お母さんであることはフルタイムの仕事です。 子供たちがどこかに行く準備をしたり、町を往復したりするために暇な時間を費やしているように思われる場合、それはあなたがそうしているからです。 それで、あなたはどのようにあなた自身の世話をすることになっていますか？ あなたの体にそれが必要とする栄養を与えることから始めてください。 忙しいお母さんのためのいくつかの賢いスナックのヒントがあります。
事前に計画する
健康的な間食への第一歩は、前もって計画することです。 ショッピングリストを作成するときは、食事の時間だけを考えないでください。 健康的なスナックアイテムもリストに追加してください。 家の外で仕事をしている場合は、子供たちの昼食を詰めると同時に、その日の軽食を準備します。 あなたが持っているなら ヘルシースナック 準備ができて準備ができているので、少数のM＆Mのために隣接するキュービクルに潜り込む可能性は低くなります。
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自然に甘くする
多くの包装済みスナックには砂糖が大量に含まれているため、ラベルに記載されている栄養情報を必ずお読みください。 ヨーグルトは最悪の犯罪者の1人になる可能性があります。 一部の「天然」ヨーグルトには、1食あたり20グラムを超える砂糖が含まれています。 無糖の無糖ヨーグルトを選び、蜂蜜またはアガベシロップを加えて自然に甘い味を出します。
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砂糖の追加を避けるために、砂糖を含まないスナックの選択肢に手を伸ばそうとする誘惑を避けてください。 「無糖詐欺に騙されないでください」と、サリー・クゼムチャクR.D.は言います。 本当のお母さんの栄養. 「メーカーが甘いものを取り除くとき、彼らはしばしば脂肪を加えます。」 |
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タンパク質を汲み上げる
プロテインはあなたが忙しい一日を通してパワーを与えるのに必要なエネルギーをあなたに与えます。 私たちの新しい頼りになるスナックは、シンプルなプロテインバーです。 少なくとも10グラムの脂肪と5グラム未満の砂糖を含むものを見つけてください。 他の優れたタンパク質源は、ナッツバター（リンゴに塗るととても良い）、ゆで卵の白身、フムス、巻き上げた七面鳥のランチミートです。 ワンツープロテインとカルシウムパンチを詰め込んだスナックの場合は、子供用のストリングチーズスティック、低脂肪ヨーグルト、またはカッテージチーズのいずれかを手に入れてください。
だまされてはいけません
フィットネスマガジンの記事、 「あなたを太らせる10のダイエット食品」 目を見張るものです。 グラノーラ、寿司、スムージーなどのスナックは完全に健康的な選択肢のように見えるかもしれませんが、カロリー、砂糖、脂肪が豊富に含まれていることがよくあります。 「ナチュラル」や「オーガニック」などの言葉に騙されないでください。 栄養表示をよく読んで、可能な限り、あなたが成分を管理できるようにあなた自身のスナックを準備してください。
より少ないカロリーで満たす
より少ないカロリーで満腹になるために、より低いエネルギー密度のスナックを探してください。 カロリーが少なく栄養価の高い食品について話しています。 レーズンとブドウについて考えてみましょう。レーズンのエネルギー密度は高く、1カップのレーズンのカロリーは400カロリーを超えます。 ブドウのエネルギー密度は低く、1カップのブドウのカロリーは約100カロリーです。 による メイヨークリニック、エネルギー密度の低い食品は、水分含有量が高く（スイカなど）、繊維が多く（消化に時間がかかる）、脂肪が少ない（脂肪自体のエネルギー密度が高い）。
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