話し、研究と安全の推奨事項を読み、そしてあなたが快適である決定をしてください。 そして、他のすべてが失敗したときは、人生のほぼすべての分野であなたに役立つモットーを覚えておいてください：すべてが適度に。
この記事のバージョンは、もともと2015年10月に公開されました。
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