ファイバ 健康な体を維持するために不可欠です。 The Heart and Stroke Foundationによると、健康な成人は1日に21〜38グラムの食物繊維を必要とします。 しかし、平均的なカナダ人は約14グラムしか摂取していません。
私たちの体は繊維を消化できないので、カロリーに夢中になっているすべての人にとって、余分なカロリーが詰まっていることを心配する必要はありません。 しかし、それが私たちの消化器系を移動するとき、それは健康な血中コレステロールレベルに貢献し、血糖値を調節し、規則性を促進することによって健康を促進します。
しかし、繊維は退屈なパンや味のないシリアルの形をとる必要はありません。 エリカ・カウフマン、R.D.、L.D。 ヒューストンのヒューストンクラブは、私たちが日常生活で推奨量の食物繊維を確実に摂取するために何を食べるべきかについて、8つのおいしいヒントを教えてくれました。
殻付き枝豆
枝豆はさやいんげんを茹でただけですが、さやいんげんの半分のカップをむしゃむしゃ食べると、5.4グラムの食物繊維が得られます。 サラダに使用するか、単独で軽食をとってください。
ピューレアボカド
赤ちゃんがそれを愛しているなら、なぜ大人がそうしないのかわかりません。 ピューレにしたアボカドの半分のカップは、6.4グラムの繊維を提供し、約138カロリーです。
洋ナシ
一日にリンゴが医者を遠ざけると言われていることは誰もが知っていますが、推奨量の食物繊維を摂取するのに役立つ梨を一日に加えてみませんか？ 中梨1つで5グラムの食物繊維が得られ、カロリーは約90カロリーです。
レーズンふすま
朝食はその日の最も重要な食事なので、7グラムの繊維と1-1 / 2カップのレーズンブランシリアルを詰めて一日を始めましょう。
チーア種子
このスーパーフードは栄養素がたっぷり詰まっていて、まろやかな味わいなので、サラダにかけたり、ヨーグルトに加えたりできます。 これらの種子の1オンスはあなたに10.7グラムの繊維を提供します。
ラズベリー
夏が間近に迫った今、これらのベリーはまもなく豊富に入手できるようになります。 それらの1カップはあなたに8グラムの繊維を提供し、約60カロリーです。
自家製ポップコーン
電子レンジで使用できる種類のことを忘れて、鍋、油、トウモロコシを手に取って、コンロで作ってください。 このようなものの2-1 / 2カップは、4グラムの繊維を提供します。 シナモンまたはガーリックパウダーをふりかけて風味を高めます。
ヒカマ
このサクサクした、甘い、食用の根は、外観がカブに似ています。 このマメ科植物の1カップは、6グラムの繊維を提供し、わずか50カロリーです。 レモンやチリパウダーをふりかけて風味を高めます。
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