子供たちに運動をさせる最良の方法の1つは、実際の運動のように感じさせずに子供たちをアクティブにする方法を見つけることです。 ビデオゲームとコンピューターのおかげで、今日の子供たちはより座りがちな生活を送っています。そのため、可能な限り子供たちを動かすことがこれまで以上に重要になっています。 楽しいゲームからトランポリンのトリック、さらにはヨガまで、子供たちに一生懸命遊んでもらい、知らないうちに運動をさせるための10のステップを紹介します。
これらは筋力を高め、カロリーを燃焼し、心臓を刺激するという意味でのエクササイズですが、 スポーツとエクササイズのメンタルスキルコーチであるキャリーチードル、M.A。は、少なくともあなたの キッズ！
「子供たちがゲームをするとき、彼らは汗をかいていることにさえ気づいていません。彼らはただ楽しんでいるだけです。 あなたがそれを「運動」と呼ぶとき、何人かの子供は脅迫されます」と彼女は言います。 "あなたがしたい場合は あなたの子供をより活発にする、彼らをプレイさせる方法を見つけてください。」
ステップ1：トレーニング中のスーパーヒーローを作成する
「子供たちと一緒に仕事をするときは、全身のエクササイズを使用し、エクササイズを子供たちを興奮させるものに関連付けることで、子供たちにエネルギーを与えます」とパーソナルトレーナーのPaulDziewisz氏は言います。 「私のクライアントの1人の6歳の息子はスーパーヒーローが大好きなので、母親と一緒にトレーニングするたびに、スーパーヒーローの動きを模倣したエクササイズを見せます。 今、コナーはスーパーマン、ウルヴァリン、バットマンのエクササイズを喜んでやっています。」
Dziewiszは、3つのオレンジ色の円錐を設定し、それらの間を前後にシャッフルすることをお勧めします。
彼は言います。「運動は魔法である必要はありませんが、子供がそれに関係する方法は魔法です。 エクササイズが彼らの好きなものに包まれたときに彼らが行うエクササイズに驚かれることでしょう。」
または、次の簡単な手順に従ってください シンプルキッズ コーンを使用して独自の裏庭の障害物コースを作成します。
ステップ2：フープダンスをする
フラフープの使用 協調性とリズムに取り組みながら、ボールを持っている間、子供たちのコアの強さを構築するための素晴らしい方法です！
「放課後の運動のために子供たちとフラフープを試してみてください」と、著者のアンドレア・メトカルフは言います。 裸のフィットネス. 「それは、光/夜ホルモンの概日リズムのために、誰にとってもエネルギーが最も低い時間です。 適切なサイズのフープがあれば、フラフープは楽しく簡単です」とメトカーフは言います。 子供用の小さいサイズのフラフープと、自分用に約1ポンドの重さがあるので、余分なものをこっそり入れることができます 運動も。
パーフェクト-Parties.com フラフープなどを取り入れた楽しいアウトドアゲームのアイデアがたくさんあります！
写真提供者：Perfect-Parties.com
ステップ3：遊び場オリンピックを作成する
「私たちが家族で行うのが大好きな運動の1つは、遊び場オリンピックです」とクリスティーナシュラハター博士は言います。 「ルールは次のとおりです。すべての遊具を通過する必要があります（ブランコでスイング、 スライドを滑り降り、すべてのバーを登り、ジャングルジムを手で歩きます）、そして最初に通り抜けた人は誰でも 勝ちます。 これを30分行うと、200〜300カロリーを消費します！」
あなたは機器を通してあなたの子供を助けることによってこの時間の間にトレーニングを得ることができます。 チェックアウト ライブウェルネットワーク 汗のセッションで遊び場の時間をカウントするためのヒントについても、こちらをご覧ください。
ステップ4：トランポリンに飛び乗る
たった10分のジャンプで トランポリン 30分走ることの健康上の利点に匹敵することができます！
「ジャンプは子供の精神的および肉体的発達の鍵であり、運動能力、バランス、協調の進歩を加速するのに役立ちます」と、スプリングフリートランポリンのベスウィルキンソンは言います。
トランポリンにセーフティネットがあることを確認してから、次の楽しい動きを試してください。
- シートドロップ：ジャンプして、マットと平行に、足をまっすぐ前に引きます。 マットに着地し、立ち位置に戻って跳ね返り、ジャンプして連続動作を繰り返す準備をします。
- 膝を持ち上げる：ジャンプするときは、膝を胸まで引き上げて、足に触れてみてください。 この動きは、下半身の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
- ヒトデ：ジャンプするときは、足と腕をすばやく水平に伸ばしてヒトデの位置にします。 脚と腕を引き戻して、基本的なジャンプ位置のマットに戻します。
ステップ5：子供のためにヨガを試す
画像クレジット：Kristin Bustamante
ヨガ 大人だけでなく子供にも最適です。 それは彼らの筋肉を強化し、コアの強さを改善し、バランス、敏捷性、協調性を高めます。 キッズプログラムを率いるヨガインストラクターのAnnaWeeksは、子供に人気のあるポーズの1つはSimhasanaまたはLionPoseであると言います。
「キッズクラスでは、全員がかかとに座って太ももに手を置きます。 背が高く座って、私たちは大きな息を吸い込んでから「咆哮」し、舌を突き出します。 数ラウンド後、眉毛の間を見上げて、舌を出してポーズをとります」と彼女は説明します。
「子供たちは、ライオンのように遊んだり、「ストーカー」したり、咆哮したりするので、このポーズが大好きです。 大腿四頭筋と足首を伸ばし、横隔膜を強化して呼吸を改善するのに非常に役立ちます。 上半身、特に顔の筋肉の緊張をほぐすのにも最適です。」
ヨガをもっと楽しむには、ツイスターゲームを始めましょう。
「ツイスターは変装したヨガです」とフィットネスビジネスオーナーのグラントヒルは言います。
ステップ6：それにジャンプする
FamilyFunマガジンは、すべての号で「アクティブになる」機能を公開しており、子供をジャンプさせるためのハードルセットを構築することを提案しています。
「PVCパイプフィッティングとカラフルなテープを使用すると、3つのハードルのセットを15ドル未満で構築できます。 ハードルを飛び越えて這うことは、子供たちの敏捷性を向上させるのに役立ち、裏庭のボールゲームの目標としてそれらを使用することができます」と雑誌は述べています。
ステップ7：良い時間を転がしてみましょう
ハードルジャンプに加えて、FamilyFunは、子供向けの楽しいアクティビティにエクササイズボールを使用することをお勧めします。 大きくて弾力のあるエクササイズボールは、体を鍛える作業でも楽しいように見えます。
ニューヨークを拠点とする子供向けフィットネスの専門家であるスティーブエッティンガー氏によると、5歳までの子供でもメリットを享受できます。 ボールは、バランス、強さ、安定性を向上させながら、自然に遊び心のある動きに役立ちます。 お子様が足を床に置き、膝と腰を90度の角度で置いて、ボールの上に座れるようなサイズのボールを用意することをお勧めします。
ステップ8：アクティビティフラッシュカードを作成する
ステップ9：ビデオゲームに対応する
によると キャシー・ケイラー、有名人のトレーナーであり、ユサナのスポークスマンです。「すべてのビデオゲームがカウチポテトになることを目的としているわけではありません。 Wii Fitや他の多くのゲームには、ワークアウトをテーマにしたゲームがあります。 スキー、ダンス、バランスなどを使って、子供たちに体を動かすように促します。」
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ステップ10：風船で遊ぶ
子供たちは風船が大好きで、風船で遊ぶことができるアクティブなゲームがたくさんあります。
キャシーは次のように提案しています。「風船で遊ぶのに十分な年齢の子供ごとに1つずつ膨らませ、風船を空中に保つように挑戦します。 気球を浮かせておくために創造的な方法で曲げたり伸ばしたりできる子供たちに、さらに歓声を上げましょう。」
またはからヒントを取る ダイムの母性 水風船をいっぱいにして、私道に歩道チョークで大きなターゲットリングを描き、子供たちに狙いを定めさせましょう！ （後で水風船の「タグ」を追加することをお勧めします！）
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