健康的な食事をしたり、体重を減らしたりするという新年の決意はありますか？ 食事の仕方を一変させることで、健康を増進し、体重を減らすことができます。 これらは 健康的な選択肢 あなたの毎日の食べ物にあなたを新年のためにそしていつも正しい軌道に乗せるでしょう。
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健康的な朝食の選択肢
一日の適切なスタートを確実にするために、不必要な脂肪分の多い食べ物や大量の砂糖を避けてください。 これらの朝食のお気に入りを試して、あなたの食べ方をより良く変えてください。
- 全乳または2％ミルクの代わりに無脂肪ミルク。
- 全卵の代わりに卵白または卵ビーター。
- 通常のベーコンの代わりにハムまたはターキーベーコン。
- あらかじめパッケージ化されたフルーツとヨーグルトカップの代わりに、ケフィアまたはギリシャヨーグルト。
- 白いベーグルやバターを添えたトーストの代わりに、全粒粉ベーグルやフルーツプレザーブを添えたトースト。
- 店で購入したシロップの代わりに、アガベシロップ、メープルシロップ、または新鮮な果物。
ヘルシーなスナックとランチの代替品
これらのエネルギー増強食品で一日を通してあなたの健康と力を高めてください。 一日中あなたのエネルギーを維持するのを助けるためにこれらの昼食と軽食の代替品を試してください。
おやつ
- 甘いプロテインバーの代わりに一握りのアーモンドまたはピーナッツ。
- お菓子やお菓子の代わりに新鮮な果物（リンゴ、バナナ、梨、ベリー、トマト）。
- 塩辛くて歯ごたえのあるスナックの代わりに、新鮮な生野菜（ニンジン、ブロッコリー、ビート）。
- 揚げたチップスの代わりに焼きたてのチップス。
- 店で購入したポップコーンバッグの代わりに、自家製のポップコーンやライスケーキ。
ランチ
- クリーミーなドレッシングのアイスバーグレタスの代わりに、ライトまたはビネガーベースのドレッシングを使った葉物野菜のサラダ。
- 他の脂肪の多いチーズの代わりに、モッツァレラチーズまたは軽いチェダーチーズをすくい取ります。
- 通常のマヨネーズの代わりにオリーブオイルまたはマスタードを使った軽いマヨネーズ。
- 白パンの代わりに全粒粉ピタと全粒粉パン。
- 塩辛いデリミートの代わりに焼きたての七面鳥や鶏肉。
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健康的な夕食の選択肢
すべての食事、特に夕食については、心の最前線でポーションコントロールを維持することが重要です。 健康的な代替食品を選択し、分量に注意を払うことで、気分が良くなり、同時に体重が減り始めます。 あなたの夕食のためにこれらのより健康的な食品オプションを試してください。
- 通常の牛ひき肉の代わりに、赤身のひき肉、七面鳥ひき肉、または鶏ひき肉。
- 缶詰野菜の代わりに生野菜または冷凍野菜。
- 鶏もも肉と脚の代わりに鶏の胸肉。
- 赤身の肉の代わりに魚や豆腐。
- 白米の代わりに玄米またはキノア。
- 白パスタの代わりに全粒小麦または玄米パスタ。
健康飲料の代替品
カロリーを減らして健康を増進する一番の方法は、食事からソーダを取り除くことです。 甘いソーダを水、スパークリングウォーターに置き換えるか、水にイチゴ、ライム、レモン、オレンジ、またはキュウリを注入して、すぐに健康を増進し、体を解毒します。 より健康的な飲酒のためにこれらの簡単なトリックに従ってください：
- 朝のコーヒーには、脂肪クリーマーの代わりに無脂肪ミルク、ライスミルク、豆乳を使用してください。
- コーヒーを甘くするために、白砂糖の代わりにアガベシロップを使用してください。
- フルーツジュースの代わりに野菜ジュースを飲む。
- 店で購入したジュースの代わりに、絞りたてのジュースを飲みましょう。
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