健康になることになると、私たちの多くは最新のダイエットブームに目を向けますが、しばしば古い習慣に戻ります。 あなたの体を教え、健康的な食べ物を欲しがり、あなたの空腹の手がかりに従うようにそれを再プログラミングすることは、はるかに進むことができます。 ここで直感的な食事が効果を発揮します。
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直感的な食事はロケット科学ではありませんが、自分の体の手がかりを理解するのは少し手間がかかり、どこから始めればよいかを知るのは難しい場合があります。 これらの質問のいくつかなどに答えるために、私は Lindsay Livingston、RD 彼女のアドバイスのために。
とにかく、直感的な食事とは何ですか？
それに直面しましょう、それが何であるかを理解していないと、直感的な食事をマスターすることは決してありません。 リヴィングストンによれば、「直感的な食事とは、空腹の手がかりを認識し、体を信頼し、渇望しているものを食べることを学ぶことを意味します。」
食べることになると、私たちは心にショーをコントロールさせる傾向があります。 体の渇望に耳を傾けるとき、あなたはそれが必要とする栄養素を利用し、健康的な選択でその必要を満たすことができます。 直感的な食事は厳密ではありません、とLivingstonは言います。 「それは、絶えずダイエット、制限、ラベル付けをするのではなく、食品との強力で前向きな関係を形成することです。」
空腹の手がかりを認識することを学ぶと、他の多くの理由の1つで、本当に空腹なのか、それとも食べ物を渇望しているのかを判断できるようになります。
それはどのように機能しますか？
まず、ダイエットのアイデアを捨てます。 直感的な食事とは、一定量のカロリーではなく、体の兆候に従うことです。 空腹のときは、その空腹を尊重し、体に栄養を与えます。 あなたは頭の中で「ノー」の要素をオフにして、流れに沿って進みます。
直感的な食事の利点の1つは、禁じられた食べ物に別れを告げることができることです。 特定の渇望がある場合は、それを楽しむことができます。過度に甘やかさないでください。 このプロセスは、時間の経過とともに健康を増進することです。 贅沢な軽食や食事で気分が悪くなることはありません。
食事をしているときは、時間をかけてプロセスについて考えてください。 あなたはまだ空腹ですか、それとも食べるためだけに食べていますか？ 快適に満腹になったら、食べるのをやめます。 あなたはその充実感に満足を見出し、食べ物との前向きな関係を築き始めます。 時間が経つにつれて、あなたはあなたがよりよく食べるときあなたが気分が良くなるのであなた自身がより健康的な選択にもっと傾いているのを見るかもしれません。 あなたの体があなたに言っていることにもっと注意を払うにつれて、それらの感情はより明白になります。
感情的な食事を避ける
空腹感と満腹感の自然な兆候に焦点を合わせるだけでなく、食べ物を使わずに自分の気持ちを尊重する方法を開発することが重要です。 怒り、悲しみ、その他の否定的な感情は、過度の甘やかしさにつながる傾向があります。 これはあなたの体が送っている自然な兆候を無効にし、治療法または快適さの源として食物に重点を置きます。 運動したり、本を読んだり、新しい服装で自分を治療したりするなど、自分の気持ちを管理するための健康的な代替手段を見つけてください。
入門
直感的な食事を始めるためのLivingstonの最大のヒントは、「時間をかけて自分の体について学ぶことです。 空腹の手がかり。」 私たちは皆非常に異なる個人であり、直感的な「万能」アプローチはありません 食べる。 これは高度にパーソナライズされたプロセスです。 「習慣から外食する代わりに、体が空腹であるとあなたに告げるまで待って聞いてください。」
あきらめないで
これは簡単な開始プロセスではありません。 それだけの価値はありませんよね？ リヴィングストンは、闘争に驚かないように私たちに思い出させます。 「直感的な食事には、食事に関して過去に教えられたことに逆らうことが含まれることがよくあります。 あなたの体とその信号を信頼することを学ぶことは遅いプロセスかもしれませんが、一度それを理解すれば、あなたは成功することができます。」
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