食物繊維とビタミンが豊富なナッツは、栄養価が高く、栄養価の高いスナック食品です。 あなたの食事療法に健康的でおいしい追加のためにこれらの7つのナッツを考慮してください。
ナッツは脂肪分が悪いとよく言われますが、適度に食べると健康的な食品と見なされます。 によると MayoClinic.com、「心臓の健康的な食事の一部としてナッツを食べる人は、血中のLDL、低密度リポタンパク質、または「悪玉」コレステロール値を下げる可能性があります。 高LDLは、心臓病の主な原因の1つです。」
ナッツはまた、健康的な外出先での軽食のためによく移動し、比較的安価です。 これらのナッツを食事に取り入れて、高カロリーの砂糖菓子の健康的な代替品を作りましょう。
ピーカン
ピーカンナッツは健康的な脂肪を提供し、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。 ヨーグルト、フレッシュサラダ、シリアルにピーカンナッツを加えることを検討してください。 刺激的なサラダのアイデアについては、これを試してください イチジクのピーカンナッツとブルーチーズのサラダ!
松の実
松の実は、健康な視力に欠かせない栄養素であるビタミンAとルテインの含有量が高いパンチを詰め込んでいます。 この健康的なレシピでビタミンCを追加します レモンと松の実のフムス.
クルミ
クルミはオメガ3脂肪酸をかなり多く含んでいます。 研究はまた、ジャーナルの報告によると、クルミの消費が実験用マウスの乳がんリスクを半分に減らしたことを示しています 栄養と癌 に マーシャル大学 研究者。 これらでいくつかの健康的なクルミに触発されたレシピを見る クルミのレシピ.
カシューナッツ
次回、カリカリのスナックが欲しくなったら、脂っこいポテトチップスを捨てて、カリカリの甘いカシューナッツでスナックを食べましょう。 カシューナッツはマグネシウムを多く含み、健康的な血圧を維持する上で重要な役割を果たします。 チーズの健康的な代替品の素晴らしいレシピはこれです 簡単なビーガンカシューチーズ.
ピスタチオ
による ピスタチオ健康研究所、「ピスタチオは銅とマンガンの優れた供給源であり、リンの優れた供給源です。 また、ビタミンB6の優れた供給源であり、1食あたりの1日の摂取量の20％を提供します。」 このすばやく簡単なレシピで、次のエビ料理に健康的なひねりを加えましょう。 ピスタチオをまぶしたエビとパプリカ.
アーモンド
アーモンドは栄養素の原動力です。 によると MayoClinic.com、アーモンドは他のどのタイプのナッツよりも多くのカルシウムを含み、ビタミンEが豊富です。 これであなたの次のデザートを健康的な御馳走にしてください アボカド、チョコレート、アーモンドのトライフル.
ヘーゼルナッツ
ヘーゼルナッツはビタミンの原動力でもあります。 によると OregonHazelnut.org、「ヘーゼルナッツは、葉酸含有量で木の実の中で第1位にランクされています。」 葉酸は先天性欠損症のリスクを減らす役割を果たします。 ヘーゼルナッツは食物繊維も豊富で、空腹感を抑えるのに役立ちます。 ヘーゼルナッツをトスして、次のサラダにクランチを加えます。 超ヘルシーなサラダのアイデアは、トーストしたヘーゼルナッツをトスしたゴルゴンゾーラチーズのほうれん草と洋ナシのサラダです。
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